Si muchos de sus noches se gastan vueltas en la cama, que simplemente no están recibiendo el descanso que necesita para ser productivo y el contenido durante el día. La mayoría de los adultos necesitan para obtener 7 a 8 horas de sueño cada noche para funcionar a niveles óptimos, sin embargo, pocos parecen hacer que la calidad de su sueño una prioridad alta. Parte del problema radica probablemente en sus hábitos de sueño, y el tipo de cama que duerme sobre puede ser un problema también. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a obtener una mejor noche de sueño y sentirse mejor durante todo el día.
- Despedir a la cafeína: Si tiene que tomar una taza de café después de la cena, lo convierten en un descafeinado. Del mismo modo, se debe evitar las colas y chocolate caliente. A pesar de tener una buena taza caliente de chocolate caliente o café irlandés en frente del fuego puede parecer una buena manera de relajarse y prepararse para el sueño, que es en realidad tener el efecto contrario: va a tener más dificultades para conciliar el sueño y puede, tener que levantarse para ir al baño en medio de la noche.
- La cama es para dormir: Mucha gente comete el error de disfrutar de otras actividades como comer, ver televisión, jugar juegos y leer en la cama en vez de usarlo para lo que se pretende: dormir. Somos animales de costumbres y nuestra mente nos juega malas pasadas: si comenzamos a asociar la hora de acostarse con el entretenimiento, vamos a tener más dificultades para conciliar el sueño cuando la cabeza en la almohada. Establecer el dormitorio para dormir a un lado, y confinar el entretenimiento a otras habitaciones. Date un límite de tiempo para conciliar el sueño: 30 minutos es una buena guía; si no ha quedado dormido después de 30 minutos, levantarse y putter alrededor de la casa un poco hasta que se sienta lo suficientemente sueño como para intentarlo de nuevo.
- Si sospecha que los ruidos del exterior se mantienen despierto, trate de usar una máquina de ruido blanco en su dormitorio para que se relaje y eliminar algunos de los ruidos molestos. Dicha máquina no cuesta mucho y se le puede dar la "tranquila" que necesita para conciliar el sueño más rápido.
- Vuelva a evaluar su cama: Si vueltas en la cama, puede que simplemente necesita una cama más cómoda. camas planas no son para todo el mundo: es posible que necesite una cama ajustable que va a elevar su cabeza a un nivel cómodo o que se libere la presión en ciertas partes de su cuerpo. Pruebe diferentes camas que están en el mercado y ver si una cama ajustable es adecuado para usted.