Do te pasas horas y horas dando vueltas toda la noche en vez de conseguir una buena noche de sueño? Estos son algunos consejos para ayudarle a conseguir que todo el sueño importante.
Mantener un patrón de sueño regular. Fije una hora para ir a la cama cada noche. Pruebe y se adhieren a este tiempo si puedes.
Obtenga su reloj biológico funciona correctamente. Si usted va regularmente a la cama al mismo tiempo, debe despertar en la mañana, al mismo tiempo también.
Aumenta tu hormona del sueño Melatonnin mediante la exposición de su auto para tanta luz natural como sea posible durante el día.
Asegúrese de que sus áreas casa y del trabajo están iluminadas por la luz natural como sea posible. Esto no siempre es posible durante los meses de invierno, pero se puede conseguir una caja de luz para simular la luz natural que sea requerida.
Si tiene cualquier sueño perdido, tomar una siesta por todos los medios, pero ser sensible al respecto. Tomar una siesta en la tarde y restringirlo a 30 minutos. No tome el tiempo de sueño tiempo lejos del sueño nocturno apropiado.
Lucha somnolencia después de la cena. Hacer algo para estimular su auto después de la cena. Ir a dar un paseo, lavar los platos o llamar por teléfono a un amigo para conversar.
Apague el televisor o el ordenador lo suficientemente temprano para relajar su auto. Escuchar música o leer un libro. Cuanto más relajado esté mejor se va a dormir.
Cuando es hora de dormir, asegúrese de que su habitación está oscura y tranquila. Bloquear la luz fuera de las ventanas y puertas. Utilice una máscara para los ojos si es necesario.
Reducir el ruido en la habitación. Si los ruidos externos, tales como tráfico, etc., no se pueden detener, intente ejecutar un ventilador para darle un ruido constante para ocultar los pitces variables del tráfico de paso. Puede también por una máquina de ruido para hacer esto para usted.
Mantenga su habitación fresca. Cerca de 65 grados Fahrenheit es buena, no demasiado frío para que se sienta el frío si dicen que uno de sus pies se pega fuera de la cama durante la noche, pero no a caliente que es uncomfortouble y pegajoso.
Asegúrese de que su cama es cómoda. Si se despierta con una rigidez en el cuello o dolor de espalda, entonces puede que tenga que invertir en una nueva almohada o colchón. Hay muchos elementos válidos para dormir con diferentes colchones, productos contra las alergias incluyendo almohadas y edredones.
Relájese antes de acostarse. Tome un baño caliente, escuchar música o hacer excersise luz para aliviar y la tensión en los músculos.
Manténgase alejado de las comidas abundantes antes de acostarse, Trate de comer por lo menos dos horas antes de la hora de dormir. Si usted ha comido antes y necesitan un bocado antes de acostarse, trate de un pequeño tazón de cereal de grano entero bajo nivel de azúcar, tal vez un plátano, o granola con leche baja en grasa o yogur.
Evite el alcohol antes de dormir. Reduce el sueño y la calidad puede significar que usted tiene que pasar varias visitas al baño durante la noche. Tha mismo ocurre con el consumo de grandes cantidades de bebidas no alcohólicas también.
Reduzca el consumo de cafeína. Caffeien puede causar dificultades en el dormir hasta 12 horas después de beber.
Recorte de fumar. La nicotina es un estimulante que puede causar sueño intranquilo. También empezar los síntomas de abstinencia durante el sueño wich será nuevamente puedan alterar su patrón de sueño.
Obtener el estrés y la ansiedad bajo control antes de ir a la cama. Trate de ejercicios de respiración profunda, o visualizar un lugar que es tranquilo, relajante y te hace feliz y relajado.