problemas ocasionales del sueño no son inusuales "la mayoría de la gente tendrá problemas para dormir de vez en cuando. Pero si sus problemas de sueño se hacen más frecuentes o persistentes, puede ser hora de mirar en las técnicas de gestión para el insomnio . el insomnio puede causar síntomas tales como la fatiga y la somnolencia diurna, trastornos del estado de ánimo, y dificultad para enfocar, que pueden afectar significativamente su capacidad para trabajar y simplemente disfrutar de la vida.
tipos de insomnio
Hay varios tipos diferentes de insomnio, . cada uno de los cuales se pueden tratar de manera diferente dependiendo de las circunstancias para tratar eficazmente el insomnio, por lo tanto, es importante entender qué tipo de insomnio que está experimentando Aquí están las clasificaciones más comunes del insomnio:.: el insomnio primario no es causado por una subyacente médica condition.Secondary insomnio: es causada por un problema de salud subyacente, como la depresión, el asma o la artritis o por medication.Acute insomnio: este es el insomnio a corto plazo, a menudo causada por el estrés, enfermedad o por alteraciones ambientales como el ruido o extremadamente frío o el calor. El jet lag también puede causar este tipo de insomnia.Chronic insomnio: el insomnio que dura más de tres noches por semana durante un mes se clasifica como crónica. A menudo esto tiene un físico o psicológico cause.Idiopathic Insomnio: insomnio primario crónico con una causa fisiológica tal como un desequilibrio en los productos químicos del cerebro que regulan el sueño cycle.Psychophysiologic Insomnio: insomnio primario crónica que es causada por problemas psicológicos que impiden el sueño.
Técnicas de Gestión de profesionales para el insomnio crónico
técnicas de gestión para el insomnio variar dependiendo de la causa del trastorno del sueño. En general, cuando el insomnio secundario es el problema, que no es suficiente para tratar el insomnio en sí. Mientras que las ayudas del sueño son útiles para el tratamiento de los síntomas de insomnio secundario, no van a tratar la condición médica que causa el problema de sueño. Por lo tanto, en el tratamiento de insomnio secundario, los médicos a menudo se concentran en el trastorno médico subyacente. En el caso del asma, por ejemplo, un paciente es más probable que reciba medicamentos para aliviar la dificultad respiratoria, lo que debería ayudar a dormir más fácilmente además de aliviar otros síntomas de insomnio asthma.Primary es una historia diferente, ya que este tipo de insomnio no es causada por otra condición médica. En este caso, el insomnio en sí es la condición que debe ser tratada, en lugar de un síntoma de otro problema. Las personas con insomnio primario crónico se hace referencia a una clínica del sueño, donde son observados y evaluados durante el sueño a menudo. Esta evaluación se utiliza para determinar si puede haber un problema fisiológico o psicológico que está causando el disorder.Diagnosis crónica del sueño puede implicar no sólo la evaluación del sueño, sino también pruebas psicológicas, análisis de sangre, y otros tipos de pruebas médicas. Estos se utilizan para averiguar si el insomnio psicofisiológico es o idiopática. insomnio idiopática puede ser tratada con medicamentos para restaurar la química cerebral normal, ya que este tipo de insomnio se cree que está causada por un desequilibrio de ciertas hormonas o sustancias químicas del cerebro. En el caso del insomnio psicofisiológico, técnicas de gestión pueden incluir antidepresivos, terapia conductual o psicoterapia.
El tratamiento de insomnio agudo en casa con los hábitos de sueño saludables
insomnio agudo no siempre requiere técnicas de administración médica, y con frecuencia se puede tratar eficazmente en casa. Over-the-counter pastillas para dormir pueden ser útiles, pero es importante no sobre-uso de estos medicamentos, ya que tienden a ser ineficaces cuando se utiliza durante varias semanas. Más eficaz que la medicación, especialmente en el largo plazo, es el desarrollo de buenos hábitos de sueño que ayudan a crear un ambiente y estado de ánimo que es propicio para un sueño reparador. Aquí hay varias maneras que usted puede comenzar a desarrollar hábitos saludables que ayuden a dormir bien cada noche, y se despierta sintiéndose refreshed.Establish un horario de sueño para que usted vaya a dormir o menos a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Asegúrese de que su programa le ofrece la mayor cantidad de sueño a medida que need.Establish una rutina antes de acostarse, y hace las mismas cosas en el mismo orden antes de meterse en la cama. Su cuerpo aprenderá a asociar esas cosas con sleep.Try para evitar las siestas durante el día ", esto interfiere con su horario de sueño y hace más difícil llegar a dormir por la night.Exercise regularmente, pero evite el ejercicio durante las tres horas antes bedtime.Don't comer una comida pesada durante las tres horas antes de acostarse. un refrigerio ligero está muy bien, e incluso puede ayudar a dormir más alcohol easily.Avoid, la cafeína, la nicotina y por las tardes siempre que sea posible. los tres estimulantes pueden impedir el sueño o reducir la calidad de su sleep.Make su área de dormir un lugar agradable para estar, con temperatura agradable y buenas ayudas ventilation.Use del sueño como la máscara para dormir o tapones para los oídos si la luz o el ruido son una problem.if que usted tiene problemas para conciliar el sueño, no se quedan en la cama "solo se sienten frustrados, por lo que es más difícil conciliar el sueño. Levantarse y leer un libro o elegir otra actividad tranquila hasta que se sienta somnoliento. No importa qué tipo de insomnio que está experimentando, hay técnicas de gestión eficaces y otras opciones disponibles. Póngase en contacto con su médico u otro profesional de la salud para empezar a trabajar en un plan de gestión de insomnio en la actualidad.