Hay muchos factores que afectan la calidad del sueño que recibe cada noche. Uno de estos factores es la almohada. La elección de la almohada equivocada puede exacerbar los dolores de cabeza y cuello y hombro tensión. [1] Tomando tiempo para determinar cuál es la mejor almohada es para usted en función de sus hábitos de sueño y las necesidades personales ayudará a asegurar que se despierta renovado y listo para su día.
Pasos para
Parte 1Finding su posición al dormir preferido
1Think acerca de su posición de sueño más preferido.
algunas personas duermen sobre todo en su parte posterior, un poco de sueño principalmente de su lado y algunos prefieren dormir en su estómago. Saber qué posición se tiende a dormir es importante para elegir la almohada correcta. [2]
2Spend unas cuantas noches el descubrimiento de su posición favorita para dormir.
Aunque puede que ya tenga una idea bastante clara sobre su preferida posición, es bueno tomar unas cuantas noches para confirmarla.
Cuando esté listo para conciliar el sueño, pasar unos minutos en la espalda, de su lado, y en su estómago. Ver el cual uno se siente más cómodo para usted. Si pasas media hora sobre su estómago y no se ha quedado dormido, probablemente no es su posición preferida.
Trate de ser consciente de la posición en la que se encuentra cuando se despierta por la mañana. Anote la posición que se despertó en para que pueda comparar más de unos pocos días.
3Elija su posición preferida.
Ahora que ha pasado el tiempo y pensar en el descubrimiento de su posición durante el sueño preferido, es hora de la verdad. Esta es una decisión importante, ya que le guiará a su almohada perfecta.
Si usted es un
cama de estómago
, tendrá una almohada suave, bastante plano, o puede que no necesite ninguna almohada en absoluto. Tener una almohada suave le permitirá a su cuello para permanecer más en línea con la columna vertebral.
Si usted es un
volver cama
, buscar una almohada gruesa medio. Usted no quiere que sea demasiado gruesa, o que empuja su cabeza demasiado hacia delante. Es posible que no quiere que sea demasiado suave, o la cabeza simplemente se hundirá hasta el colchón. En este caso, es posible que desee una almohada que es más gruesa y más firme en la parte inferior, para proporcionar un poco de ayuda del cuello.
duermen de lado
necesitarán una, una almohada más firme más grueso para ayudar a mantener el cuello.
Si usted encuentra que usted es un
mixta cama
y encuentras muchas posiciones cómodas durante toda la noche, busque una almohada que es de espesor medio, y un poco más suave de manera que se puede utilizar cómodamente en diferentes posiciones
Parte 2Choosing su almohada relleno
1Learn acerca de los diferentes tipos de rellenos que existen.
Hay muchos tipos de almohadas, y cada tipo tiene diferentes cosas que ofrecer.
Considere cualquier problema médico que tenga. Si usted tiene asma, alergias, o el dolor de cuello crónico, es posible que necesite un relleno especial.
Considere el costo. Algunos rellenos de almohadas tienden a ser más caros que otros.
2Consider una almohada de plumas o hacia abajo.
Estas almohadas se hacen típicamente de la plumaje interno de ganso o de pato, y se pueden rellenar de acuerdo con la su preferencia.
Más firmeza, o en el desván, traviesas de trajes secundarios mientras que menos loft es mejor para los que duermen de espalda o estómago.
se puede durar hasta 10 años y son resistentes y transpirables, ya que son hecha de un material natural.
Tenga en cuenta que hay una diferencia entre una almohada y una almohada de plumas. Abajo es muy ligero y suave, y por lo general se encuentra por debajo de las, plumas más fuertes más duros, que protegen a las aves de los elementos. [3] Una almohada de plumas probablemente será más difícil, y hay una posibilidad de que algunos de los cañones de pluma podría meter a través del tejido, particularmente en las almohadas de plumas más baratos.
Aunque no hay evidencia científica de que abajo o almohadas de plumas exacerban alergias o asma, [4] algunas personas prefieren evitarlos.
Usted puede ser desear evitar almohadas de plumas /plumas por razones éticas, o debido a asma o alergias. En este caso, hay versiones sintéticas disponibles.
3Consider elección de una almohada de lana o algodón.
Una almohada de lana o algodón podría ser especialmente adecuado para usted si usted sufre de alergias severas , ya que estas almohadas no son susceptibles a los ácaros del polvo o moho. [5]
Tenga en cuenta que estas almohadas tienden a ser bastante firme, por lo que pueden no ser los más adecuados para las traviesas de estómago.
Si tienes el sueño de estómago, pero también desea una almohada que es hipoalergénico, es posible que pueda encontrar una almohada muy fina lana o algodón.
4Consider una almohada de látex.
Estas almohadas están hechos de la savia de los árboles de caucho, por lo que es elástica y resistente.
Estas almohadas son buenos para las personas alérgicas, ya que son resistentes al moho.
ellos tienden a ser más frías que la espuma de la memoria, y puede formar para adaptarse a su cabeza y cuello.
almohadas de látex vienen en todas las formas y tamaños. Consistencias varían, así, un cierto uso de material desmenuzado mientras que otros están hechos de núcleos sólidos.
No ofrecen tanta 'dar' como una almohada de espuma de memoria y puede ser bastante pesada y costosa. [6]
5Consider una almohada de espuma de memoria.
Estas almohadas están hechos de poliuretano, que luego se mezcla con productos químicos adicionales.
almohadas de espuma de memoria vienen en todas las formas y tamaños incluyendo una versión en forma de S.
proporcionan un buen apoyo, especialmente si tiene problemas de cuello, la mandíbula o el hombro.
Ellos son de larga duración y son buenos en la formación de los contornos de su cabeza y cuello.
de alta densidad es mejor con el fin de evitar que el material de descomponerse.
Tenga en cuenta que este material puede hacer que se caliente, ya que no "respirar".
Si usted tiende a moverse mucho, estas almohadas pueden ser incómodas, ya que toman un poco de tiempo para moldear en formas diferentes. [7]
una nueva almohada de espuma de memoria puede tener un olor desagradable que irá lejos después de un corto periodo de tiempo.
6Consider almohadas de especialidad.
Ciertos hábitos de sueño y las condiciones de salud puede significar que una almohada "normal" puede no ser la mejor opción. Sin embargo, tenga en cuenta que, si bien una almohada especialidad
podría
sea útil para usted, no hay mucha investigación para respaldar las afirmaciones del fabricante podría hacer, [8] y que puede ser bastante caro.
una almohada posicional es una caja inferior en forma de almohada-n que pretende ayudar a las personas con apnea del sueño estancia en la posición ideal. La almohada también pretende ayudar a reducir vueltas en la cama durante toda la noche. [9]
almohadas cervicales proporcionan firmeza extra en la parte inferior de la almohada con el fin de proporcionar soporte para el cuello. [10] La afirmación es que estas almohadas ayudarán a reducir la tensión en el cuello y dolores de cabeza, sin embargo, no ha habido investigaciones suficientes para respaldar esta afirmación.
almohadas anti-ronquido pretenden ayudar a la posición de la cabeza de modo que las vías respiratorias permanezcan abiertas levantando la barbilla lejos del pecho. [11]
Cool almohadas están diseñados para incluir rellenos que absorben el calor cabeza con el fin de mantener la sensación de frío. [12] a pesar de que puede ser utilizado por cualquier persona que desee mantener fresco por la noche , pueden ser particularmente adecuado para alguien que sufre de sofocos.
almohadas de oxígeno están diseñados para promover la circulación de aire, que está destinado a ayudar a respirar más libremente y profundamente mientras duerme. [13] mientras que algunos afirmar que esto ha ayudado a aliviar el dolor, los médicos no están seguros de cómo o si esta tecnología funciona en realidad. [14]
Parte 3Testing diferentes almohadas
1Read comentarios en línea antes de ir de compras.
Después de determinar qué tipo de almohada que crea que puede ser adecuado para usted, mire a su alrededor en línea. Leer reseñas para diferentes almohadas antes de ir de compras, especialmente si usted está pensando en comprar una almohada especial, como un anti-ronquidos o almohadilla de enfriamiento, que puede ser costoso, y no puede hacer lo que pretende hacer.
2Understand que el precio no lo es todo. México la mejor almohada para usted puede no ser el más caro. Pruebe diferentes almohadas en diferentes rangos de precios.
3Lie abajo con la almohada. ¿Cuántas tiendas que venden almohadas también venden colchones. Si puede, tome la almohada y se acuesta con ella durante unos minutos para probarlo. Esto le dará una idea más realista de si la almohada es adecuado para usted o no.
4Stand cerca de una pared.
Si no puede acostarse con una almohada, trate de pie al lado de una pared en su posición favorita para dormir. Coloque la almohada contra la pared. Si la almohada que está probando trabaja con su cuerpo, su cuello debe estar alineada con la columna vertebral. [15]
Puede ser difícil determinar por su cuenta si el cuello no está alineado, así que traiga a lo largo de un amigo para ayudarle.
5Ask sobre períodos de prueba y garantías de devolución de dinero.
Algunas tiendas, como Ikea, [16] ofrecen la oportunidad de volver a su almohada si usted no está satisfecho con él. Antes de comprar una almohada, preguntar acerca de la política de devolución.