Si usted está teniendo problemas para dormir por la noche y está sufriendo de insomnio, entonces se puede curar en cierta medida al hacer cambios en su comportamiento y estilo de vida. Aquí hay algunas maneras de conseguir un mejor sueño cada noche.
Trate de levantarse a la misma hora todos los días. Esto es difícil de hacer en los fines de semana, especialmente si usted ha tenido una semana agotador. Sin embargo, si usted está teniendo problemas para dormir, levantarse a una hora fija cada mañana es muy recomendable. Esto es para que su cuerpo se acostumbra a ella, y que no se despiertan en medio de la noche.
Trate de evitar los estimulantes como la nicotina, el alcohol y la cafeína. En algunos casos, sus efectos pueden prevalecer durante varias horas, y, a veces, incluso más de 24. Por lo tanto, hay una alta probabilidad de que el uso de cualquiera de estas sustancias afectará significativamente su sueño.
No consiga en el hábito de quedarse dormido durante el día. Es cierto que las siestas pueden ser tentador cuando no tiene suficientes horas de sueño la noche anterior, pero molestar a su patrón de sueño regular y por lo tanto deben ser evitados. Debe mantener un patrón de sueño consistente y especificar su sueño y el despertar de los tiempos. Ejercicio
sobre una base diaria. Esto no sólo mejorará la calidad de su sueño, pero también deja dormir durante una cantidad de tiempo más largo. Sólo asegúrese de no ejercer la noche porque eso puede hacer que usted despierto. Los momentos más adecuados son por la mañana o por la noche.
Asegúrese de que utiliza su cama sólo para dormir y no otra cosa. Así que si usted está en el hábito de hablar por teléfono, ver la televisión o la lectura de libros en la cama, a continuación, poner fin a la misma de forma inmediata. Si su insomnio es grave, a continuación, restringir todas estas actividades fuera de su dormitorio, así. Esto se debe a que estas actividades aumentan el estado de alerta, lo que le impide conciliar el sueño.
Haga que su última comida del día por lo menos dos horas antes de acostarse. Comer antes de su hora de dormir se activa su sistema digestivo y le permite mantenerse despierto. Especialmente tienes que hacer esto si usted está sufriendo de otros trastornos, así como el reflujo gastroesofágico o ardor de estómago.
Modificar el ambiente para dormir y asegúrese de que es lo suficientemente cómodo. Mantener la habitación a una temperatura que no es ni demasiado caliente ni demasiado frío. Apagar las luces y desconectar todas las fuentes de ruido.