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Comer fibra y evitar Constipation

2016/10/9

To mover los intestinos y escapar el estreñimiento es necesario comer más fibra. La fibra de las frutas y vegetales crudos es mejor para usted que la fibra de granos. ¿Por qué? Los vegetales crudos y frutas son alimentos vivos con enzimas, minerales, vitaminas y antioxidantes que muchos están cargados eléctricamente. Tienen una energía magnética que es absorbida por el ADN. A fin de obtener más fibra a partir de esta fuente y menos de granos.
No se olvide sobre el agua. Si usted no obtiene suficiente agua durante el día, su cuerpo va a tomar el agua fuera de su materia fecal en el colon y hacer que sus heces duras. Beber un mínimo de 3 vasos diarios de agua pura y trabajar hasta beber 5-6.
Aquí es donde usted tiene que hacer un poco de "trabajo de la fibra." Es necesario aumentar la ingesta de fibra de alrededor de 40 - 60 mg o más. Sí, esto es mucho. En el pasado, recomendé 35 mg de fibra, pero esto es un promedio. ¿Quieres tener más que la cantidad promedio. Aquí están algunos alimentos con alto contenido de fibra. Añadirlos a sus hábitos alimenticios por lo que no vas a tener estreñimiento. La fibra hace mucho más en sus dos puntos de lo que lo hacen regularmente,
combina con las toxinas y los mueve a cabo en las heces
combina con metales pesados ​​y los mueve a cabo en las heces
combina con el colesterol y la bilis y les impide ser reabsorbido en el torrente sanguíneo.
ayuda a prevenir el cáncer de colon y otras enfermedades del colon.
mantiene sus paredes del colon sano y fuerte al no permitir que las toxinas se acumulen allí.
limpia las paredes del colon y tira de las toxinas fuera de los bolsillos de colon y agujeros.
Los siguientes alimentos proporcionan 3 g de fibra. Añadir una variedad de estos alimentos a su dieta diaria para obtener más fibra en sus hábitos alimenticios. Comience a comer estos alimentos poco a poco para acostumbrarse a comer los niveles altos de la fibra.
1/3 taza de ciruelas
2 rebanadas de pan de trigo integral 1/2 taza de verduras cocidas
calabaza de invierno
1/2 taza de guisantes verdes frescos cocinados
1/2 taza de frijoles cocidos o frijoles pintos, o caupí
1 taza de cebada cocida, 1 1/2 taza de arroz integral, 1 taza de mijo
3 tortillas de maíz
1 1/2 taza de espagueti, 1/3 taza de espagueti espinaca
1/6 taza de 100% de salvado, 1/2 taza de crema de trigo
1 taza de puré de manzana, 1 taza de rodajas de manzana, 1/2 taza de plátanos, higos 1/2 taza 1 taza
ensalada de fruta, 1 taza de jugo de ciruela, pasas de uva 1 onza de
1/2 aguacate
1 taza de arándanos, 3/4 taza de arándanos
1/3 taza de guayaba, kiwi 1, 1/2 de un mango, 2 nectarinas, 1/3 papaya
1 naranja, 1 taza rodajas de melocotón, 1 taza de peras rebanadas, 1/2 caqui
1 1/2 taza de piña, 1 taza de fresas
1/2 taza de pasas, 3/4 taza de coco
1/2 taza de ruibarbo , 1/3 taza de corazones de alcachofa
1.2 onzas de almendras, semillas de sésamo 1/2 onza, 1/3 taza de semillas de girasol
1/4 taza de frijoles de lima bebé, 1/7 taza de negro frijoles, 1 taza de judías verdes
1/4 taza de riñón, pinto, judías blancas o azul marino, 1/3 taza de lentejas
1/2 taza de brócoli, las coles de Bruselas 1/2 taza, 1 taza de col
2 zanahorias, 1/2 taza de jugo de zanahoria
1 taza de coliflor, 5 tallos de apio
1 taza de acelga, 1 taza de hojas de mostaza
1 mazorca de maíz
1/2 taza de verduras mixtas
1/2 taza de aceitunas
1/2 papa al horno, 1 patata dulce al horno, 1 taza de ñame
1 taza de jugo de tomate, 1 taza de jugo de vegetales
¿Cómo se sabe cuando se está empezando a conseguir un montón de fibra en su dieta? Cuando se está recibiendo un montón de fibra en su dieta, sus heces y pesan menos de flotación en el agua del inodoro. Así que si sus heces se hunden en el agua, entonces necesita más fibra. Esto es sólo una regla general. Si comes exceso de fibra heces pueden hundirse, pero dudo que alguno de ustedes caen en esta categoría.

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