There es algo más civilizado de vivir en un mundo civilizado. ¿Qué es? Es difícil conseguir buena noche de sueño.
Parte de esta castigar la privación del sueño es voluntaria. Mucho que hacer. Hay mucho que ver. Demasiadas responsabilidades. No dormir lo suficiente.
Para muchas personas, el sueño es una necesidad desesperada. La gente vueltas en la cama, pero el sueño no viene. Otros obtener a dormir sólo para despertar más tarde en el medio de la noche. Por la mañana, miles (millones?) Dirigirse a trabajar con cara de sueño, tratando de ser productivo. Es un círculo vicioso.
Finalmente agotamiento puede conseguir bastante malo que una persona busca la ayuda de su médico, quien amablemente escribe una receta para unas pastillas. En un primer momento, trabajan bien y la persona sin dormir consigue un alivio muy necesario.
Sin embargo, la verdadera pesadilla está a punto de comenzar. Después de un tiempo, las pastillas para dormir dejan de funcionar. Desafortunadamente, para entonces, la persona es adicta. El médico le ha dicho que los medicamentos no son adictivos por el fabricante del medicamento. La evidencia anecdótica, sin embargo, sugiere que los fabricantes de drogas enviaban dando a los médicos toda la historia. Theres mucho dinero en tener una pastilla para dormir no adictivo. Como se suele decir, dinero habla.
Resulta que hay otra manera, pero no es uno de seguro de salud pagará. Debido a que no hay grandes compañías farmacéuticas de pie detrás de esta alternativa, las compañías de seguros de salud dont lo reconoce como una opción terapéutica.
Al contrario de lo que los médicos generalmente se imparten tanto en las facultades de medicina y de las compañías farmacéuticas, la nutrición juega un gran papel en conseguir una buena noche de sueño. Hay una serie de vitaminas y minerales que apoyan el sueño. Una búsqueda en Internet para las vitaminas y minerales insomnio insomnio proporciona una gran cantidad de información acerca de estas ayudas nutricionales.
Mantenerse alejado de la nicotina, la cafeína y el alcohol ayuda a conseguir un buen sueño nocturno, al igual que tener una buena dieta y Hacer ejercicio regularmente
Los aminoácidos son menos conocidos por su importancia en ser capaz de dormir lo suficiente, pero son tan vitales. L-triptófano, por ejemplo, se llama esencial por una razón. La gente no puede vivir sin ella.
Sin suficiente L-triptófano, o su más fácil de conseguir primo, 5-HTP (5-hidroxi triptófano), los seres humanos no son capaces de calmarse. ¿Suena familiar? Por lo general, alrededor de 100 mg de 5-HTP proporciona relajación suficiente que el sueño se convierte en una opción para un adulto promedio. La experimentación para descubrir una dosis apropiada es seguro y fácil.
Sueño se convierte en una opción con suficiente L-triptófano en el cerebro. Aquí es donde L-teanina, otro aminoácido comúnmente disponible, entra. Es un tiempo amplificador sueño, proporcionando más resto en menos tiempo. Una dosis de 100 mg a la hora de dormir es un buen punto de partida.
Por último, el GABA (otro aminoácido) funciona para algunas personas. La mayoría de las pastillas para dormir trabajan en la misma parte del cerebro que utiliza GABA. Desafortunadamente, por razones técnicas, sólo tomar GABA no siempre funciona tan bien. Tratando de 200 mg a la hora de dormir es un buen punto de partida. Puede o no puede trabajar.
Cualquier persona que tenga problemas para conseguir una buena noche de sueño puede dejar a las pastillas para dormir en el armario. En su lugar, tratando alrededor del 5-HTP, L-teanina y el GABA es una opción barata. Estos suplementos son una alternativa segura y no adictiva.