A veces, es bastante difícil de conciliar el sueño. Y es aún más frustrante para volver a dormir cuando se despierta en medio de la noche. Estar sin dormir e inquieto durante la hora de acostarse es a menudo relacionada con el estrés y las condiciones físicas o incluso emocionales.
El insomnio a menudo puede conducir a insomnio o apnea del sueño. En la mayoría de los casos, la falta de sueño es simplemente una cuestión de malos hábitos de sueño. Para ayudar a liberar los z de la noche, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarle a dormir como un tronco.
No involucrarse con agotar actividades, como hacer ejercicio, justo antes de irse a la cama.
Manténgase alejado de los alimentos que son altos en azúcar como postres de chocolate y bebidas con cafeína minutos antes de ir a dormir.
Después de trabajar o estudiar, permitir que un par de minutos de relajación antes de saltar a cama.
Encuentra una iluminación adecuada para su habitación. El exceso de luz puede ser una distracción así que sería bueno para apagarlo para un sueño reparador. Por otro lado, algunas personas no pueden dormir sin las luces encendidas. Si este es el caso, sería una buena idea tener una lámpara de estudio o cualquier cosa que pueda ser una fuente de luces tenues.
Asegúrese de que su habitación esté libre de ruidos por el momento que salió la cama. Apagar todos los aparatos, como la televisión o la radio, lo que podría mantenerlo despierto.
La temperatura de la habitación es también de gran importancia. Si usted tiene una unidad de aire acondicionado en su habitación, asegúrese de configurarlo en su temperatura preferida por lo que no tendría que despertar en la mitad de la noche para ajustar la temperatura porque es demasiado caliente o demasiado frío.
la ansiedad también puede ser una razón para la falta de sueño. Trate de no pensar en otra cosa que usted debe preocuparse de antes de dormir. Si una música suave puede ayudar a virar lejos de los pensamientos de ansiedad, entonces se puede encender la radio.
Su estado físico también podría dictar sus hábitos de sueño. Si no se siente bien, debe obviamente tener dificultades para conseguir un poco de sueño que necesita también. Siempre consulte a su médico si nota cualquier síntoma de cualquier tipo de dolencia o enfermedad.