El estrés es una parte universal de la condición humana. En resumen, casi todo en nuestras vidas puede ser una fuente de estrés. La clave no es evitar el estrés, pero aprender cómo filtrar qué tipo de estrés que permitimos que nos afectan, y para detener la influencia de los peores sources.However, en algunos casos, una de las peores fuentes de estrés es la voz en nuestra propia cabezas. Realmente es cierto que podemos ser nuestros peores críticos. Hablamos a nosotros mismos en renunciar a proyectos importantes, menospreciar a nosotros mismos, y sabotear nuestra buena progreso de creación de hábito, sana con el lenguaje inútil y dudas privadas. Mientras que una buena dosis de autocrítica constructiva puede ayudar a cualquier persona, que con frecuencia terminan tomando las cosas demasiado lejos y no siguen el muchos de lo contrario buenas oportunidades para construir fuertes hábitos de ourselves.With esto en mente, vamos a echar un vistazo a el hábito del cambiador de PARADA método de gestión de pensamiento. DETENER. es una de las muchas técnicas que se pueden utilizar para mantener una perspectiva sana sobre las cosas. En particular, es un medio de educar a esos pensamientos negativos y desterrarlos antes de que pueda hablarse en una mala situación. La práctica de estas medidas va a construir un hábito saludable para detener el estrés
S -.. Say 'Stop' ahora
Justo al comienzo, aprender a decir "stop" en voz alta a sí mismo. En el momento de comenzar a tener esos pensamientos de auto-sabotaje, o que voz mental te dice que eres estúpido o tonto para probar algo, decir 'stop.'It puede sentir un poco incómodo al principio, pero hay una razón para ello. Recuerde que en una crisis, la policía o los bomberos a menudo darán órdenes verbales, incluso cuando la situación es bastante obvio. Esto no es sólo para transmitir la información en sí, sino que también ayuda a que todos piensen en la misma página. Este truco psicológico se puede utilizar en su propio beneficio, por lo que el acto de decir "stop" se inicia en voz alta en marcha una cadena de acontecimientos que usted es capaz de utilizar a sus advantage.As otro ejemplo, es similar a la costumbre de algunos expertos que hablan a sí mismos a través de una tarea que saben cómo hacerlo. Ellos no necesariamente se recuerdan a sí mismos cómo hacerlo. Más bien, el hecho de decir las instrucciones y los pasos en voz alta ayuda a concentrarse, y obtiene su mente en un lugar apropiado. Aprender a tomar ventaja de esto en la primera señal de problemas
T -. Tome una respiración y un respiro
Ahora que usted ha traído sus malos pensamientos a un alto, no dejes que acaba de poner en marcha de nuevo. Si se inicia de inmediato a pensar en el problema de inmediato, hay una buena probabilidad de que va a ir por el mismo camino del pensamiento negativo como antes. Esto se debe a que la mente tiende a pensar en los patrones. Los hábitos de razón son tales comportamientos fuertes es que la mente le gusta un patrón, y se adaptará a uno. Por lo tanto, si intenta sumergirse de nuevo en un problema en el momento después de decir "stop", lo más probable es que no van a estar en el mindset.Instead derecha, tomar una respiración lenta y profunda. Mantenerla durante un momento, y luego dejar que el aire lentamente. La respiración profunda tiene un efecto calmante en el cuerpo, y nuestro cerebro funciona mejor cuando tenemos un montón de oxígeno. A continuación, tomar un descanso del problema. Que no tiene que ser larga, el tiempo suficiente para pensar en otra cosa durante unos minutos. Leer un cuento, escuchar su canción favorita positivo, o tomar un breve paseo. La actividad le permitirá obtener su mente en un marco más positivo que se puede utilizar para su beneficio
O -. Es dueño de su Resultado
Recuérdese a sí mismo de los objetivos que ha establecido para sí mismo. Recuerde que la razón por la que eligió el programa de cambiador El hábito es porque quiere sentirse mejor, y tomar el control del estrés en su vida. Sí, los presentes asuntos, pero sólo en la forma en que se relaciona con su objetivo. Dejar que los pensamientos negativos derrotar a sus esfuerzos va a sabotear el resultado que ha escogido para sí mismo, por lo que se centran en ese resultado y analizar sus pensamientos de cómo van a ayudar a llegar
P -. Elógiese por lo que has logrado
siempre hay un lado positivo a la vista. Ya se trate de alcanzar un objetivo a largo plazo, o simplemente tener la satisfacción de que finalmente está empezando a dar pequeños pasos hacia hacer su vida mejor, recordar las cosas buenas tan a menudo como sea posible. Esto ayudará a poner esos pensamientos negativos en perspectiva, y permitir que se puedan ver en su contexto adecuado. Alabanza reafirma nuestros buenos comportamientos, y es un elemento crítico en buen hábito edificio.El S.T.O.P. método es fácil, pero va a sentir un poco incómodo al principio. No es frecuente decimos a 'parada' en voz alta, por lo que requerirá la práctica. Esto es cierto para todos los buenos hábitos. Se tarda aproximadamente un mes de esfuerzo constante para desarrollar un nuevo comportamiento en un hábito. Dicho esto, una vez que esto se acabe el tiempo, los hábitos se vuelven lo suficientemente fuerte como para caber fácilmente en nuestras vidas, y consiguen más fácil cada vez. Buena suerte, y recuerda a S.T.O.P. cuando el estrés comienza.