Diciembre es estresante para los estudiantes universitarios. Artículos se recibirán, los exámenes son de mañana, y los días de fiesta parecen dolorosamente cerca. Por supuesto, gran parte de los problemas de un estudiante son auto-infligidas. La dilación conduce a horas de la noche de abarrotar frenética, la falta de sueño conduce a una pobre concentración y nervios nerviosos, y los malos hábitos alimenticios y de ejercicio puede conducir al aumento de peso no deseado.
Pasos para 1Sleep para controlar los antojos de bocadillos.
El hambre hormonas leptina y grelina necesitan dormir para permanecer estable, una razón por la que puede tener antojos de más alimentos cuando tenga sueño.
Si usted no puede conseguir ocho horas, aspirar a cinco.
mantener buenos hábitos de sueño antes de finales. Un cuerpo sano puede manejar la falta de sueño mejor que un hombre exhausto.
2Avoid tarde noche bocadillos y beber.
Tanto disminuir la calidad del sueño y promover el aumento de peso.
3Eat saludable.
Es tentador para vivir de poptarts y ramen durante la fase final. Pero cuando los estudiantes comen azúcar y carbohidratos procesados, sus niveles de energía se vuelven inestables, lo que lleva a los accidentes y los antojos. La clave para un rendimiento óptimo está correctamente equilibrada de comidas con hidratos de carbono, proteínas y grasas
Pick buenos carbohidratos para obtener energía:.. Teff y granos como la quinua, el trigo integral, y las hortalizas de raíz
La cafeína es también está bien, pero el interruptor de té blanco o café descafeinado por la tarde, y evitar las bebidas energéticas.
Trick sí mismo mediante la reducción. Utilice platos y tazones más pequeños. Va a comer menos en general, pero no se siente privado.
4Exercise.
Al tiempo se acorta, los estudiantes son mucho más propensos a saltarse el gimnasio. Sin embargo, el ejercicio tiene muchos beneficios además de la quema de calorías.
Haga ejercicio para eliminar el estrés. El ejercicio libera endorfinas, que estabilizan el estado de ánimo y mejorar el sueño.
Incluso las sesiones con intervalos de 5 minutos puede aumentar el metabolismo y hacer que el cuerpo sea más eficiente en la quema de calorías.
Si usted se siente como usted piensa mejor cuando en movimiento, Oz también recomienda estudiar en una bicicleta fija a mantenerse activo y hacer su trabajo.