comida rápida! ¡Demasiada comida! El tipo de comida! sensibilidad a los alimentos! Comer demasiado tarde! Todos ellos tienen una cosa en común - de comer el alimento equivocado (y bebida), el exceso de comida o demasiado tarde en la noche puede causar estragos con su sueño. ¿Tenías alguna idea de que simplemente cambiando su dieta realmente podría mejorar su sueño? Vamos a empezar con cuando usted come su última comida del día. Si usted come una comida demasiado grande, demasiado tarde en la noche, casi se puede ser garantizado usted se despierta media noche sintiendo el proceso de digestión y los efectos del exceso de comer, o al menos, comer comida más grande que sea demasiado tarde en la noche . Para la mayoría de la gente, comer porciones más pequeñas en la tarde es mejor. Creo que los europeos tienen la idea correcta. Ellos comen su comida principal en algún lugar entre el mediodía y las 2 PM. A continuación, para su comida de la noche, que es la tarifa por lo general más ligera, como la sopa y sándwich. Oh, esto hace mucho más sentido y es mucho más fácil en su proceso de digestión. Comer la comida del mediodía grande, le da una oportunidad para que usted pueda digerir mientras que realice el resto de su día, en lugar de tomar el peso de la comida a la cama con you.however, hay una advertencia - No vaya a dormir con hambre . la sensación de hambre en medio de la noche pueden despertarse demasiado. Y al igual que la experiencia del ritmo circadiano de nuestro cuerpo, es importante comer sus comidas en un horario establecido para ayudar a restablecer el equilibrio. Comer a horas fijas ayuda a fijar el reloj biológico de su cuerpo. Nuestros cuerpos funcionan mejor con regularidad. calendario perjudicial o incompatible para las comidas puede conducir a hábitos de sueño disruptivas. Ahora, qué comer? Sea sospechoso de intolerancia a ciertos alimentos si usted tiene problemas de sueño. Algunas de las sensibilidades a los alimentos comunes son el trigo, productos lácteos, maíz y chocolate. Se cree que con la intolerancia, el cerebro libera histaminas. Estas histaminas alteran su bioquímica que causa inquietud, irritación y falta de atención durante el día e insomnio por la noche. La histamina sustituye a los neurotransmisores y causa una interrupción en los circuitos bioquímicos del cerebro, que es responsable del pensamiento, estado de ánimo y el comportamiento. Cuando se interrumpe este circuito, el de los síntomas puede ser insomnia.In Además de la liberación de histaminas, malestar físico puede surgir después de la ingestión de alimentos que pueda tener sensibilidad hacia. Un buen ejemplo es que el trigo puede causar dolor e inflamación gástrica - sin duda dos efectos secundarios que le mantendrá despierto (y en el dolor) durante la la noche.Si sospecha que esto puede ser uno de sus colaboradores insomnio, comenzar una dieta de eliminación de el culpable. En el ejemplo anterior, cortar todo lo que contiene el trigo. Cuando se elimina todo el trigo, si esto es un factor que contribuye, su sueño comenzará a mejorar los términos casi immediately.In de bebidas, todo el mundo sabe probablemente, es necesario eliminar o reducir drásticamente su consumo de cafeína. Incluso unas pocas tazas de café por la mañana pueden afectar su sueño por la noche. La cafeína tiene una larga vida media por lo que se debe beber con precaución por la mañana temprano. Sin duda, no tomar bebidas con cafeína-atado cerca de la hora de acostarse, o definitivamente va a tirar y girar toda la noche. Y no se trata de café y de tipo cola sólo bebidas que puedan causar su alteración del sueño, muchos medicamentos de venta libre, tales como el resfriado y la tos, contiene cafeína y también puede resultar en alimentos de sueño-desafió nights.Typical para evitar - en particular a altas horas de la noche son: foodsAlcoholChocolateDrugs TeaCoffeeColasSpicy con carbohidratos caffeineRefined - como galletas, pasteles, rosquillas, breadsPreservativesFoods dulces que puedan causar gases /distensión, como: frijoles, pepinos, graso /foodsFoods picantes muy ricos en proteínas, como carne de res, pueden inhibir el sueño mediante el bloqueo la síntesis de la serotonina, que a su vez nos hace sentir más alert.MSG (glutamato monosódico, encuentra a menudo en food.Food oriental para comer - la mejora del sueño: los alimentos. los panes, panecillos y galletas de trigo integral, arroz integral - alta en carbohidratos complejos Ellos aumentar la serotonina, un neurotransmisor cerebral que promueve sleep.MushroomsFruit -. limones, higos, dátiles, plátanos, grapefruitLegumesFish o aves Turquía es rica en triptófano, que promueve la leche con miel sleep.Warm sigue siendo uno de los mejores remedios para el insomnio. La leche contiene triptófano, que se convierte en serotonina, induciendo sleep.The fondo es éste - si desea conciliar el sueño con más facilidad, comer un pequeño refrigerio de carbohidratos complejos y evitar los alimentos ricos en proteínas o menos una hora antes de acostarse. Evitar demasiados ingredientes en una comida y demasiada comida a altas horas de la noche. Y un último comentario, intente mantener una rutina de alimentos y comida nueva o modificada durante al menos 2 -. A 4 semanas para evaluar si esto mejora sus hábitos de sueño