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Diez gran potencia para el Técnicas de Relajación Rápida

Existen numerosos métodos de relajación por ahí. Pero, ¿dónde es exactamente lo que aplicar estas técnicas? En qué secuencia?
En este artículo, te doy un método muy simple y directa de relajar el cuerpo hacia abajo. Si usted nunca ha hecho esto antes, os animo a probarlo ahora. Si usted sigue las instrucciones, usted se dará cuenta de los resultados! Estados Unidos La técnica voy a sugerir aquí es el enfoque y la respiración profunda, pero no dude en utilizar su propia técnica preferida en esta secuencia, si quieres. Centrarse en el punto de medida que inhala, a continuación, al exhalar, permite que se relaje.
Asegúrese continúan respirando profundamente. Usted puede notar cómo la relajación tiene un efecto acumulativo a medida que se desplaza hacia abajo su cuerpo!
Relajación Spot 1 - trabajar en su cuello: cuello sostiene el peso de su cabeza todo el día. No necesito decirle cómo el dolor de cuello es común en Estados Unidos. Al desarrollar estas técnicas de relajación, puede dejar de lado el dolor de cuello permanentemente! Observe el frente y la parte posterior de su cuello. Observe todos los músculos alrededor de la columna vertebral. Observe cualquier tensión en el medio de su cuello. Presta atención. Aceptarlo. y luego dejarlo ir
Relajación Spot 2 - Relaja los hombros:. tensión en los hombros y los músculos (trapecio que conectan el cuello hasta los hombros), va de la mano con la tensión en el cuello. Cuando se obtiene un masaje de silla, aquí es donde la masajista pasará la mayor parte de su tiempo. Deje que sus hombros se relajan y se mueven hacia abajo. Observe cualquier tensión remanente. Sonrisa en él, y luego dejarlo ir
Relajación Spot 3 - Facilidad sus brazos:. Con frecuencia, si se relaja los hombros, se dará cuenta de los brazos convertirse increíblemente relajado también. Es bueno todavía darles una exploración rápida, y para algunas personas, mucha tensión aún puede llegar en esta área. Sentir el flujo de relajación hacia los brazos. Observe cada parte de los brazos, prestando especial atención a las manos y los antebrazos. Observe cualquier tensión. Aceptarlo. A continuación, suelte toda la tensión y seguir adelante
Relajación Spot 4 - Encontrar la paz en el pecho:. El pecho y espalda superior están llenos de grupos de músculos grandes y pequeños que pueden ocultar una cantidad significativa de tensión. Presta atención. Observe todos los músculos alrededor de su pecho. Observe todas las sensaciones dentro de su pecho. Observe todos los músculos alrededor de la columna vertebral. Nota cualquier sensaciones en su propia columna vertebral. Si nota cualquier tipo de opresión, aceptarlo, y luego dejarlo ir
meditación Spot 5:. El trabajo en el estómago: El estómago y baja de la espalda pueden ocultar apenas tanto (si no más) de tensión como el pecho y superior de la espalda. Dirigir su conciencia en su estómago y espalda baja. Prestar atención a cualquier tipo de opresión en la pared abdominal. Observe cualquier tensión alrededor o dentro de las vértebras lumbares. Enfoque en él, y luego relajarse y dejar que se vaya
Relajación Spot 6 - dejar de lado la tensión en las caderas:. Hay incontables secretos que se esconden en las caderas. Nunca supe cuán apretado eran mis caderas hasta que realmente relajé mis hombros. Una vez que pude ver más allá de mis hombros, empecé a notar todos los músculos específicos en y alrededor de las caderas. Prestar atención a las caderas, la parte inferior de la columna vertebral, el hueso de la cola, los glúteos y los muslos superiores. Relajarse y mirar de cerca por un tiempo. Observe cualquier tensión. Sonreír en él. Aceptarlo. A continuación, se relaje y deje que se vaya
Relajación Spot 7 - Relaje los muslos:. Los cuádriceps son un grupo muscular muy grande, y que ponen todo su peso sobre ellos en cualquier momento se pone de pie, caminar o correr durante todo el día. Deje que se relajen. Enfoque su atención en ellos. Notará ninguna atención restante, y luego dejarlo ir
Relajación Puntual 8 - Relax rodillas:. En la unión de los muslos y las pantorrillas, se encuentra un área madura para difícil encontrar la tensión. Es muy fácil pasar por alto la rodilla, pero os animo a prestar atención. problemas de rodilla también es bastante común, por lo que para evitarlo, le sugiero que centrarse en las rodillas, y aprender a relajarlos. Presta atención. Observe cualquier tensión en las rodillas. Relájese alrededor de ella. Relax en ella. . Enfoque en Déjalo ir
Relajación del punto 9 - Deja ir toda la tensión en las pantorrillas:. Pantorrillas, al igual que sus muslos, apoyar su peso en cualquier momento se pone de pie, caminar o correr. darles la atención que merecen. Centrarse en. Relax. Observe cualquier tensión en los tobillos o las pantorrillas. Aceptarla, y se deja ir
Relajación del punto 10 - Trabajo en sus pies:., Por fin, los pies! Amen a sus pies. Tenga cuidado de sus pies. Frote sus pies en cualquier momento que pueden (o conseguir a algún otro). Observe cualquier tensión en o alrededor de los pies. Aceptarlo. Deje que se vaya.
Cuando la práctica de esta secuencia de relajación, se hace gradualmente más y más una parte de ti. Se darán cuenta de que se puede relajar más rápida y fácilmente cada vez que practicar!

Esta es una cosa maravillosa que hacer sólo por sí mismo, pero cuando se aprende a integrarla con todas las otras habilidades que utiliza en su vida , se le sorprendió por completo en el poder de la habilidad de la relajación. Estoy seguro de que será más que satisfecho con los resultados!

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