Está documentado cuán importante será conseguir buena, sueño tranquilo con regularidad. Es el tiempo que el cuerpo se regenera y recibiendo constantemente sueño adecuado nos proporciona la energía y la capacidad de proporcionar un sistema inmunológico saludable. A pesar de la cantidad de sueño que necesitamos es bastante diferente de un individuo a otro, ya que sabemos que diferentes personas pueden llegar a funcionar con significativamente menos sueño en comparación con otros.
Hasta qué sabe una persona si están recibiendo suficiente sueño regenerativo? Mira cómo se siente después de levantarse. Para aquellos que se despiertan cansados y creo que se necesita un cafeína zap para que te va, usted no ha alcanzado el sueño que usted necesita. Por otro lado, en caso de que despierte reavivado, así como bien descansado y listo para tomar el día que es, obviamente, la sensación de que estamos todos después. Una forma de llegar a ese punto es exactamente lo que vamos a discutir ahora.
Para obtener una buena noche de sueño requiere una planificación y una programación estable, ya que el sistema siempre se adapta a su calendario coherente. Cuando en el transcurso del tiempo, el sistema llegará a ser cómodo con el cierre hacia abajo y va a llegar a dormir a las 10 pm, por ejemplo, que va a ser mucho más fácil de conciliar el sueño a la hora designada. Se va a ajustarse también a los malos hábitos. En caso de obtener en el hábito de atiborrarse con comida chatarra antes de ir a dormir, el cuerpo podría llegar a contar con ella, lo que lleva a los antojos de comida chatarra. . No solo no va a ser bueno para su salud en general, pero se va a no facilitar el descanso adecuado apropiada
Aquí están algunas otras cosas que debe buscar siempre en la hora de proporcionar para cualquier entorno de sueño pendiente:
1. Comprender la importancia de la luz. Estamos programados para participar activamente en la luz del día y luego a descansar y recuperarse más que eso en el plazo de un día oscuro. Por lo que una buena noche de sueño depende de conseguir fuera de día y absorbe algo de luz solar. Siguiente en la noche hacer su entorno de sueño tan oscuro como le sea posible. Si no es posible conseguir la habitación oscura, utilice una máscara para los ojos para bloquear toda la luz de los ojos. Incluso encender las luces durante el tiempo suficiente para ir al baño puede interrumpir la producción de la propia glándula pineal de la melatonina.
Ver la televisión o mirando a una pantalla de ordenador emite luz azul, que su cuerpo se distingue como la luz del día. Así que la melatonina no será secreta, y eso es lo que nos pone en modo de reposo.
2. Conocer la importancia de la temperatura. Parte de cualquier proceso del sueño es una disminución en el calor del cuerpo de núcleo. Dormir con temperaturas demasiado caliente o demasiado fría mantendrá el cuerpo de ir a esa temperatura perfecta para el sueño. Esa temperatura fluctuará según la persona, pero para la mayoría oscila entre 60-68 grados.
3. Los campos electromagnéticos a menudo interrumpen la glándula pineal. Ciertamente, relojes de alarma, junto con otros aparatos son un fenómeno relativamente reciente, y el cuerpo de uno sin darse cuenta de que podría ser muy sensibles a estas ondas electrónicas. Mantenerlos fuera de la habitación cuando sea posible, y si no es posible un mínimo de tres pies de distancia de donde se duerme.