¿Es usted intolerante a la lactosa, pero todavía quiere comer productos lácteos? Usted puede, si se procede con cautela.
Pasos para 1Primera, asegúrese de que realmente son intolerantes a la lactosa.
Si usted tiene hinchazón, calambres, gases, diarrea, o ruido en su sistema digestivo en conjunto con el consumo de productos lácteos, que podría ser intolerantes a la lactosa. Estos síntomas pueden indicar otras condiciones, también, así que si usted piensa que podría ser intolerantes a la lactosa, hable con su médico.
2Know lo intolerancia a la lactosa es.
intolerancia a la lactosa es la incapacidad para digerir la lactosa (un azúcar de la leche) debido a una incapacidad para producir suficientes cantidades de la enzima lactasa. El azúcar sin digerir permanece en el sistema digestivo, y las bacterias no produce gases como un subproducto de la fermentación de la misma.
3Recognize que intolerancia a la lactosa no es infrecuente.
De hecho, el
capacidad para digerir la lactosa en la edad adulta es una mutación genética que está ausente en poblaciones enteras.
4Keep un diario de alimentos.
Anote todo lo que come y con él ningún síntoma ni otros efectos que notas . Esto ayudará a usted ya su médico a ver patrones.
5Try lácteos eliminar de su dieta durante unos días o incluso un par de semanas y ver si sus síntomas desaparezcan.
6Véase su médico y obtener la prueba.
Los síntomas de la intolerancia a la lactosa pueden parecerse a otras condiciones, así que asegúrese de que es la intolerancia a la lactosa realmente.
7Don't creen aquellos que les dicen que por ser intolerantes a la lactosa, que no puede comer productos lácteos. Todo lo que pueda, pero hay que tener cuidado.
8Limit la cantidad de productos lácteos que se consumen.
Aprende muchos productos lácteos se puede tener sin problemas.
alternativas lácteos 9Substitute en su dieta, como la soja o leche de arroz.
10Read las etiquetas, incluso en productos que quizás no esperan para contener leche. ¿Cuántas productos utilizan la lactosa, la leche, o suero de leche en sus ingredientes.
11Find si puede comer yogur.
puede contener menos lactosa que la de muchos otros productos lácteos, por lo que muchas personas lo toleran mejor que otros productos lácteos. bacterias vivas en el yogur también 'se dan por vencidos' sobre la enzima lactasa cuando mueren, lo que ayuda a la digestión de la lactosa en la bañera y en su intestino.
12It puede ser posible para ambientar o "crecer fuera de" intolerancia a la lactosa en cierta medida.
Empieza poco a poco y trate de tomar sólo un poco más de leche cada día.
13Try una lactasa enzima leche enriquecida.
14Try una píldora de la enzima lactasa al comer productos lácteos productos.