Muchas personas sufren para lograr un buen sueño nocturno. Mientras que los expertos recomiendan ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, que no siempre es factible. Los métodos naturales trabajan con el cuerpo para combatir los problemas de sueño. El mantenimiento de un ambiente adecuado para dormir, leer, hacer ejercicio, y el uso de melatonina, trabajar juntos para optimizar el sueño.
Si usted sufre de un problema de sueño, analizar su dormitorio. ¿Es suficiente la habitación oscura? Es la temperatura de confort? Si la habitación es demasiado caliente, es posible que tenga problemas para dormir. Por otra parte, una habitación caliente provoca dolores de cabeza. Esto hace que sea más difícil para caer, y la estancia, dormido. Para aquellos que son sensibles a los ruidos, sonidos de tráfico y otros ruidos exteriores afectan el sueño. Tapones para los oídos ayudan a bloquear los ruidos externos. Si usted todavía no puede eliminar los ruidos externos, amortiguar los sonidos con los ruidos internos. A modo de ejemplo, el sonido de un ventilador ayuda a las personas arrullase. Como beneficio adicional, un ventilador mantiene su dormitorio a una temperatura constante y confortable. También debería visualizar su dormitorio como un lugar para dormir no es un lugar para trabajar. Si llevar el trabajo a la cama, su cerebro asociará su cama con actividad en curso, en lugar de sueño.
Lectura también prepara el cuerpo y el cerebro para dormir. Sin embargo, es posible que se encuentre absorto en una novela que no se puede poner en el suelo. Si eso ocurre, trata de leer un cuento antes de dormir. Usted seguirá recibiendo su lectura todas las noches, pero con una menor estimulación al cerebro. Debido a que haya terminado la historia, ya no anticipar lo que viene a continuación.
La elección de un mal momento para ejercer también afecta el ciclo del sueño. Por lo general es la mejor manera de hacer ejercicio en la mañana o por la tarde. ejercicio por la noche aumenta la temperatura corporal central y estimula el cuerpo. Si sólo tiene tiempo para hacer ejercicio en la noche, Yoga y Pilates son buenas opciones. Yoga y Pilates entrenar el cuerpo para desarrollar técnicas de respiración adecuada. Se necesita una respiración adecuada por lo que el cuerpo se relaja. Debido a que estas formas de enfoque de ejercicio en la relajación, la respiración y estiramientos, ayudan al cuerpo a prepararse para dormir.
La melatonina, una hormona que regula los patrones de sueño y ciclos de vigilia, también combate los trastornos del sueño. Los niveles de melatonina disminuyen a medida que envejece. Si usted sufre de insomnio o el jet lag, su cuerpo se ha reducido los niveles de esta hormona natural. Sin embargo, la melatonina está disponible como un suplemento dietético para que pueda reponer lo que perdió. La melatonina combate problemas de sueño ayudando al organismo a establecer patrones de sueño normales. Si tiene problemas para conciliar el sueño, los profesionales de la salud recomiendan la fórmula de liberación inmediata. Si tiene problemas para permanecer dormido, tome la fórmula de liberación sostenida. La melatonina está disponible en diferentes dosis, está aprobado para su uso a largo plazo y de corto plazo, y es eficaz cuando se toma aproximadamente 20-30 minutos antes de ir a dormir. El dolor también les quitan el sueño. Se están realizando estudios para analizar si la melatonina alivia el dolor de otros problemas de salud como dolores de cabeza en racimo. En este caso, la melatonina se aborda el problema del dolor subyacente que contribuye a los problemas de sueño.
El mejor consejo para combatir el insomnio es escuchar a su cuerpo. Usted sabe y entiende su cuerpo mejor que nadie. Su cuerpo le dirá cuando está cansado y necesita descansar. Escuchar sus señales bodys y los utilizan a su ventaja. Conjuntamente con las soluciones anteriores, se puede combatir problemas de sueño.