Constipation puede ser incómodo y molesto a partes iguales. Médicamente, se define como una condición en la cual una persona pasa deposiciones menos de tres veces en una semana. Las heces que se pasan son duras y secas, y en casos extremos, pueden cambiar de color a negro! Ya que puede producir una serie de síntomas, como el dolor en el estómago, gases, hinchazón y dolor de cabeza, por nombrar algunos, es imperativo que se tomen algunas medidas para prevenir y curar todo junto!
Consejos para prevenir el estreñimiento
mantener en movimiento!
Si usted lleva una vida sedentaria, puede conducir al estreñimiento. Por lo tanto, para evitar esto, hacer ejercicio todos los días. No es necesario hacer ejercicio vigoroso sin embargo, incluso una caminata de unos veinte minutos, por la mañana temprano, va a hacer el truco! Además de esto, hay una serie de cambios que usted puede hacer en su estilo de vida, tales como subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar hasta el mercado cercano en vez de ir en su coche, ponerse de pie y caminar cada media hora entre ver la televisión o trabajando en un ordenador. Esto ejercitar su cuerpo y ayudarle en el tratamiento del estreñimiento.
agua de la bebida!
Una de las maneras más fáciles de no tener estreñimiento es beber mucha agua todos los días. Un galón de agua es una necesidad para cualquier persona que sufre de este problema. Bebiendo en agua durante todo el día, especialmente en el medio de hacer ejercicio, va a mantener el cuerpo hidratado y permitir un movimiento intestinal suave también. Las investigaciones han demostrado que la ingesta de la cantidad adecuada de agua permite que las toxinas y desechos en el cuerpo para ser eliminados adecuadamente.
Sé proactivo!
Tan pronto como se sienta la presión que se acumula y la necesidad de eliminar las heces, hacerlo de inmediato! No sea perezoso o evitar que por cualquier razón, de lo contrario, se secan y endurecen las heces, lo que hace difícil para que usted pueda expulsarlos.
Sea paciente!
Las personas que sufrir de estreñimiento a menudo se necesita mucho tiempo para pasar a cabo las heces del cuerpo. Por eso, tienen que ser paciente y pasar más tiempo sentado en el inodoro. Así que, de ahora en adelante, leer una revista y relajarse en el inodoro, hasta que las heces pasen a cabo. Al mismo tiempo, no sobre la cepa, ya que puede conducir a la irritación de la abertura anal. Si ya tiene la irritación causada por un exceso de esfuerzo, aplicar un lubricante, para permitir una evacuación sin problemas.
Extender las comidas!
Ayudaría a una mejor digestión si se come cinco comidas pequeñas al día y les distribuyan de forma equilibrada. Además, comer en exceso debe ser evitado. Esto asegurará que su cuerpo no tiene que trabajar horas extras en la digestión de la comida en una sola vez.
seguir una dieta equilibrada!
Comer alimentos saludables. Después de una dieta equilibrada es esencial si usted quiere que su sistema digestivo funcione correctamente. Si bien, los alimentos grasos, en particular los que son ricos en azúcar y los elaborados a partir de ingredientes refinados, puede endurecer las heces, grasas buenas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, almendras, nueces, pescados grasos, semillas de girasol, aceite de soja, huevos y aceite de semilla de lino, son esenciales para mantener el sistema digestivo fuerte. Por lo tanto, estos alimentos deben ser una parte de su dieta. Tomar alimentos ricos en fibra es conocida para curar el estreñimiento. Esto es porque la fibra se une a los residuos en el cuerpo y por lo tanto, ellos también son eliminados cuando la fibra se hace pasar fuera del cuerpo. Manzanas, plátanos, frijoles, albaricoques, espárragos, repollo, brócoli, naranja, mango, uva, zanahoria, pepino, la guayaba, la espinaca y el tomate son alimentos ricos en fibra, que ayuda a una mejor digestión.
remedios caseros
Hay algunos remedios caseros que son conocidos por ser extremadamente eficaz en la prevención y cura el estreñimiento. Éstos son algunos de ellos:
Beba un vaso de agua tibia a la que se ha añadido una cucharadita de miel y el jugo de medio limón, a primera hora de la mañana, todos los días
Tome. medio vaso de leche, añadir la pulpa de banano, una cucharadita de aceite de oliva, una pizca de jengibre en polvo y una cucharadita de miel a la misma. Tener esto todas las noches, antes de ir a la cama. Siga esta rutina durante unos meses, hasta que deshacerse de estreñimiento.
Beba un vaso de jugo de ciruela pasa todos los días. Tenga cuidado sin embargo, ya que su sabor no es del agrado de la mayoría de la gente.
Tome una cucharada de aceite de oliva puro, temprano por la mañana, todos los días. Esto hará que las heces más blandas y ayudar en su eliminación lisa.
Remojar una cucharada de semillas de lino en agua durante una hora aproximadamente. Beber esta mezcla todos los días para aliviar el estreñimiento.
Manténgase relajado y libre de estrés mediante la realización de ejercicios de respiración, meditación y yoga.
En caso de que, incluso después de tomar todas estas precauciones, usted todavía está estreñido , se recomienda que consulte a un médico, para descartar cualquier condición de salud subyacentes detrás de él.