El ronquido es no sólo agravante, pero puede ser un inconveniente, también. Ya sea que usted ronca o se duerme con una persona que ronca, que puede ser muy molesto. El ronquido suena horrible, altera el sueño y afecta a sus horas de vigilia, también. La buena noticia es que hay un montón de maneras de resolver este problema y conseguir su sueño de nuevo en marcha. Veamos algunas formas eficaces para reducir o eliminar los ronquidos
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Es posible dejar de roncar haciendo una cara como un pez. El fortalecimiento de los músculos de la cara y la garganta es eficaz para reducir los ronquidos. Cierre la boca y aspirar en las mejillas. Ahora, copie los peces movimientos normalmente hacen con sus bocas. Debe practicar este ejercicio de boca de pez de vez en cuando durante todo el día.
Cuando usted está embarazada, usted debe hablar con su médico. inmediatamente. si ronca constantemente. Mientras que el ronquido es un efecto secundario común del embarazo debido a un exceso de presión en el cuerpo, debe asegurarse de que no impide que el oxígeno llegue a su hijo. Si usted ronca durante el embarazo, consulte con su médico para evaluar el impacto de sus ronquidos en su bebé.
Evitar el uso de drogas ilegales. Ellos pueden tener un gran impacto en si o no usted ronca. El cannabis es un ejemplo de un medicamento que hará que un usuario se sienta muy relajado. Claramente, las drogas de la calle que funcionan como analgésicos que pueden afectar de esta manera, también. La relajación se siente muy bien durante las horas de vigilia, pero causa el ronquido durante el sueño.
Para ayudar a minimizar sus ronquidos, asegúrese de obtener el ejercicio de buena calidad. Roncar por la noche se puede detener con el ejercicio regular. El ejercicio hace que su respiración más regular y esto puede dejar de roncar. El ejercicio puede ser grande para mantener su sistema respiratorio funcione bien y que también mantiene el estrés bajo control. Los altos niveles de estrés también pueden alterar sus patrones de respiración y aumentar la probabilidad de que va a roncar.
Usted debe tratar de elevar la cabeza cuando se duerme. Utilice una gruesa, una almohada de apoyo. Incluso se puede intentar utilizar múltiples almohadas. Esto pone su cabeza en un ángulo más natural, que mantiene el aire que fluye a través de los conductos nasales y reduce los ronquidos.
Usted puede reducir significativamente el ronquido al dejar de fumar. Otra posible solución es dejar de fumar cada noche, varias horas antes de irse a la cama. El tabaquismo causa la garganta a hincharse y los conductos respiratorios y conseguir mucho más estrecho. Estos pasajes de aire obstruidos contribuyen a los ronquidos, por lo que la reducción de su consumo de tabaco debe aliviar un poco la hinchazón.
Antes de ir a la cama, tragar una o dos cucharadas de miel. Si bien no hay evidencia fuerte y rápido de por qué tiene éxito, mucha gente está convencida de que la miel es muy beneficioso si usted está tratando de reducir los ronquidos. La miel puede disminuir la inflamación nasal y sequedad, que puede ayudarle a respirar más fácil y más en silencio durante toda la noche.
Hable con su médico acerca de los medicamentos recetados que pueden causar a roncar. Los medicamentos recetados pueden causar que ronca como un efecto secundario. Los medicamentos como analgésicos, antihistamínicos, pastillas para dormir y relajantes musculares pueden restringir toda la vía aérea. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
Usted puede alentar posiciones para dormir bilaterales durante toda la noche con este sencillo truco. Pin de la bola detrás de la ropa que usa en la noche antes de ir a la cama. Mientras que usted está durmiendo, que, naturalmente, dar vuelta a su lado cuando se siente la pelota de tenis en la espalda. Por la que se en su lado es la forma más eficaz para reducir los ronquidos.
pelota de tenis
Una gran manera de disminuir los ronquidos es bajar algunas libras. El exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, puede aumentar la presión en los conductos. Esto puede hacer que las vías respiratorias se colapse ligeramente en el medio de la noche. La pérdida de incluso unas pocas libras de esta presión extra podría hacer una gran diferencia.
Muchas personas juran por la "cura pelota de tenis". Adjuntar una pelota de tenis en la parte posterior de su camisa cosiendo en un bolsillo o poner la bola en un calcetín y luego coser que sucesivamente. Parece que funciona por ser un obstáculo desconocido que le pide inconscientemente para evitar dormir en una posición en la espalda es plana en la cama. Después de que se haya acostumbrado a dormir de lado, puede quitar la pelota de tenis.
Asegurar que siempre se obtiene un descanso adecuado puede ayudar a reducir el ronquido. Además de dormir lo suficiente, también se debe hacer un esfuerzo para seguir una rutina constante de sueño. Ir a dormir a la misma hora todas las noches, y tratar de salir de la cama a la misma hora todas las mañanas.
Tal vez los medicamentos que está tomando son responsables de sus ronquidos. Algunos medicamentos se secarán sus senos, la causa de su garganta a hincharse y obstruir el flujo de aire. Otros pueden relajar los músculos de la garganta y reducir su consumo de aire durante el sueño.
Trate de usar ciertos aceites esenciales para ayudarle con usted problema de los ronquidos. Menta y el eucalipto, por ejemplo, son excelentes para la apertura de las fosas nasales de peluche. Estos aceites pueden facilitar la respiración, lo que ayuda a dormir sin roncar. Pruebe a cabo cuando se obtiene un poco congestionada en el futuro.
Pruebe algunos ejercicios sencillos para ayudar a controlar o deshacerse de los ronquidos. Para tonificar los músculos de la garganta y la promoción de la respiración adecuada, trate de hacer ejercicios para su garganta durante media hora cada día. ejercicios de garganta pueden incluir la repetición de sonidos vocales, así como rizar la lengua. La fuerza que adquiera en el sistema respiratorio superior puede disminuir la debilidad que puede ser una causa de los ronquidos.
Cambiar la posición y forma de dormir, para deshacerse de cómo usted ronca. Una gran cantidad de ronquido es causado por las personas que duermen en sus espaldas. En esta posición, los músculos de la garganta y otros tejidos se relajan, y son más propensos a bloquear las vías respiratorias. Esto no sucede cuando se duerme de lado, por lo que la elección de esta posición puede ayudar a usted, y su compañero de sueño, dormir lo que es más reparador.
Los ronquidos pueden ser un problema frustrante y molesto. Además de la falta de sueño que causa a la víctima, el ronquido puede ser ruidoso y agravando suficiente para perturbar el sueño de los otros miembros del hogar. Afortunadamente, existen tratamientos eficaces para los ronquidos. Este artículo comparte muchas técnicas que son eficaces en el ronquido de lucha. Hacer un buen uso de estos consejos para tomar el control de sus ronquidos.