If adecuados experimenta dificultad para conciliar el sueño, incluso cuando se está muy cansado o no ser capaz de volver a dormir después de despertarse en medio de la noche, usted está sufriendo de insomnio. El insomnio es un problema común que puede afectar a su salud y calidad de vida en general. Se puede agravar enfermedades tales como la hipertensión, la diabetes y las enfermedades del corazón. También puede hacer que se sienta agotado durante todo el día.
El insomnio no se define por el número de horas de sueño de una persona recibe, ya que diferentes personas varían en la cantidad de sueño que necesitan. Las personas con insomnio no se siente descansado y fresco, incluso con el sueño de una noche completa. Mientras que la causa puede ser tan leve como de haber ingerido el exceso de cafeína, sino que también puede ser un síntoma de exceso de estrés o un problema médico no diagnosticado. En la mayoría de los casos, usted sería capaz de curar su insomnio haciendo ajustes a su estilo de vida saludables.
Lo primero que tiene que hacer es averiguar la causa exacta de su insomnio. Sólo se puede aplicar el tratamiento adecuado si se entera de la verdadera causa de su falta de sueño. Analizar a sí mismo si se ha sentido deprimido últimamente, o si usted está experimentando una gran cantidad de estrés. Si usted está tomando medicamentos, averiguar si el insomnio es uno de los efectos secundarios. Evaluar su entorno de sueño si es propicio para dormir o no. Si tiene otros problemas de salud, comprobar para ver si puede causar insomnio. Comprobar para ver si tiene un horario regular de sueño, o usted está constantemente cambiando su rutina de sueño. La falta de exposición a la luz del día también puede arruinar su ritmo biológico y sus patrones de sueño.
Si la causa de su insomnio es algo temporal, como el jet lag, la tensión sobre un proyecto en el trabajo o las relaciones interpersonales, la insomnio por lo general desaparece por sí mismo en cuestión de días. Sin embargo, para los casos provocados por problemas físicos o psicológicos, entonces puede ser crónica. Algunas condiciones médicas que pueden causar insomnio incluyen asma, alergias, cáncer, hipertiroidismo, reflujo ácido y dolor crónico. condiciones psicológicas incluyen depresión, trastorno de estrés postraumático, el trastorno bipolar, la ansiedad y el estrés crónico. Algunos medicamentos que causan insomnio incluyen antidepresivos, preparaciones gripe y el resfriado que contienen alcohol, cafeína en analgésicos, diuréticos y medicamentos para bajar la presión arterial.
Para saber si algunos de sus hábitos personales están causando su insomnio, utilizar un diario de sueño. Anote todas sus actividades diarias. Esto le permitirá evaluar objetivamente las actividades que están contribuyendo inconscientemente a su falta de sueño. Por ejemplo, es posible descubrir que su café de la mañana te mantiene despierto incluso por la noche. También puede descubrir que su visión de la televisión y el uso de Internet tarde en la noche están perturbando su sueño. Aparte de sus actividades, ficha también su rutina de sueño y los síntomas que observe con respecto a su insomnio.
la Evaluación de su habitación de si es propicio para dormir o no. Si hay demasiado ruido de fuera de la habitación, probablemente pueda usar tapones para los oídos o una máquina de sonido para bloquear el ruido. Si la habitación es demasiado brillante, puede utilizar cortinas o una máscara para los ojos para disminuir la luz. Vea a él que su habitación se ventila cómodamente.