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Da sueño con esta lista de insomnio Tips

2015/9/24


Usted no tiene que lidiar con el insomnio. Puede librarse de ella una vez que sabes cómo hacerlo. Continúe leyendo para aprender más acerca de cómo volver a dormir.


TIP!
Mantener a un estricto horario de sueño. Su cuerpo tiene un reloj interno que hará que se ponga soñoliento en más o menos la misma hora todas las noches.

Si usted no es capaz de conseguir una buena noche de sueño, trate de una buena taza de té caliente, al igual hinojo o manzanilla. Una bebida caliente siempre es calmante y relajante, y las hierbas tienen un efecto calmante. Los tés de hierbas tienen propiedades que le ayudarán a relajarse y sentirse con sueño.


TIP!
Mantenga un ojo en tanto la ventilación y las condiciones de temperatura en su dormitorio. Si estás en un área que es muy caliente o congestión nasal que puede hacerte sentir incómodo
.
Si usted es una víctima del insomnio frecuente, un colchón firme puede ser justo lo que necesita. El usuario no puede obtener suficiente apoyo de un colchón suave. Se puede poner la tensión en su cuerpo y que sea aún más difícil conciliar el sueño. Conseguir un colchón por sí mismo que es firme puede deshacerse de una gran cantidad de sus problemas para usted.


TIP!
Intenta despertar un poco antes de lo que lo hace normalmente. Una hora más de la hora para despertar al comienzo de su día podría ser la ventaja que necesita para dormirse cerca del final de su día.

técnicas de respiración profunda se pueden practicar en la cama. Las respiraciones profundas calmar el cuerpo, lo que le permite relajarse. Esto puede ayudar a conciliar el sueño más fácil. Respirar profundamente durante varios minutos a la vez. Respirar por la nariz, por la boca. Esto le ayudará a calmarse y prepararse para dormir.


TIP!
RLS, o síndrome de piernas inquietas, es una condición en la que las piernas son incapaces de relajarse o estar cómodo. Podrían tirón o simplemente sentir cosquilleo.

Si el insomnio se realiza a través de múltiples noches, entonces es el momento para ver a su médico. El insomnio puede ser temporal, pero a veces hay otro problema de salud en cuestión. Hablar con un médico para asegurarse de que nada está mal grave.


TIP!
Frote su vientre. Un masaje tonificante del estómago es una gran técnica para aliviar el insomnio.

No rellene usted mismo, naturalmente, porque esto hará que se sienta incómodo. Galletas, frutas u otros hidratos de carbono puede ayudar con el sueño. Será la liberación de serotonina, que ayuda al cuerpo a relajarse.


TIP!
Si usted no se siente cansado, para conciliar el sueño es más difícil. Si usted es sedentario durante todo el día, asegúrese de tomar descansos y se mueven a lo largo de su día
.
Hacer un horario es crucial para mantener los niveles adecuados de sueño. Mediante el desarrollo de los patrones de sueño, se puede combatir su insomnio. Siempre y cuando se limite su cama en horas a ocho, podrá dormir mucho mejor.


SUGERENCIA: Herramientas Crear un diario de descifrar sus problemas para dormir. Registre lo que come, sus ejercicios, y su estado de ánimo.

El consejo en este artículo se puede tratar el insomnio causado por muchas cosas diferentes. Cada uno ha sido tratado por otros insomnes y se han encontrado para ser eficaz. Dales una oportunidad para obtener una mejor noche de sueño en la última.

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