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Cómo fortalecer tu Inmune System


Los glóbulos blancos, también conocidos como leucocitos, son la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, y son una parte importante de la función del sistema inmunológico. Se alimentan de bacterias extrañas de distancia y otros organismos que invaden el cuerpo, y por lo tanto son responsables de la inmunidad (la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones). Algunas personas pueden tener sistemas inmunológicos más débiles genéticamente; Otros pueden tener sistemas inmunológicos más débiles debido a infecciones virales o bacterianas.
Pasos para
Parte 1Eating los alimentos correctos
suficiente proteína 1Get.
Comer una dieta equilibrada garantiza que los nutrientes adecuados alcanzan el hueso ósea, donde se producen las células blancas de la sangre. Comience por asegurarse de que comer un montón de proteína, que es el componente más importante de las células blancas de la sangre. [1] Se puede obtener proteínas de carne, productos lácteos, huevos y verduras.

2Elija las grasas adecuadas. Cómo evitar las grasas saturadas, pero comer un montón de grasas no saturadas. Las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, pero la absorción de ayuda grasas insaturadas de vitaminas solubles en grasa en el cuerpo. [2] Estas "grasas buenas" se encuentran en el maíz, sésamo, cártamo, soja y semilla de algodón.

3Eat cantidades limitadas de carbohidratos.
El consumo de cantidades adecuadas de trigo, maíz y cereales ayuda a crear la energía necesaria para el cuerpo para producir células blancas de la sangre. Sin embargo, el consumo de cantidades excesivas de estos alimentos dará lugar a niveles más bajos de linfocitos T (y por lo tanto dar lugar a respuestas inmunes más baja) [3] |
4Incorporate otro tipo de inmunidad-impulsar los alimentos en su dieta.
Hay una serie de determinados alimentos que pueden ayudar. Estos incluyen:

El ajo [4]

Las almendras [5]

Kale [6]

Judías blancas [7]

El Reishi [8]

Los arándanos y frambuesas [9]

Yogur [10]

verde, [11] Matcha, [12] y [13] Tulsi té

antioxidantes 5Eat.
los antioxidantes son vitaminas, minerales y otros nutrientes que ayudan a reparar las células dañadas en el cuerpo. [14] los ejemplos de antioxidantes son el beta caroteno, vitaminas C y e, zinc, y Selenio. Estos nutrientes se encuentran en ciertas frutas o verduras, o se pueden tomar con un suplemento.

Beta caroteno se encuentra en los albaricoques, brócoli, remolacha, espinaca, pimientos verdes, tomates, maíz y zanahorias. [15]

La vitamina C se encuentra en las bayas, el brócoli, las nectarinas, naranjas, fresas, pimientos, tomates y coliflor. [16]

La vitamina E se encuentra en las semillas de brócoli, zanahorias, nueces, papaya, espinacas y semillas de girasol. [17]

El zinc se encuentra en las ostras, carnes rojas, legumbres, frutos secos, pescados y mariscos.

Parte 2Taking vitaminas y otros suplementos

1BE escéptico de los productos "de estimulación inmunológica".
no hay evidencia científica que ha demostrado que el aumento del número de células inmunes que combaten es una buena cosa. De hecho, en algunos casos, aumentar el número de ciertas células "buenas" en su cuerpo puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. [18] En términos médicos, lo mejor que puede hacer por su sistema inmunológico es vivir un estilo de vida diaria saludable y recibir un tratamiento médico adecuado y oportuno de las enfermedades e infecciones.

2Increase la ingesta de zinc.
zinc es uno de los componentes más importantes de las enzimas presentes en las células blancas de la sangre, y una deficiencia de este mineral puede resultar en un sistema inmunológico débil. [19] usted puede obtener zinc de carne, pescado y leche.

los suplementos también están disponibles, pero usted debe consultar a su médico antes de tomarlos con regularidad.


3Compruebe que está recibiendo suficiente cobre.
usted sólo necesita una pequeña cantidad de cobre para estar sano (la cantidad total de cobre en un cuerpo humano sano es sólo alrededor de 75-100 miligramos [20]) , pero juega un papel muy importante en el metabolismo y la función inmune, la neutralización de los radicales libres y, posiblemente, incluso la reducción de algunos de sus efectos nocivos [21] puede obtener el cobre de las vísceras, vegetales de hoja verde y cereales.

una vez dicho esto, el exceso de cobre puede causar que le permite actuar como un pro-oxidante en su cuerpo, y en cantidades más grandes, puede contribuir al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. [22] por lo tanto, se debe tener cuidado y asegúrese de Consulte con su médico antes de aumentar su consumo de cobre.

4get suficiente vitamina C. la vitamina C
aumenta el número de glóbulos blancos y mejora la eficacia de las células. [23] es también un antioxidante, lo que significa que se evita la destrucción de las células blancas de la sangre existentes. Además de los suplementos, puede obtener la vitamina C de las naranjas, las fresas y la mayoría de las frutas cítricas.

Para los adultos, los niveles tolerables de ingesta de vitamina C son alrededor de 2.000 mg [24].


5BE conscientes de sus niveles de vitamina a.
la vitamina a es también un antioxidante, y ayuda a su sistema inmunológico funcione de manera más eficiente. [25] Además de los suplementos, puede obtener la vitamina a de las zanahorias, los tomates, chiles y calabaza.

6Take vitamina E. la vitamina e
, como las vitaminas C y a, es un antioxidante, y también es beneficioso para la piel y la vista. [26] Además de los suplementos , se puede encontrar la vitamina e en aceite de oliva, frutos secos y algunas frutas y verduras.

7Try otros remedios naturales.
Echinacea, [27] el ginseng, [28] el aloe vera, [29] y verde té [30] están todo dicho para aumentar su recuento de glóbulos blancos. [31]

el selenio se encuentra en el atún, carne de res, y las nueces de Brasil. [32]

8Consider calostro suplementación.
Si usted tiene un sistema inmunológico débil, es posible que necesite suplementos. El calostro en polvo que contiene inmunoglobulinas [33] es una opción conveniente ya que está disponible sin receta médica (sin receta médica) en las cápsulas de forma para el consumo oral. Para la mayoría de la gente, de un mes de consumo es adecuada cada cinco años.
9Talk con su médico acerca de inmunoglobulina inyecciones.
Si usted tiene un sistema inmunológico débil sobre todo, es posible que necesite inyecciones intravenosas de inmunoglobulinas (anticuerpos IgG polivalentes) extrajeron a partir de sangre humana de donantes. Esto es siempre por el consejo de un médico y sólo si tiene deficiencias inmunes primarias, enfermedades autoinmunes, enfermedades inflamatorias graves o infecciones agudas. .

Parte 3Adopt un estilo de vida saludable

1Eat una dieta saludable ¿Cuántas personas sólo piensan en su salud cuando está en peligro; no espere hasta que esté enfermo o lesionado para el cuidado de su cuerpo. La elección de alimentos saludables sobre una base diaria es una de las mejores maneras de mantener su salud cardiovascular, mejorar sus niveles de energía y mantener sus músculos y huesos fuertes. Una dieta saludable debe ser rica en frutas, verduras y proteínas magras, y baja en el exceso de azúcar, grasa y alcohol.

frutas cítricas como naranjas, mandarinas, y los tomates contienen vitamina C, que ayuda a proteger el sistema inmunológico sistema. [34]

Coma pollo, pavo, salmón, queso de soja, y otras carnes magras. Estos alimentos son ricos en proteína sin la grasa adicional que se encuentra en las carnes rojas y camarones. Otras fuentes de proteínas incluyen la quinua, habas de riñón y frijol negro.

2Exercise con regularidad.
Obtener suficiente ejercicio mejora la salud cardiovascular y reduce en gran medida la probabilidad de ciertas enfermedades crónicas .. el ejercicio aumenta el flujo de sangre a través de las diferentes partes del cuerpo, y aumenta la excreción del cuerpo de metabolitos dañinos, ayudando a la función del sistema inmune correctamente, e incluso puede disminuir sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón, osteoporosis y cáncer. [35] por lo tanto correr, montar bicicleta, nadar, caminar - lo ponga en movimiento

Los niños y adolescentes 6-17 años de edad deben hacer 60 minutos de ejercicio por día. La mayor parte de este tiempo se debe gastar haciendo actividades aeróbicas, mientras que el resto del tiempo debe ser gastado haciendo actividades para tonificar los músculos. [36]

Adultos 18-64 necesidad de por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicio aeróbico cada semana
y
al menos dos días por semana de fortalecimiento muscular actividades como levantar pesos. [37]

Los adultos mayores de 65 años o mayores con condiciones médicas existentes deben hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero,
y
dos o más días de ejercicios de fortalecimiento muscular. [38]

3Detenga fumar. Fumar perjudica
casi todos los órganos en el cuerpo, daña su sistema inmune y aumenta la probabilidad de accidente cerebrovascular [39], ataque al corazón, y cáncer de pulmón . La nicotina se une a la hemoglobina en la sangre en lugar de oxígeno, reduciendo su capacidad para suministrar oxígeno a cada célula del cuerpo. [40] Además, el fumar expone el cuerpo a los productos químicos carcinogénicos y alquitrán, que da lugar a un aumento de infecciones poniendo su sistema inmune a toda marcha. [41]

4Drink suficiente agua.
el agua ayuda a energizar los músculos, mejorar la función intestinal, y equilibrar los niveles de líquido de su cuerpo. [42] Se debe beber 8 vasos de agua al día .

Evite apagar su sed con refrescos, alcohol, té o café, ya que estas bebidas en realidad te deshidratan.

5Limit el consumo de alcohol.
Cuando es metabolizado en el cuerpo, los resultados de alcohol en la formación de los productos químicos nocivos, que pueden destruir las células blancas de la sangre. El alcohol también disminuye la absorción de muchas vitaminas y minerales, afectando negativamente recuento de glóbulos blancos. [43]

6Sleep durante por lo menos seis a ocho horas por noche.
Dormir lo suficiente no sólo mejora su estado de ánimo y los niveles de energía, se evita golpes y ayuda a controlar su peso. [44] suficiente sueño profundo también ayuda a reponer las células y se regeneran y por lo tanto es necesario si se quiere mantener un sistema inmunológico saludable. [45]

7Get pruebas de detección médicos regulares.
[46] Esto ayudará a enfermedades de captura de manera temprana para que pueda obtener el tratamiento más eficaz.

8Be higiénico.
Higiene va más allá de ver y oler lo mejor posible. Tomando las precauciones adecuadas puede ayudar a prevenir la aparición y propagación de infecciones u otras enfermedades.

Lávese las manos regularmente con agua y jabón. Esto se ayudará a deshacerse de cualquier suciedad, gérmenes o bacterias, es posible que haya recogido durante todo el día. Debe lavarse las manos después de ir al baño, antes, después y durante la cocción de alimentos, después de manipular animales o desechos de animales, y antes de comer.

La ducha diaria. Si no desea lavar el pelo todos los días, entonces invertir en un gorro de ducha y enjuague su cuerpo con agua y jabón. Utilice una esponja vegetal o cuerpo de la esponja para eliminar el exceso de suciedad y las células muertas de la piel.

Cepille sus dientes dos veces al día y usar hilo dental cada noche. Esto ayudará a prevenir la enfermedad de las encías La gingivitis
9Manage estrés
El estrés no es sólo una emoción..; tiene repercusiones físicas, y el estrés crónico puede afectar negativamente a su system.Stress inmunológico cepas de los recursos del cuerpo, lo que puede disminuir la función de su sistema inmune. [47]

Superar el estrés se puede hacer de dos maneras, y idealmente incluir un poco de ambos. Evitar las actividades y las personas que le causan estrés extremo, si es posible. Mientras que esto ayudará, también debe aprender a lidiar con los inevitables altibajos de la vida de una manera saludable. Pasar el tiempo haciendo actividades de relajación como la meditación, el baile, o tener relaciones sexuales.

Si usted piensa que tiene el estrés crónico, considere la posibilidad de ver a un terapeuta u otro profesional que le ayude a controlar su condición.


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