Trastornos del sueño ¿Cuáles son uno de los síntomas más comunes de estrés y depresión. Si se despierta durante la noche y tener dificultad para volver a dormirse, o si tiene una dificultad para quedarse dormido inicialmente, tiene un sueño disturbance.THERE cuatro tipos de Insomnio El insomnio PSICO-REACTIVA: Esto es causado por la tensión. En general, se preocupan de que es mantener a la persona despierta. La preocupación puede llegar a ser peor, porque a menudo la persona comienza a preocuparse por quedarse dormido o no conseguir dormir. Algunas personas se preocupan de que pueden enfermar o morir a causa de la falta de sueño. INSOMNIO ENDÓGENO: Esto es causada generalmente por una molestia en el cuerpo que van desde la indigestión al dolor. INSOMNIO EXÓGENO: Esto es causado por alteraciones no físicos como el ruido o los ronquidos de su pareja. Este es el tipo más fácil de trastornos del sueño de superar. INSOMNIO FUNCIONAL: Esto es causado por un problema funcional en el centro del sueño-vigilia del sujeto en el cerebro. Muchos pacientes con insomnio desarrollan una fobia a meterse en la cama porque esperan estar despierto. Este tipo de expectativa negativa puede causar insomnio por toda itself.HERE SON LAS FACTS1. Nadie se enfermó de no tener suficiente sueño. La mente y el cuerpo siempre se llega al menos la cantidad mínima de descanso que necesita, no importa qué. Si usted no recibe suficiente sueño de una noche a la noche siguiente obtendrá el sueño adicional para compensar la pérdida. 2. Nuestro reloj interno provoca un valle de la fatiga en ciclos. Cada cuatro o seis horas que se experimentan fatiga máxima, y esto es cuando es más fácil para que se duerma. Después de que va a experimentar un renovado nivel de energía y será muy difícil para que se duerma. 3. Si usted está preocupado de que usted no ha dormido por un segundo, dejar de preocuparse porque la investigación en laboratorios del sueño ha demostrado que todo el mundo duerme durante la noche. A veces sientes que has estado mintiendo despierto pensando, pero en realidad usted ha estado durmiendo a la ligera y soñando. 4. Tratar de conciliar el sueño: Hay una ley de la naturaleza llamada "La ley del efecto Invertida". La ley dice que si "tratar" de hacer algo, obtendrá todo lo contrario. Y cuanto más fuerte "intenta", cuanto más se conseguirá lo contrario. Por lo tanto, se intenta dormir asegure que va a permanecer despierto. No "tratar" de conciliar el sueño, y no tratar el querer mismo para dormir. Meramente te dejes caer asleep.5. El alcohol le puso a dormir: Esto puede ser cierto, ya que el alcohol es un depresor. Sin embargo, tan pronto como el alcohol desaparece, se despierta bruscamente y va a ser mucho más difícil conciliar el sueño. 6. Las pastillas para dormir ayudarán: Durante el sueño es la fase de sueño en el que obtenemos nuestro descanso. Las pastillas para dormir suprimen la fase de sueño profundo (REM). Es por eso que uno despierta en general, más cansado que antes de ir a dormir después de usar pastillas para dormir. Efectuar una CURE 1. averiguar cuándo se siente más cansado por la noche. A partir de entonces, todas las noches, al menos, una hora antes de ese tiempo, tomar un baño que es ligeramente más caliente que la temperatura del cuerpo durante veinte minutos. Una ducha no tendrá el efecto deseado. 2. Beber una bebida caliente, de preferencia no el café debido a la cafeína, que te despertará. Lo mejor es beber leche caliente si se puede tolerar it.3. Deja de pensar acerca de cualquier problema que tenga. No pensar en lo que tiene que hacer mañana. Si está preocupado de que se le olvide lo que tiene que hacer mañana, anótelo. 4. Abstenerse de pensamientos estimulantes y programas de televisión. Si tiene que leer, a continuación, leer algo que es aburrido. 5. Reserva de su cama para dormir. Leer y ver la televisión solamente cuando esté sentado en una silla o mientras que en su sofá. 6. Obtener en la cama por lo menos veinte minutos antes de su valle de la fatiga. Una vez en la cama, si las preocupaciones empiezan a estallar en su mente, repetir este mantra varias veces a sí mismo, "Me lo pensaré mañana". Esto ayudará a detener el exceso de pensamiento. No trate de hacer su mente en blanco y no tratar de conciliar el sueño. Sólo se permita a descansar. 7. Para Endógeno insomnio, debe deshacerse de las molestias a la medida de su capacidad. 8. Para exógena insomnio, hacen que la habitación tan silenciosa como le sea posible. Si su pareja ronca, puede cambiar a otra habitación. El funcionamiento de un motor de ventilador puede conciliar el sueño, ya que tiende a amortiguar el ruido. El monótono zumbido del ventilador por lo general resulta ser bastante relajante. La hipnosis para el insomnio - PSICO-REACTIVA Y FUNCIONAL Práctica INSOMNIO auto-hipnosis para el insomnio diaria. El estrés empeora e incluso puede causar un trastorno del sueño. La hipnosis puede ayudar a manejar el estrés rápidamente. sugerencias post-hipnóticas para hacer frente, y para inspirar a la anticpation de sueño puede ayudar. Su sub vocaliza mantra debe ser: "me quedo dormido con prontitud, y dormir profundamente y tranquilamente durante toda la noche."