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6 Remedios naturales para el insomnio

2013/3/23


¿suena familiar esta escena se acuesta en la cama tratando de relajarse, sin embargo, usted juega los eventos del día y otra vez en su mente?. Moras en problemas de dinero. problemas Kid. El matrimonio y problemas de relación. No se puede apagar su cerebro y llegar a dormir, no importa cuánto se esfuerce ... y la frustración se monta arriba. Según el Dr. John McDougall en realidad es bastante común, con un 25% de los adultos sufren de insomnio. La respuesta de la medicina convencional es que el insomnio es la medicación. Más de 18 millones de nuevas recetas están escritas cada año! Pero pastillas para dormir son una pesadilla. El problema es que no inducen el sueño. En su lugar, nube memoria y el pensamiento de manera que el insomne ​​se olvida de que estaba despierto durante la noche. Además, después de sólo 4 semanas de uso regular, el cuerpo se acostumbra a ellos y se convierten en totalmente ineffective.Fortunately para cualquier persona que sufre de insomnio ocasional existen varios remedios naturales que han demostrado que funcionan. Estos son los arriba 6. 1. Use aceites esenciales de grado terapéutico puro - lavanda y una mezcla llamada "Paz y Calma" son dos muy eficaces. Coloque un par de gotas de aceite en las manos, frotar juntos, ellos taza delante de ustedes nariz y luego respirar profundamente. También aplicar un par de gotas a sus templos y las plantas de los pies. En 1998, investigadores de la Universidad de Miami encontró que la inhalación de un aumento de las ondas beta de petróleo de lavanda en el cerebro, lo que sugiere la relajación aumentada. 2. Obtener suficiente ejercicio - Peter Tanzer, MD, autor de "La Guía del Doctor para dormir sin pastillas" sugiere que el ejercicio de un par de horas antes de acostarse es particularmente útil para relajar el cuerpo antes de dormir. 3. Prueba estas hierbas y tés - El remedio más simple y segura del sueño a base de hierbas es el té de pasiflora. Remoja una cucharadita de pasiflora se secó durante 15 minutos en agua caliente y beber poco antes de la hora de acostarse. Otro remedio herbal común es tomar 1 cucharadita de extracto de ginseng antes de acostarse. Por último, muchos herbolario sugiere tomar una cucharadita de raíz de valeriana tintura al 1 hora antes de acostarse. A medida que la valeriana es un sedante suave, lo mejor es para uso ocasional. 4. Escuchar música antes de dormir - En un estudio de seis meses Gail Mornhinweg--, PhD y profesor de enfermería encontraron que todos los pacientes reportaron más fácil conciliar el sueño después de escuchar a 15 minutos del barroco o la música New Age. 5. Respire profundamente - A medida que se acuesta para dormir, se centran su atención en su vientre al descansar su mano sobre él. Respirar en su vientre para que su mano se mueve hacia arriba y hacia abajo. Mientras lo hace relajar todo el cuerpo a partir de que la frente y bajando hasta los pies. Esto debe tomar unos 5 minutos. Repita según sea necesario. 6. Meditar antes de acostarse - Si usted tiene una práctica de meditación, sentarse durante 10 minutos antes de dormir y permite que los pensamientos se asienten y la mente para reducir la velocidad. Hay un último recurso que simplemente he descubierto que mira para mantener un montón de promesa. No he probado todavía a mí mismo, pero los testimonios son bastante impresionantes. Se obtiene resultados incluso para las personas con insomnio crónico que han intentado todo lo demás. Se trata de escuchar un audio antes de dormir que está diseñado para corregir la causa de la falta de sueño - una mente ocupada. Vale la pena echarle un vistazo si tiene problemas para conciliar el sueño. Sólo tienes que seguir el siguiente enlace. Referencias: 1. McDougall, John, MD. http://www.drmcdougall.com/misc/2005nl/050100puinsomnia.htm2. Aceites esenciales Desk Reference, Essential Science Publishing, 2004, Capítulo 6.3. Tanzer Pedro, MD. "La guía del Doctor para dormir sin píldoras." Tresco Publishing, 1994.4. Mornhinweg--, Gail, "Musical Lucha contra el insomnio," Revista de Enfermería Holística.

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