Los síntomas de alergia como estornudos, picazón en los ojos, y la congestión puede hacer que sea muy difícil conciliar el sueño. Por suerte, hay un montón de cosas que puede hacer para hacer sentir más cómodo en la noche, lo que debería mejorar el sueño. La reducción del número de alérgenos en su dormitorio puede hacer una gran diferencia en su calidad del sueño durante la temporada de alergias. La limpieza de sus senos regularmente y que toman medicamentos para sus alergias también le ayudará a mantener más cómodo para que pueda dormir bien.
Pasos para
Parte 1Reducing su exposición a los alergenos
1Stay interior cuando las condiciones son malas.
Aunque probablemente no es práctico para que usted pueda evitar ir al aire libre durante la temporada de alergias, es posible que pueda pasar menos tiempo al aire libre durante los peores tiempos. Esto reducirá su exposición a alérgenos, lo que debería reducir sus síntomas, y por lo tanto ayudará a dormir mejor. [1] |
A la mañana suele ser el peor momento del día para los alérgenos.
Usted debe también evitar salir a la calle cuando hay mucho viento o cuando los niveles de polen son particularmente altos.
2Lave y seco, con altas temperaturas.
a matar cualquier alergenos que pueden estar al acecho en su telas, lavarlos al menos semanalmente. Lavado en agua caliente y de usar la secadora a temperatura alta ayuda a asegurar que no hay alergenos se quedarán. [2]
prestar especial atención a los tejidos que entran en contacto con la noche, como ropa de cama, toallas, y pijamas.
3Utilice aire acondicionado.
Para evitar los alérgenos entren en su casa, mantenga las ventanas cerradas y enfriar su casa con una unidad de aire acondicionado equipada con un filtro HEPA. El filtro se pondrá al polen y otros alérgenos, por lo que no va a terminar en el aire. [3] |
Si usted tiene aire acondicionado central, comprar filtros diseñados para atrapar los alérgenos, y asegúrese de cambiar el filtro tan a menudo como recomienda el fabricante. Si usted tiene una unidad de ventana, limpiar el filtro semanalmente.
Si usted no puede permitirse una unidad de aire acondicionado o que realmente desea abrir una ventana, intente colocar un filtro HEPA en frente de la ventana abierta para ayudar filtrar los alérgenos.
4Utilice un purificador de aire en su sitio.
Para la filtración de aire añadido en su espacio para dormir, considere el uso de una unidad de purificación de aire tamaño de una habitación. Estos ayudan a eliminar todo tipo de alérgenos del aire, incluyendo el polen, el polvo y la caspa de mascotas. [4]
La mayoría de los purificadores de aire sólo están hechos para trabajar en espacios pequeños, a fin de mantener su dormitorio puerta cerrada para el mejor resultados.
5Keep su habitación limpia.
con el fin de evitar los alergenos que se acumule en su dormitorio y se mantiene despierto toda la noche, es importante mantener su hogar agradable y limpio. Asegúrese de polvo y aspiradora con frecuencia. [5]
Vacío de su colchón, así, como se conoce a los alérgenos para recoger allí.
6Minimize superficies blandas.
Los alérgenos como el polen pueden quedar incrustados en los tejidos y otras superficies blandas. Si bien puede no ser capaz de eliminar todas estas superficies de su casa, lo mejor es mantenerlos al mínimo en su dormitorio para que su aire puede mantenerse lo más limpia posible mientras duerme. [6]
Retire cualquier muñecos de peluche de su habitación.
la alfombra también puede albergar alérgenos, por lo que considerar la sustitución de la suya con el suelo duro.
7Avoid con lo que el exterior en la cama contigo.
es posible que haya recogido una gran cantidad de alérgenos en su cuerpo durante el día, y la última cosa que quiere es transferirlos a su cama. Haga todo lo posible para eliminar cualquier rastro de polen y otros alérgenos de ti mismo antes de entrar en su dormitorio. [7]
La ducha antes de acostarse todas las noches durante la temporada de alergias.
Idealmente, debería quitar la ropa que llevabas fuera que antes de entrar en su dormitorio. Si es posible, mantenerlos en el cuarto de baño o lavar la ropa hasta que son capaces de lavarlos.
8Keep sus mascotas fuera.
Incluso si no es alérgico a los animales, su las mascotas pueden ser empeorando los síntomas de alergia en la noche. Esto es debido a que pueden arrastrar todo tipo de otros alérgenos, como el polen, en su habitación. Para evitar esto, hacer lo mejor para que su dormitorio de una zona libre de productos animales. [8]
Si no puede mantener a sus mascotas fuera de su habitación, al menos mantenerlos fuera de su cama.
Si sus mascotas deben dormir en su cama, asegúrese de bañarse con regularidad para deshacerse de los alérgenos que podrían haber recogido. [9]
9Utilice cubiertas protectoras en las camas.
La exposición a los ácaros del polvo puede hacer que los síntomas de alergias estacionales peores. Para evitar los ácaros del polvo de habitar su colchón y almohadas, utilice a prueba de alergias en ellos. [10]
Las cubiertas deben zip apretado para que los ácaros no tienen manera de acceder al colchón o una almohada. [9]
Parte 2Clearing de los senos paranasales Antes Bed &
1Clean sus fosas nasales.
los alérgenos pueden quedar atrapadas en la membrana mucosa de los conductos nasales, lo que puede causar continua síntomas. Deshacerse de ellos por enjuagado de los conductos nasales con una solución salina. [11]
Usted puede utilizar aerosoles nasales salinos comprados en la tienda.
También puede tratar de añadir 1/2 cucharadita de dos tazas de agua caliente y el uso de una pequeña pera de goma para insertar la solución en cada fosa nasal (no más profundo que el ancho de un dedo). Haga esto mientras está de pie sobre un fregadero, ya que la solución va a gotear de los orificios nasales.
2Trata eucalipto.
Eucalipto es excelente para la limpieza de los senos paranasales. Trate de añadir unas gotas de aceite de eucalipto a su esponja o una toallita cuando se ducha por la noche. [12]
evite el contacto con los ojos, ya que ocasiona escozor.
La fabricación de su buena ducha y vapor debería ayudar a despejar los senos también.
3Try té de hierbas.
Beber una taza caliente de té de hierbas antes de acostarse es también una excelente manera de limpiar sus senos. Asegúrese de que sea para no perturbar su sueño libre de cafeína. [13]
Si no te gusta el té de hierbas, agua caliente con limón también funcionará.
Parte 3Treating sus alergias
cambios de estilo de vida 1Asegúrese.
puede sonar extraño que los cambios de estilo de vida pueden afectar a los síntomas de la alergia, pero es cierto. El buen cuidado de sí mismo y proteger su sistema inmunológico puede ayudar a disminuir la severidad de sus síntomas alérgicos. [14]
Reducir el estrés tanto como sea posible. Los altos niveles de estrés causan estragos en el sistema inmunológico, lo que puede empeorar los síntomas de la alergia.
Coma alimentos que combaten la inflamación y estimular el sistema inmunológico. Nueces, manzanas, ajo, pescado, yogur y alimentos fermentados como el chucrut son excelentes opciones.
2Elija la derecha OTC antihistamínico.
Algunos antihistamínicos, especialmente aquellas que también contienen descongestionantes , puede interrumpir su sueño. Si desea utilizar un medicamento para la alergia de venta libre, asegúrese de elegir uno que no impedirá que se pueda conciliar el sueño. [15]
La loratadina y fexofenadina no interrumpir su sueño.
3be proactivo con su medicación.
medicamentos para la alergia son más eficaces en la prevención de los síntomas de alergia de lo que son en el tratamiento de los síntomas. Si sabe que va a estar alrededor de su alergeno, tome su medicamento antes de tiempo. Va a tener un más agradable día y una noche mucho mejor de lo que será si esperar hasta que usted está sufriendo de tomar su medicamento. [16]
Si usted tiene síntomas todos los días durante la temporada de alergias, tomar su antihistamínico cada día.
4Avoid el uso excesivo de aerosoles nasales.
Mientras que algunos medicamentos para la alergia están destinados para ser cada día, tienen el propósito over-the-counter aerosoles nasales para ser utilizado durante cortos períodos de tiempo solamente. El uso excesivo de ellos puede conducir a la inflamación nasal, que puede hacer que se sienta más congestionado. [17]
Si utiliza estos productos, evitar su uso durante más de cinco días consecutivos.
5Make una cita con un especialista en alergias.
un alergólogo es un médico especializado en el tratamiento de pacientes con alergias. Si sus alergias no son bien administrados con tratamientos over-the-counter, concertar una cita con uno para obtener un plan de tratamiento personalizado. [18]
Un alergólogo puede identificar exactamente lo que usted es alérgico a, que puede ser útil en la elección del tratamiento correcto.
su alergólogo puede recetar un medicamento para la alergia receta.
6Ask su médico acerca de vacunas contra la alergia.
Para algunas personas alérgicas, vacunas contra la alergia proporcionan mucho mejor alivio que otros tratamientos. Si nada más se ha trabajado para sus alergias, consulte a su médico si esta puede ser una buena opción de tratamiento para usted. [19]
Las vacunas antialérgicas suelen proporcionar alivio para toda la temporada de alergias.
7Try inmunoterapia.
La inmunoterapia es otra opción de tratamiento para las personas que sufren de alergias severas. El tratamiento consiste en la introducción gradual de pequeñas cantidades de alérgeno en su cuerpo, por lo que se volverá más tolerante de la misma. [20]
Este tipo de tratamiento puede tomar años para ser plenamente eficaz, pero para muchos es así vale la pena el compromiso.
la inmunoterapia no está disponible para todos los alergenos, pero está disponible para el césped y la ambrosía, que son dos de los alérgenos estacionales más comunes.