The mundo para mí parece estar acelerando todos los días. Estamos trabajando más horas, estamos más ocupados que hemos estado nunca antes, el tráfico está gruñendo cada vez más y nuestros niveles de estrés están por las nubes. La consecuencia de esto es que más y más personas están sufriendo insomnio y esto puede llegar a ser peligroso y afectar su capacidad de funcionar con eficacia. Una de las mejores herramientas para ayudarle con tanto el insomnio y el estrés es la meditación y, en particular, meditar antes de ir a la cama.
Quiero hacer un descargo de responsabilidad clara en este punto, si usted está sufriendo insomnio grave o el estrés, por favor asegúrese de que se reciba ayuda médica, porque el estrés y el insomnio a largo plazo puede causar problemas médicos graves. Sin embargo, me animo a utilizar la meditación en conjunto con las terapias de un médico puede prescribir la meditación tan efectivo será de ayuda.
Uno de los errores fundamentales que la gente hace con la meditación y el sueño es que ellos tratan de utilizar la meditación para realmente ir a dormir y esto nunca funciona y, de hecho, lo que realmente puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. El papel de la meditación antes de dormir es reducir la velocidad de su cuerpo y su mente hacia abajo para que llegue a un punto en el que es más fácil para que caiga de forma natural dormido.
Hay muchas técnicas que se pueden utilizar para meditar incluyendo una meditación sentada o acostada una meditación. Recomiendo la gente usa el método que se sienta sobre el método de la mentira porque el uso del método de la mentira tan cerca de ir a dormir es posible que tienden a ir a dormir en lugar de realmente meditando. Hay una clara diferencia entre el sueño y la meditación.
La diferencia principal es que durante la meditación la mente tiene que ser claro, pero se centró en tanto que durante el sueño, que no quiere estar centrado no quieren tener nada que estar centrado en su mente y quiere que su cuerpo y la mente para llegar a ese punto en el que el apagado.
Lo que recomiendo es que si se va a meditar antes de ir a dormir, entonces es necesario utilizar un plan de meditación básica. El plan es el siguiente
1. Su sesión de meditación no debe tardar más de 20 minutos
2. La sesión de meditación debe comenzar 40 minutos antes de irse a la cama
3. Su técnica de meditación durante la sesión debe utilizar la técnica de
la respiración profunda o conteo número básico.
4. No beba alcohol, café, té o cualquier otra bebida con cafeína antes de dormir o
afectará a la eficacia de la sesión de meditación.
Dos técnicas de meditación que debe evitar 60 minutos antes de ir a la cama es la técnica de la meditación reflexiva o la técnica de la meditación afirmación. He encontrado en mi propia experiencia que si utiliza estas técnicas tan cerca de irse a la cama puede iniciar su mente se centra en cualquiera de las afirmaciones o reflexiones publicar su sesión de meditación.
Esto significa que con sólo 20 minutos entre el momento en que termine la sesión y cuando se va a dormir, a veces se encuentra que sus pensamientos continúan después de la sesión y en consecuencia puede interrumpir su sueño, que es lo que realmente tratando de evitar.
Una de las razones por las que han recomendado que no meditas y luego la cama Goto, es que a veces me parece que la meditación traerá a cabo diversos productos químicos y agitar los sentimientos en su cuerpo que podrían perturbar su capacidad dormir y estar dejando el periodo de 20 minutos entre meditar y dormir libre es suficiente para resolver abajo para conseguir una buena noche de sueño.
debo señalar que mis colegas y yo utilizan esta técnica porque nuestros trabajos son a menudo muy estresante y que utiliza este proceso en la noche después de un día pesado, así que podemos conseguir una calidad de sueño nocturno.
Cuando se utiliza con eficacia, la meditación puede hacer una gran diferencia en la eficacia de su sueño y el calidad de su vida. Sin embargo, la meditación es como un deporte, la práctica más que usted lo hace, el más eficaz se vuelve.