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Imagínese ... usted puede conseguir una buena noche de sueño esta noche

2014/1/17

medida que se encuentran en su cama, tratando de dormir, sabe que en algún lugar del mundo es por la mañana, y te gustaría ser en esa parte del mundo, por lo que wouldn ? t tiene que ir a través de otra noche de insomnio. ¿Por qué es que algunas personas tienen dificultades para conciliar el sueño por la noche? Es cierto que algunos tienen insomnio, pero hay algunas razones por las que otras personas han noches sin dormir, y al igual que muchas maneras de prevenir them.The razón número uno por la gente puede 抰 dormir por la noche se debe al estrés. Hay demasiadas cosas que funcionan alrededor de la cabeza; demasiados 搘 sombrero ifs.?For ejemplo, ¿qué pasaría si yo no 抰 llegar a dormir, 抣 l ser demasiado cansado para trabajar, ¿y si yo no 抰 a hacerlo bien mañana por proyecto, etc, etc, etc Darse cuenta de que estas preguntas no pueden ser respondidas desde su cama, y ​​tomar unos momentos para tranquilizarlos en su cabeza. Hay algunas maneras fáciles de hacer esto. 1) Obtener levantarse y caminar, tomar una respiración profunda, ir al baño, tomar un vaso de agua, etc Usted puede incluso pasar unos minutos en un juego de ordenador que está diseñado para calmar los nervios, aunque, esto sería mejor hacerlo antes de ir a la cama por la noche para crear una mente feliz y un estado más relajado que está listo para dormir. Si esta es su segunda noche sin dormir, jugar a este juego por un tiempo antes de ir a la cama, y ​​que 抣 l hallazgo del sueño está a la vuelta de la esquina. 2) Mientras se encuentra arriba, anote las cosas que le están molestando, y se dirá que va a cuidar de ellos por la mañana. Esto les pone fuera de su mente por el momento. 3) Hay también un montón de cintas de la hipnosis que se pueden utilizar para ayudarle a dormir. La gente que hace la grabación están capacitados para hablar despacio y en voz baja, que le pone en un estado de ánimo relajado. Por lo tanto, incluso si 抮 E no es exactamente hacer una cinta para dormir, probablemente se sentirá más tranquilo simplemente haciendo una lista en una cinta. Y la mayoría de ellos se puede hacer en una media hora o así. De nuevo, si usted siente que 抮 E va a tener una noche sin dormir, hacer la cinta de la hipnosis antes de ir a bed.It es un hecho conocido que si hace ejercicio durante al menos 30 minutos 5 veces a la semana, usted tendrá una mejor oportunidad en la buena noche de sueño (trate de hacer ejercicio por lo menos un par de horas antes de la hora de acostarse). También, asegúrese de que su habitación no es demasiado caliente; que debe mantenerse a 68 grados o menos, y que? S también una buena idea tener una habitación limpia. Si lo último que ves antes de ir a la cama es una habitación desordenada, que 抮 E más propensos a pensar en tener que limpiarlo en el ruido morningWhite también puede ayudar a dormir. Mantener en funcionamiento un ventilador o una fuente de agua o cualquier cosa que se haga un ruido constante y no cambia a dormir tranquilo. Y, por último, pero no menos importante, nuevos estudios han demostrado que si se obtiene 20-30 minutos de luz brillante de la mañana, que le ayudará a conciliar el sueño por la noche, y, si obtiene otros 20-30 minutos en el final de la tarde o al anochecer , que le ayudará a mantenerse asleep.Sweet sueños!

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