¿Cómo se siente, su salud y su energía están vinculados a la calidad de su sueño. Su rutina diaria también afecta a la calidad de su sueño. Si programa su día, podrá aumentar la calidad de su sueño y tener más energía. Usted definitivamente se puede sentir los efectos de una buena noche de sueño. Además de fácil levantarse de la cama en la mañana podrás agudeza mental y listo para tomar el día. Hay beneficios positivos para conseguir un descanso de calidad.
Conseguir una mejor noche de sueño puede ser tan simple como la incorporación de algunas actividades beneficiosas para su día. Lo que funciona para otra persona puede o no puede trabajar para usted. Todos somos diferentes, y tenemos que tomar medidas individuales para mejorar cabo el sueño.
Cada persona necesita una cantidad diferente de sueño por noche para funcionar correctamente. Averiguar la cantidad de sueño que necesita es una de las cosas más importantes que hacer. Todos somos diferentes y cada uno tiene diferentes necesidades de sueño. Usted necesita para que su cuerpo se ajusta a un horario de sueño. Esto fijará su reloj interno y dejar que su cuerpo sabe cuándo es el momento de descansar y hora de realizar. Un conjunto de rutina le ayudará a su cuerpo entra en un sueño más profundo, cuando esté listo para descansar.
Su cuerpo segrega hormonas para causarle sueño. La hormona melatonina es responsable de hacer sentir somnoliento en bajos niveles de luz. Así que cuando la noche llega alrededor de los niveles de melatonina aumentan y, naturalmente, dan sueño. Si interrumpe sus niveles de melatonina podrás interrumpir sus patrones de sueño. Mantener los niveles de luz bajos durante las horas de la tarde se asegurará de que sus niveles de melatonina pueden alojar natural.
Si estás viendo la televisión justo antes de irse a la cama que está arruinando sus niveles de melatonina. ¿Quieres evitar las luces brillantes como las computadoras, I-pads y televisores unas pocas horas antes de irse a dormir. También evite encender las luces brillantes para ir al baño. Usted será mucho mejor si sólo tiene que utilizar una luz de noche para navegar su ruta.
Si decide incorporar algunas actividades del sueño lleno a su rutina diaria obtendrá un mejor descanso nocturno. Tendrá que planear en conseguir ocho horas de sueño por la noche y mantener las luces se apagan. Esto le permitirá producir melatonina, que ayuda a dormir.