Como alguien que ha sufrido personalmente con ansiedad social grave, pasé por varias fases de aprender a lidiar con ella y finalmente superarla: la negación, ocultándolo, avergonzarse de ella, y finalmente, aprender a aceptarlo y trabajar a través de él. una cosa que realmente ayudó estaba leyendo sobre alguien famoso, alguien a quien admiraba y respetaba, quien admitió que tenían ansiedad social e incluso se rió de él! En ese momento, me sentí profundamente avergonzado de mi ansiedad alrededor de la gente, y realmente me sorprende que esta persona pudiera ser tan alegre al respecto. Habló de ello abiertamente y sin complejos, como si estuviera admitiendo que tenía diabetes, o alguna otra condición muy común. Pensé en esto por mucho tiempo y comenzó a hacer que me sienta mucho mejor acerca de mi situación. Por lo tanto, con cautela al principio, empecé a decir a mis amigos y parientes más cercanos de mi situación de ansiedad. No de una manera de disculpa o pidiendo pidiendo a nadie que siento por mí (porque eso no ayuda en absoluto), pero de una manera muy materia-de-hecho: "Ah, por cierto, ¿sabes que tengo ansiedad social?" En su mayor parte, mis seres queridos y amigos cercanos eran extremadamente comprensión acerca de todo el asunto y no hacen una gran cantidad de ella en absoluto. El alivio que sentí fue increíble, como una gran piedra había sido levantado de mis hombros. Estaba verdaderamente empezando a hacer progresos. He aprendido mucho acerca de la ansiedad social desde entonces, y probablemente lo más importante es esto: ". Abrumado" ansiedad social es en gran parte sobre la sensación La sensación de agobio es lo que empuja a la gente en lo que limita su vida en un grado cada vez mayor, hasta que se encuentran viviendo en un mundo muy pequeño. Pero no tiene que permanecer de esa manera. Entendiendo que su ansiedad social es realmente acerca de sentirse abrumado puede ayudar a comenzar poco a poco hacer cambios para eliminarla. Un simple plan de acción ... 1. Aceptar la situación y no me siento mal por ello al todos.2. Comenzar a poner su auto en situaciones sociales muy breves períodos de tiempo. Esto es extremadamente importante, porque cuando se hace esto, se está limitando, en lugar de tener que limitar su ansiedad. Esta es una distinción muy importante porque está tomando de nuevo el control sobre la situación, y no está reaccionando, como una víctima. 3. Hablar con los que están muy cerca de ti y podrían verse afectadas por este plan, y hacerles saber lo que está haciendo y exactamente por qué lo está haciendo. Recuerde que debe ser disculpa por explicar a ellos. No hay nada de qué disculparse! Ser muy materia-de-hecho al respecto. 4. Como se ha indicado, mantener sus interacciones sociales muy breve. Si 5 minutos es todo lo que se sienta cómodo, y luego hacer 5 minutos y se siente perfectamente bien sobre eso. Incluso si 1 minuto es todo lo que puede hacer, eso está bien. Recuerde, usted está en control, y que está colocando los límites - no es nada fuera de ti. 5. Poco a poco, empiezan a aumentar el tiempo que pasa en las interacciones sociales. Pero ... hacer esto de forma muy gradual. No presiones! Incluso si aumenta por unos minutos cada mes, es mejor que dejarse abrumar en una situación. 6. Recuerda esta frase, "Nada tiene tanto éxito como el éxito." Esto es así porque el éxito (en cualquier empresa) gana impulso y conduce a un mayor éxito. Esto es particularmente cierto con la ansiedad social. Es muy importante que usted sigue teniendo buena interacción social que no le abrume. No importa cuánto tiempo es la interacción; todas las cuestiones es que se obtiene a través de él sin ningún tipo de fuertes sentimientos negativos. No se exija demasiado. Usted no tiene que