La depresión puede provocar estreñimiento. Por lo tanto, la meditación y ejercicios de respiración (pranayama) son importantes para mantener su mente relajada, lo que puede ayudar a los movimientos intestinales facilidad.
El estreñimiento es uno de los problemas de salud más molestos que a menudo experimentamos en la vida. Junto con el malestar físico, sino que también tiene ciertos efectos adversos en la mente. Uno no puede concentrarse en cualquier tarea cuando se sufre de estreñimiento, debido a la inquietud y el malestar. Por lo tanto, con el fin de conseguir el alivio del estreñimiento, muchas personas optan por el exceso de medicamentos de venta libre. Sin embargo, estos medicamentos pueden tener efectos adversos en el cuerpo, y por lo tanto, una mejor opción es optar por métodos de tratamiento naturales, al igual que la práctica de yoga.
Yoga se define como un sistema de curación que incluye ejercicios de respiración, posturas, y la meditación. Si bien arraigada en la cultura hindú, el yoga se practica en Occidente como un ejercicio físico y una terapia de relajación para controlar el estrés, lo que podría ser la causa principal del estreñimiento. La práctica de ciertos ejercicios de yoga sin duda puede ayudar a relajar su sistema digestivo y proporcionar alivio de la constipación.
Una dieta inadecuada y la ingesta insuficiente de agua también puede causar estreñimiento. contenido de agua insuficiente en el cuerpo puede dar lugar a una disminución de la frecuencia de los movimientos intestinales, haciendo que la persona pasar las heces endurecidas, con un dolor insoportable en algunos casos. Las porciones de frutas y verduras (preferentemente verduras de hoja verde) en la dieta, la ingesta de agua suficiente, y la práctica regular del yoga es una gran combinación para ayudar a prevenir el estreñimiento.
Posturas de yoga para la relevación del estreñimiento Pose
niño (Balasana)
Esta pose es conocido para aliviar el dolor asociado con el estreñimiento. En esta posición, las rodillas poner la presión necesaria sobre su vientre, el alivio de gas y ayudar a la digestión.
Para entrar en el Niño de Pose
Sentarse en el suelo y doblar las piernas hacia atrás, de modo que las nalgas están descansando sobre los talones. Ahora, al exhalar, incline hacia adelante para que su torso está descansando sobre sus muslos. Estire los brazos hacia el frente de su cuerpo con las palmas hacia el suelo. Estirar hasta que sienta que su alargamiento torso y los omóplatos de estiramiento. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos.
viento Relieving Pose (Pawanmuktasana) México La aliviar el viento Pose mejora la circulación sanguínea en las articulaciones de la cadera, y ayuda a liberar la tensión en la espalda baja. Ayuda a la digestión apropiada y fácil liberación de gas desde el cuerpo.
para entrar en el Alivio del viento Pose
Acuéstese sobre su espalda y respirar. Al exhalar, flexiona la rodilla izquierda y tire de ella hacia su pecho. Tómese de las manos alrededor de la espinilla de la pierna doblada, y presione el muslo hacia el pecho. Mantenga la pierna derecha recta. Tomar 5 - 7 respiraciones profundas mientras se mantiene esta posición. Aflojar el control sobre su pierna mientras se inhala y apretarlo mientras exhala. Esta postura pone presión sobre su liberación de gas abdomen y ayuda, mientras que la relajación de los órganos del tracto digestivo.
pose de arado (Halāsana) México La pose de arado es útil para fortalecer y tonificar los músculos abdominales al tiempo que proporciona alivio de la constipación.
para entrar en la pose de arado
Póngase en una posición totalmente reclinada y luego tratar de llegar a una parada de hombros plantean apoyado. Ahora, mientras que el apoyo a la zona lumbar, deje caer las piernas por encima de su cabeza hasta que toquen el suelo detrás de usted. Una vez instalado en la postura, quite las manos lentamente y descanse en el suelo. Pose mantener la postura durante unos 15 segundos.
De Cobbler (Baddha Konasana)
Pose del zapatero ayuda a controlar la presión arterial, evitando así el estreñimiento se convierta severa. Estimula los órganos abdominales y masajes que mejoran la circulación digestivo.
para entrar en el zapatero de Pose
Sentarse en el Estado Mayor Pose (Dandasana) con las piernas estiradas hacia adelante. Si es difícil sentar derecho en el Estado Mayor Pose, elevar sus caderas colocando una manta debajo de los isquiones. Ahora, lentamente y con cuidado sacar sus rodillas más cerca de la pelvis; evitar la exageración de esto, ya que puede resultar dolorosa. Agarre los pies con las manos, mientras que la colocación de los bordes exteriores de los pies firmemente en el suelo. Mantenga la posición durante tanto tiempo como sea posible.
Señor la mitad de los peces representan (Ardha Matsyendrasana)
Esta es una de las poses de yoga torsión que ayuda a aliviar el estreñimiento mediante la compresión y estiramiento de los órganos del sistema digestivo, lo que estimula la gran intestino.
para entrar en el Señor la mitad de los peces representan
Sentarse en el personal posan con las piernas estiradas al frente y las nalgas apoyadas con una manta doblada. Doble las rodillas y deslice el pie derecho debajo de la pierna izquierda, en el lado exterior de su cadera izquierda. Ahora, coloque la pierna izquierda sobre la pierna derecha con el pie plano en el suelo y la rodilla apuntando hacia el techo. Apoyar la pose sujetando el suelo con los dedos de la mano izquierda. El codo derecho debe estar descansando en la rodilla izquierda, y apuntando en la dirección hacia arriba. Esta postura da una vuelta de tuerca adecuada a los músculos abdominales y estimula los órganos digestivos.
De la Cobra (Bhujangasana) México La actitud de la cobra ayuda a fortalecer el abdomen y aliviar el estrés. Ejerce presión esencial sobre las glándulas suprarrenales y ayuda a la circulación de la sangre en todo el cuerpo, lo que, a su vez, ayuda a la digestión.
para entrar en la actitud de la cobra
Acuéstese boca abajo y coloque las palmas en el suelo, además de los músculos pectorales. Ahora, mientras se inhala, levante la cabeza y el pecho hasta que los brazos se extienden completamente en posición vertical. Sostenga la posición durante unos segundos, y bajar el cuerpo lentamente al piso mientras exhala.
reclinable héroe Pose (Supta Virasana)
Esta postura ayuda a calmar el sistema nervioso y normalizar la circulación de la sangre. Si se realiza después de una comida grande, la actitud puede ayudar a aliviar los calambres gástricos y prevenir el estreñimiento.
Para entrar en el héroe reclinable Pose
Comience con el Virasana Pose, en el que los glúteos se posaron en el suelo entre los talones y las manos se colocan en los muslos. A partir de aquí, mover las manos hacia atrás hasta que pueda descansar en sus antebrazos. Si se siente ninguna molestia en esta posición, puede mover sus manos más atrás, hasta que esté descansando sobre su espalda. Sostenga la posición durante unos 30 segundos con la espalda en el suelo.
Postura del Muerto (Savasana) México La Postura del cadáver es un simple pero eficaz pose utilizado para aliviar el estreñimiento. Se relaja cada parte del cuerpo después de una sesión de yoga rigurosa. Después de realizar las posturas anteriores para estimular el sistema digestivo, es importante para llevar a cabo esta posición para relajar los órganos digestivos.
para entrar en la postura del cadáver
Acuéstese boca arriba con las piernas se extienden un poco separados unos de otros. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia arriba y los dedos rizado natural. Cierra los ojos, inhale profundamente y contenga la respiración mientras aprieta las mandíbulas y los puños, frunciendo los labios, arrugando la frente, apretando el abdomen y se encrespa los dedos de los pies. Después de 5-10 segundos, exhala, y relajar todos los músculos a la vez. En otras Posturas de yoga para la relevación del estreñimiento
arco Pose (Dhanurasana): perfil ejercicios de respiración (pranayama)
inclinación hacia delante Pose (Uttanasana) Postura del zapatero
reclinable (Supta Baddha Konasana)
héroe Pose (Virasana)
actitud del triángulo (Trikonasana)
Para ayudar a prevenir problemas digestivos, se puede practicar la Vajrasana Pose (Diamond Pose) después de almuerzo y cena cada día. Sentado en el Vajrasana Pose durante al menos media hora después de una comida disminuirá la aparición de exceso de gases en el tubo digestivo y ayudar a prevenir el estreñimiento
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