Prescription antidepresivos, tranquilizantes y pastillas para dormir se prescriben regularmente por los médicos para tratar cualquier cosa, desde el duelo a la depresión postnatal. Si bien hay muchos médicos responsables y solidarios por ahí, también hay muchos que sobre prescribir. A veces, esto puede ser debido a la falta de tiempo, la falta de una formación adecuada en los problemas emocionales y trastornos del estado de ánimo o la indiferencia a veces sólo pura hacia los problemas del paciente! Triste, pero lamentablemente cierto!
En mi opinión, los fármacos anteriores sólo deben utilizarse como último recurso para tratar la depresión, la ansiedad, el insomnio o lo que es grave y crónica, es decir, cuando el día de la persona para día de funcionamiento está muy afectada y donde el problema no es sensible a cualquier otra forma de tratamiento. Muchas veces, sin embargo, los medicamentos recetados son la primera línea de tratamiento y esto a menudo se convierte en un obstáculo en el camino de la salud del paciente y la autonomía. En el extremo, puede conducir a la adicción y más problemas de los que el paciente comenzó con.
En cuanto a la prescripción de pastillas para dormir, la mayoría son adictivos si se usa durante más de dos semanas. Después de un tiempo, se necesita más y más fuerte medicación, ya que el cuerpo se "usado" a la droga y "olvida" cómo ir a dormir por sí mismo. Esto establece un ciclo del insomnio y la dependencia que es muy difícil de romper - y la que habría sido completamente evitable si el profesional de la salud había pasado algún tiempo a escuchar al paciente y ayudar a él o ella para superar los problemas, en lugar de recurrir a los medicamentos de venta con receta .
La buena noticia es que por lo general hay muchas alternativas más saludables que en realidad funcionan bien. No siempre son la "solución rápida", pero la mayoría son una alternativa más permanente y sin duda más saludable, dejándole el control
Aquí están algunas de ellas:!
ejercicio
lo sé, lo sé - usted ha oído esto antes y es duro para iniciar Pero si cada cliente siguió este consejo, me gustaría ir a la quiebra el ejercicio regular le ayuda! para sentirse más saludable, aumenta la producción de natural "sentirse bien" los productos químicos en el cuerpo, aumenta la autoestima y reduce significativamente los síntomas de la depresión, el estrés y la ansiedad. también ayuda a aquellos que luchan para perder peso o combatir las adicciones. la palabra clave es " !.. regulares "por lo menos media hora de ejercicio vigoroso tres veces a la semana Daily es mejor si usted está tratando de superar la depresión caminar, nadar, trotar, bailar, hacer ejercicios aeróbicos, lo que sea - siempre y cuando el resultado es un poco de sudor . y un aumento del ritmo cardíaco creas o no - si perseveras, usted comenzará a disfrutar de ella
Apoyo Social
Cuando usted está deprimido , por lo general, aislarse y evitar empresa. La mezcla con la gente no siempre es lo que te apetezca hacer, pero la soledad es una de las principales causas de la depresión. Salir y entrar en el mundo! Es posible que el odio que en un primer momento, pero hacerlo de todos modos! En última instancia, ayudará a elevar el ánimo y que no se sienta tan solo. Si usted no tiene un círculo social, unirse a uno! Las organizaciones de voluntarios, grupos de madres, iglesias, clubes deportivos, pasatiempos y artesanías son todas buenas ideas. ¡Ser creativo! Probar diferentes alternativas hasta que encuentre algo que le guste. No se rinda!
Ver el foro de discusión Tablones de anuncios para grupos de apoyo gratuitos y temas de inspiración. Unirse a un grupo de apoyo en línea o iniciar uno propio.
Coméntenlo
Esta es la forma más eficaz de aliviar la depresión y la ansiedad. Compartir sus problemas y "externalizar", en lugar de embotellado para arriba. Usted se sorprenderá de lo aliviada que se siente y cómo eres capaz de empezar a hacer las cosas en perspectiva.
Habla a los amigos, la familia o para un profesional como un asesor profesional. Al escribir sobre sus sentimientos, es terapéutica, por lo que mantener un diario, escribir un libro o consultar a un profesional.
hacer cosas buenas por sí mismo
Crianza y mimarse. Usted se lo merece también! Así que tienen un baño de burbujas, comprar ese algo especial que has estado esperando, reproducir su música favorita y cantar, tener un masaje de aromaterapia o relajarse y sumergirse en la bañera después de añadir unas gotas de aceite de lavanda calmante para el agua. - Y hacerlo porque eres especial
aprender a decir "no" a los demás cuando es apropiado y 'Sí' a usted cuando lo necesite!. Si usted se dice "no tengo suficiente tiempo para hacer eso para mí ', pregunta si usted haría las veces, si era de alguien más necesidad. Es probable que encuentre que, si bien tiene el tiempo para ver a las necesidades de otros, que no tienen "tiempo" por sí mismo! darle la vuelta y ver a sus necesidades también. Ellos son tan importantes! no sea un mártir y negarse a sí mismo y luego se resienten otras personas por no preocuparse por usted!
dieta
no, no es el tipo de hambre! Disfruta de la comida y comer de forma saludable. Algunos alimentos ayudan a combatir la depresión y la ansiedad. Una dieta rica en hidratos de carbono ayuda al cuerpo producir serotonina - la química 'sentirse bien' alimentos especiales de serotonina son la avena, trigo integral, plátanos y otros alimentos ricos en hidratos de carbono Asegúrese de que está teniendo un complemento completo de la vitamina B, magnesio, zinc y hierro -.. una deficiencia en cualquiera de estos puede conducir a la depresión y los síntomas de tipo ansiedad y el insomnio.
alternativas naturales
Hay muchas alternativas naturales a los antidepresivos recetados, ansiolíticos y somníferos. La investigación sugiere que Hypericum perforatum (también conocido como hierba de San Juan) es tan eficaz, pero tiene muchos menos efectos secundarios, que muchos de los antidepresivos recetados comúnmente utilizados. Passiflora, Melissa, y la lavanda son otros remedios naturales para aliviar los síntomas de la ansiedad y el estrés, así como la depresión y, en dosis suficiente, también puede ayudar a inducir el sueño.
Aprenda a relajarse o meditar
técnicas de relajación y la meditación son fáciles de aprender y son tan eficaces para aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión que me pregunto por qué no se prescriben habitualmente o que incluso se enseña como una habilidad para la vida en la escuela!
Entender sus síntomas
¿por qué te sientes deprimido? ¿Que te molesta? ¿Qué debe cambiar para ayudar a que se sienta mejor? ¿Es algo en su presente, o hay problemas no resueltos en el pasado o en su infancia que todavía se necesita para hacer frente y que están afectando a su vida y sus relaciones?
Son sus síntomas de ansiedad o realista es lo que subconscientemente enmascarar otros problemas en su vida que necesitan que se ocupan de como baja autoestima, problemas de pareja o problemas de su niñez?
Los síntomas de la depresión y la ansiedad son muy molesto, pero también son una "temprana 'señal de su cuerpo que algo no está bien y necesita cambiar de advertencia. Escucha a tu cuerpo y trabajar en sus problemas para evitar más problemas de salud.
Feelgood TIP
Aquí hay un juego para jugar privada, garantizado para calentar su ¡corazón! Ver la cantidad de gente que puede llegar a devolver una sonrisa! Sin mirar loco, hacer contacto visual, sonreír y saludar a cada persona que conoces o pasar (siempre y cuando no sea en un callejón oscuro!). Contar el número de devolver su sonrisa. No sólo se siente bien para que la gente te sonríe, los músculos faciales implicados en la sonrisa de enviar mensajes al cerebro, provocando un aumento en la producción de sustancias químicas del cerebro Feelgood natural! Pruébelo - usted se sorprenderá
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