Un enfoque multidisciplinario es la mejor manera de afrontar el estrés. De esa manera se puede adaptar exactamente con su propio programa de reducción del estrés. Estas dos técnicas se han utilizado ampliamente para ayudar a reducir el estrés, y los utilizo a mí mismo cada vez que necesito to.i saber de personas que he recomendado a estas técnicas que realmente work.KEY TÉCNICA UNO - RelaxantStress muscular puede realmente afectar sus patrones de sueño y aunque esto es muy bueno para hacer en cualquier momento, es particularmente bueno para ayudarle a relajarse y quedarse dormido y por lo general toma alrededor de diez minutes.If no en la cama, a continuación, elegir un lugar cálido donde no se verá afectado y puso una manta o alfombra en el suelo. Usted va a acostarse boca arriba y tienen sus manos por su lado con las palmas hacia upwards.This técnica consiste en que que pone su atención a esa parte del cuerpo y cuando sopuYou va a las diferentes partes de su cuerpo mientras se aprieta y liberar los músculos. Siga esta secuencia: ** Se le tensa cada músculo y mantener que para un lento recuento de cinco, luego soltarlo y descansar un lento recuento de diez, y luego repetir una vez más. ** nuevo manos, abriendo y cerrando los puños ** armas, tiran de ellos adentro hacia su cuerpo, pero se relajan las manos ** hombros, sacaba a los dos hacia las orejas y soltarlos de nuevo ** de la frente, levantar las cejas y las arrugas su frente ** ojos, enroscar los ojos fuertemente cerrados y luego se abren de par en par ** Jaw, presionan los dientes posteriores duros juntos ** labios, apretar los labios y los dientes delanteros juntos ** cara, tornillo hasta su rostro tan duro como puedas ** cuello, estirar por primera vez su barbilla para que su cuello es empujado hacia atrás, y luego tirar de los delanteros de la barbilla sobre el pecho ** estómago, hacia adentro de los músculos del estómago hacia la columna vertebral ** Nalga, apretar firmemente juntos ** los muslos, empujar a su talones con fuerza en el suelo ** los terneros, extender los pies y dedos de los pies apuntan sus pies **, elaboran sus dedos del pie y aprietan themas se obtiene más familiarizados con este ejercicio, también se puede imaginar la tensión de ser liberado de los músculos a medida que los relaja y los dejó go.KEY TÉCNICA dE DOS - visionThis periféricos ejercicio parece para activar el sistema nervioso parasimpático; la parte del sistema nervioso que se calma y se ralentiza. Ayuda a su cuerpo, mente y emociones para volver a balance.If alguna vez ha estudiado Tai Chi, hablan de "enfoque suave" de los ojos como una manera de soltar la tensión y la retirada de la atención de nuevo en el cuerpo con el fin de relajarla. Usted quiere aspirar a un suave, relajada, la mirada y no un one.Start enfocada al sentarse en una silla. ** Mira delante de usted y encontrar un lugar en la pared que es sólo un poco por encima de la altura de los ojos. Puede que le resulte más fácil en un primer momento para marcar el lugar se está enfocando en con una nota de post-it. ** Lo que vas a estar mirando a lo largo de este, y permitir que sus ojos para suavizar lo que la imagen puede parecer un poco borrosa. Puede parecer que busca por un túnel y la habitación real a su alrededor parece alejarse. ** Aún centrándose en el mismo punto, permita que su campo de visión a aumentar de tamaño y empezar a notar más y más de lo que hay a cada lado de dicha punto. ** Ahora también se está prestando atención a lo que se puede ver a través de las esquinas de sus ojos a cada lado y luego ampliar sus sentidos para ver si se puede sentir o ser consciente de nada detrás de usted también. ** Mientras están haciendo este ejercicio, se puede notar que su respiración se ha movido más abajo en el pecho y tal vez ralentizado o ser más profundas y los músculos de la cara y la mandíbula también comenzará a relajarse. ** Cuando esté listo, simplemente dejar que su campo de visión poco a poco y volver a centrar normalIf usted practica esto, pronto no es necesario utilizar el punto en la pared, pero será capaz de cambiar su visión periférica donde quiera que are.If su mente está sin cesar que dando mensajes negativos, esta técnica puede bloquear que la voz y le permiten ganar un poco de paz y tranquilidad interior.