Muchas personas no tienen más remedio que trabajar tercer turno, también conocido como el "turno de noche". Aunque no causar tantos estragos en su cuerpo como lo hace turno de la tarde, trabajando tercer turno no es nada fácil. Usted puede conseguir fácilmente el insomnio. Incluso cuando se siente agotado todo el tiempo, que son, literalmente demasiado cansado para dormir. Para muchos trabajadores tercer turno, de recibir el medicamento recetado para el insomnio es fuera de la cuestión, ya que cuesta mucho dinero. Deben tratar su insomnio sin medicamentos.
Diseño Dormitorio
Lo mejor que un tercer trabajador por turnos puede hacer para tratar el insomnio sin medicamentos es hacer algunos cambios en el diseño de interiores en el dormitorio. Chincheta, Superglue o clavar paño negro sobre la totalidad de las ventanas, puertas o cualquier otra cosa que deja pasar la luz. De esta manera, el sol wonâ € ™ t estimular su cuerpo para despertar. También desea mantener la habitación lo más fresco posible.
Es necesario eliminar todos los televisores y los teléfonos de la habitación, ya que será demasiado tentador para jugar cuando usted está tratando de llegar a dormir. En el tratamiento del insomnio sin medicamentos, usted tiene que reprogramar su subconsciente. Usted no puede € ™ t hacer eso si usted tiene cosas que estimulan el interior de su dormitorio. Haga su dormitorio sólo para dormir.
Sin alimento, sin cafeína
Cuando se trabaja el tercer turno, es muy tentador, cuando llegue a casa, para rellenar nuestro rostro e inmediatamente ir a la cama. La digestión de una comida grande no sólo tendrá que subir de peso más rápido de lo normal, que te mantendrá despierto. Dona € ™ t uso alimentario pesado como una opción para el tratamiento del insomnio sin medicamentos. Tomar un pequeño tentempié de tal vez un plato de cereal alrededor de una hora antes de ir a la cama.
Si usted trabaja el tercer turno, es probable que consumen demasiada cafeína. A pesar de que perjudicará al principio, con el fin de combatir el insomnio sin medicamentos, debe detener todo el consumo de cafeína al menos cuatro horas antes de que planea ir a dormir. Esto significa que no hay café, no había cola, no hay té y chocolate. También puedes ver el largo de los medicamentos para el dolor de venta libre. muchos de ellos (como Excedrin) contienen cafeína.
White Noise Machine
Una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a combatir el insomnio sin medicamentos es la compra de una máquina de ruido blanco (también conocida como una máquina de onda o una máquina de sueño). Esto hace un ruido continuo y constante que las máscaras de todos los otros ruidos que de lo contrario puede ser que despierte.