by Sleep
Cate Stevenson
todos la necesitamos. No toma mucho tiempo para que las cosas que se deshacen una vez que se ven privados de ella. Su sistema inmunológico se debilita, su mente está menos alerta, y su nivel de energía se reduce drásticamente. De hecho, estudios realizados en animales han demostrado que la falta de sueño puede tener consecuencias nefastas. Las ratas tienen un período de vida normal de dos a tres años, pero cuando se le priva de sueño vivirá por sólo tres a cuatro semanas! Ahora aquí está algo para probar si usted ha estado teniendo noches de insomnio que le mantienen despierto su llamada relajación muscular progresiva, o PMR. .
PMR es una técnica libre de drogas que podría ayudarle a relajar los músculos y pone su cuerpo y mente en un estado mejor para conseguir una buena noche de sueño. La técnica consiste en dos pasos: en primer lugar, deliberadamente ciertos grupos de músculos tensos; y luego a relajarse, dejar ir de la tensión, el ajuste de su mente a lo que se siente estar en este estado de tensión-menos. Comentarios
de ensayos clínicos con PMR ha sido muy positiva. En un estudio realizado en la Universidad del Norte de Texas, los investigadores revisaron los ensayos clínicos de los tratamientos psicológicos de los adultos y el insomnio infantil. Ellos encontraron que el tratamiento psicológico de adultos con el mejor apoyo a la investigación era PMR.
En otro ensayo clínico, los investigadores estudiaron el efecto del entrenamiento PMR en la calidad del sueño y la fatiga en pacientes con cáncer sometidos a quimioterapia. La toma de muestras del estudio consistió en 27 individuos, de los cuales 14 forman un grupo PMR y 13 forman un grupo de control. El equipo de investigación encontró que el grupo de PMR experimentó un mayor incremento en la mejora de la calidad del sueño y una mayor disminución de la fatiga que el grupo control.
Necesitamos dormir para descansar nuestras mentes y restaurar nuestros cuerpos. El sueño nos permite luchar mejor contra la enfermedad y para reparar las células dañadas. Nuestros cuerpos por lo general requieren de siete a nueve horas de sueño cada noche para llevar a cabo estas tareas con mayor eficacia. Por desgracia, es posible llegar al punto en su vida donde usted se encuentra durmiendo por períodos de tiempo más cortos y más ligera. Sonidos y las perturbaciones que se despiertan, al igual que las complicaciones con control de la vejiga y otras condiciones médicas. Las personas mayores de tiempo promedio gastan en un sueño profundo disminuye en un 10% a un 15% a medida que envejecen.
Si usted no está durmiendo lo suficiente, dará una oportunidad PMR. Antes de ir a la cama, solicitar tantos músculos como sea posible para relajarse. Tómese su tiempo y dejar que su cuerpo y su mente relajarse y liberar toda la tensión acumulada acumulada durante el día mientras haces los ejercicios.