¿Por qué no puedo decir "cura"
depresión clínica
He tenido la mayor parte de mi vida. Yo sé lo que funcionan los cambios de estilo de vida para mí y cuáles no lo hacen. No puedo decir que cualquiera de estas cosas van a curar su depresión porque nunca es tan simple como todo eso. Tal vez su depresión desaparecerá o tal vez tenga que probar diferentes cosas más adaptados a ti. Esto es sólo una lista general de las cosas buenas para probar que no hace daño a nadie, y puede recorrer un largo camino en la disminución de su depresión. Así que sin más preámbulos, vamos a saltar en derecho.
1. Recortar las personas venenosas
Este es tan enorme importancia, ni siquiera puedo enfatizar lo importante que es. Incluso si lo hace todo lo demás en esta lista y más, un ambiente tóxico va a fundir su progreso más rápido que el ácido de la batería. La persona venenosa en su vida puede ser un padre, una pareja, un hermano, un amigo, un jefe, un compañero de trabajo e incluso un abuelo. Una persona tóxica puede venir en muchas formas. Algunos son golpeadores casa por la ventana. Algunos son abusadores verbales o emocionales. Algunos son gaslighters o simplemente no respetan sus decisiones o espacio personal y privacidad. Hagan lo que hagan, una persona tóxica simplemente no se acepta para ti, o te deja vivir en paz. Ellos no te apoyan y puede ser que incluso te amo. Así que deshacerse de ellos, no importa lo que se necesita, porque no se puede cambiar. Y se convertirá en demasiado deprimida tratando de cambiarse a sí mismo. Lo mejor es sólo para cortar la línea en ese punto. página 2. Déjese sentir
Si usted está tratando de limpiar la casa en su vida, es probable que tenga un montón de sentimientos muy extraños y confusos. Un día serás feliz y de celebración. Al día siguiente, es posible que tenga la culpa o una depresión depresivo o un combate de la soledad. Hay unos mil millones de diferentes sentimientos involucrados en hacer cambios en su vida, y se le permite sentir a todos. Es saludable no suprimir cómo se siente. Así que trabajar a través de cada uno de sus sentimientos. Use un poco de introspección. Preguntarse por qué es posible que se siente de esa manera. Dicho esto, no se deje revolcarse. Es decir, no se detenga el progreso en su vida porque estás sintiendo cosas demasiado ocupado. Simplemente explorar, a continuación, seguir adelante. página 3. Escríbelo
Mantener una especie de diario de lo que está pasando en su vida es muy útil para un par de razones diferentes. Si graba eventos en su vida y sus sentimientos, puede empezar a ver patrones de qué o quién le está molestando. De esta manera, es más fácil de identificar y evitar los desencadenantes en el futuro. Además, llevar un diario de sueño puede ayudar a identificar lo que está molestando o lo que su mente está detenerse en. Un diario es también una buena manera de conseguir sus sentimientos a cabo en un espacio real donde se puede examinar ellos y no suprimirlos tanto. página 4. Construir y alimentar su sistema de apoyo
Éste es casi tan importante como la eliminación de los tóxicos de su vida. Hay probablemente va a haber momentos en los que se siente muy deprimido y muy solo. Que incluso podría tener algunos momentos en los que piensa que sus seres queridos no quieren que lo rodea. Estoy aquí para decirles, nutrir sus relaciones de amor como una planta. Garantizada hay gente en su vida que usted ama y se aceptan por lo que eres. Una vez más, estos pueden ser un padre, hermano, amante, compañero de trabajo, un maestro o amigo. Y que sin duda te quieren cerca. Hay sospechas en su cabeza que carecen de fundamento, si no te gusta, confía en mí, que encontrarían una forma de saber. Sus amigos y familiares pueden ayudar a superar estos tiempos difíciles y celebrar con ustedes durante los buenos tiempos. No permita que estas relaciones se caen, que están aquí para enriquecer su vida y ayudar a darle lo que significa! Página 5. Haga las cosas que realmente te gusta
Tómese su tiempo para hacer las cosas que realmente le gustan. No tiene por qué ser cualquier tipo de juego final, usted no tiene que hacer estas cosas por dinero o por otras personas. Estos pasatiempos son sólo para ti. Ellos hacen sonreír. Ya se trate de dibujo, camiones trofeo de control remoto, juegos de video, o tomar un largo baño de burbujas. Hacer las cosas sólo por va a refrescar su alma y levantar el ánimo. página 6. Bob Ross Su vida
Si usted recuerda Bob Ross, recordará que estaba loco optimista y feliz por todo. Él narraría su pintura con cosas quippy como, "pequeñas nubes felices jugando en el cielo durante todo el día". Cuando me sentía negativo que ocurrió con esta teoría, a Bob Ross mi vida. En lugar de ver películas de hacerlos bajar o escuchar música triste, me gustaría jugar a propósito algo más optimista para cambiar mi estado de ánimo. I Bob rossed ella. Me puse a eliminar cualquier negatividad o influencias depresivas, incluyendo los medios de comunicación, facebook, y en mi lugar de trabajo. En última instancia, Bob Rossing mi vida tenía un "falso 'hasta que usted lo hace" efecto. Debido a que me llena mi vida con cosas más positivas, crecí día más positiva por día. Página 7. Probar cosas nuevas
Además de hacer cosas que sabes que amas, probar cosas nuevas es muy importante para su alma y su mentalidad. Se termina por descubrir nuevas aficiones que le gustan. La buena ansiedad y adrenalina que proviene de explorar un nuevo territorio realmente consigue su mente de la depresión, aunque sólo sea por un rato. Además, cuando intenta cosas nuevas, que inevitablemente llegan a conocer gente nueva, que pueden enriquecer su vida en gran medida. Nuevos gente trae nuevas experiencias, consejos, perspectivas sobre la vida, y nuevos amigos para compartir. No tiene que ser algo salvaje o bien, como el paracaidismo. Puede ser algo tan simple como probar nuevas tiendas de café o unirse a un club de lectura. página 8. Ejercicio
No es ningún secreto que el ejercicio es bueno para nosotros, incluso si no tenemos la depresión. También sabemos que es difícil de hacer y difícil de seguir. El ejercicio tiene beneficios adicionales para las personas con depresión, ya que, naturalmente, aumenta los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro, lo que hará más feliz. Por no mencionar el ejercicio hace que se vea bien y función mucho más saludable, que no hace daño en la lucha contra la depresión. Incluso si se trata de un corto paseo a paso ligero, salir y empezar a moverse todos los días. Se sentirá una diferencia, lo juro. Una cosa que me parece es que es más fácil hacer ejercicio al aire libre en el aire fresco en lugar de ir a un gimnasio tapada con todas las cabezas de fitness. Al estar fuera pone de manifiesto algo elemental en todos nosotros, una parte humana donde conectamos con la naturaleza. Puede ser mucho más fácil estar del lado exterior activa. Página 9. Buscar ayuda profesional
Todos sabemos que hay un montón de connotaciones negativas unidos a problemas de salud mental. Un montón de personas con depresión y ansiedad simplemente vivir en la negación y la miseria a causa de lo que otras personas puedan pensar. Esto no es una razón suficiente para evitar la búsqueda de ayuda real. A veces los amigos y familiares no se sabe muy bien cómo ayudarnos, por lo que necesitan hablar con alguien que sabe más de lo que estamos pasando. Realmente puede ayudar sólo para explicar su situación a alguien que está fuera de su vida y puede dar un asesoramiento imparcial. Algunas personas se desaniman por la esterilidad de asesoramiento, que es por eso que es importante encontrar uno que se lleva con. Es lo mismo que encontrar un buen peluquero. Usted tiene que encontrar a alguien que se lleva bien con el, que puede ser su amigo y que te lleva. De lo contrario, todo el asunto va a ser demasiado incómodo. Su terapeuta debe ser un amigo con credenciales.
10. Considere la medicación
Lo sé, lo sé. Tomar la medicación es la última cosa que muchos de nosotros queremos hacer. Es como admitir la derrota o admitir que eres irremediablemente dañado o débil. ¿Usted diría lo mismo a un diabético sobre su insulina? Por supuesto que no, eso sería consejos insensible y mal. Muchas personas tienen un desequilibrio químico en el cerebro legítimos, que causan la depresión generalizada. Si usted ha intentado todo en esta lista y más, pero nada parece estar funcionando, tal vez algún medicamento es adecuado para usted. Hay un montón de diferentes antidepresivos por ahí que tienen resultados diferentes para diferentes personas. A veces la medicación sólo le puede ayudar a través de un punto realmente difícil. Tomando algo por el momento, no significa que usted tendrá que tomar para siempre, como la insulina. O tal vez usted tendrá que tomar una dosis baja de un tiempo muy largo. Cualquiera que le juzga por eso es una de esas personas tóxicas que hablé antes. Cualquiera de ellos necesitan ser educados sobre el tema o sus interacciones con los que se debe limitar o cortar. Además, no tratar de automedicarse con drogas o alcohol, que son peligrosos para su salud. Y el alcohol es un depresor conocida, que harán de su depresión empeore en el largo plazo, incluso si no se preocupan por el momento. Todo lo que digo es, no dicen "no" a algo que realmente puede ayudar simplemente porque otras personas tienen problemas para aceptar la biología.
Para recapitular
-Eliminar aquellas personas tóxicas
-Permitir que usted se sienta
-Mantener un Diario
-Do cosas que te hace feliz
-Bob Ross que
-probar
-El trabajo fuera
-Buscar un amigo con credenciales
-No baje la medicina
Para resumir
Si usted se siente como algunos de las cosas de esta lista no son para usted, usted no tiene que hacer ellos. Hay algunos de estos que son verdad, no importa lo que, al igual que la gente mala continuarán para que se sienta mal. Pero si hay algo que usted quiere hacer que no he pensado, seguir adelante y probarlo, siempre y cuando sea seguro y saludable. Haz lo que debe para combatir la depresión, porque no es justo para que usted mantenga sufrimiento. Si desea salir de su historia o preguntas en los comentarios, no dude, compartiendo nuevos consejos pueden beneficiar a todos nosotros.