Tossing vueltas en la cama, mirando al techo, contando ovejas imaginaria, con los ojos bien abiertos ... no se puede dormir, eso es obvio. Mañana estarás ojos llorosos y bostezando, esto es lo que ocurre con menos horas de sueño por la noche ... para empezar. Mientras bostezando y frotándose los ojos son efectos físicos de una noche de insomnio, se puede empezar a pensar mórbida. "¿Por qué estoy vivo? ¿Por qué es mi vida de esta manera?", Tales pensamientos revolotean por la cabeza. Es un día soleado fuera, pero para ti, las nubes de lluvia oscuras persisten. Sentirse triste o deprimido, con poca o ninguna autoestima es en realidad normal después de una noche de sueño perturbado o ninguna
La relación entre la falta de sueño y la depresión es similar a un "¿qué fue primero:. El huevo o ¿el huevo?" enigma. En este caso, hace falta de sueño causa la depresión o hace un estado de ánimo deprimido causa el insomnio? Para añadir a la confusión, aquí hay otro punto: no denotan la falta de sueño o el insomnio privación del sueño?
sueño y la depresión
En primer lugar vamos a hacer frente a la falta de sueño en general. Es posible que desee dormir, pero que simplemente no puede conciliar el sueño, no importa lo que haces. O se queda dormido sólo para mantener a despertarse. Este es el insomnio. Puede ser temporal (aguda y transitoria) o puede ser permanente (crónica). Y el insomnio puede ser una causa de y ser causada por la depresión. Si usted tiene dificultad para dormir, tales funcionamiento anormal puede hacer que usted deprimido y triste. Sus pensamientos pueden convertir mórbida. Por otro lado, si usted está sufriendo de depresión, su mente está molesto y no permitirá que usted pueda dormir en paz. Incluso si usted duerme un poco de tiempo, usted se encontrará despertado por pensamientos e ideas perturbadoras. Así que su insomnio puede ser un signo o síntoma de depresión clínica. Por otro lado, el exceso de dormir también puede ser un signo de depresión. Una persona deprimida puede dormir todo el día fuera, para evitar hacer frente a otro día con un auto deprimido.
La falta de sueño no es un trastorno como el insomnio. Más bien puede pensarse como no conseguir la cantidad correcta de sueño, como es requerido por su cuerpo. Un adulto necesita entre 7-9 horas de sueño por la noche para el funcionamiento normal. El sueño es un estado restaurador de activeness, donde las funciones del cuerpo como mínimo, para reponer los niveles de energía para el día siguiente. Si sobre una base regular, un individuo recibe sólo 5 o 6 horas, la disminución de la cantidad de sueño puede causar todo tipo de efectos no deseados, como el cuerpo no descansó y está funcionando a la mitad de su fuerza. Cuando usted está cansado de la falta de sueño, situaciones y eventos que normalmente cara puede cansar aún más y esto puede conducir a la depresión. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Sydney, en los adultos jóvenes de entre 17 y 24 años, mostró que por cada 1 hora menos de sueño nocturno, los niveles de angustia mental y emocional aumentaron en un 5%. Menos horas de sueño significa mayores posibilidades de aparecer los síntomas del trastorno mental. Y si usted sufre de una enfermedad mental como el trastorno bipolar o la depresión, su condición se agrava aún más. Un estudio más antiguo realizado por la Universidad de Pennsylvania en 1997, mostró que aquellos que reciben sólo 5 horas o menos horas de sueño durante 1 semana, son más enojado, más estresado y experiencia severa ansiedad y tristeza.
Aparte de la depresión, a continuación son otros casos de pérdida de los síntomas del sueño:
Estado Mental
Los delirios y pensamientos alucinatorios
La dificultad para recordar cosas
Las fallas en la memoria
corto o mal carácter
Feeling en el borde
no se puede enfocar o prestar atención
Las reacciones y los sentidos están atenuadas o muertas
dificultades en el aprendizaje o entendimiento
La toma de decisiones se ve obstaculizada
Efectos físicos
dolores musculares y dolores
Los dolores de cabeza
rojo o los ojos inyectados en sangre con bolsas hinchadas debajo de ellos
los temblores y escalofríos en las manos
aumento de peso o pérdida anormal
Aumento de la presión arterial
Aumento del riesgo de problemas del corazón y la diabetes
tono de piel pálida y poco natural
El dormitar en público
Opciones de tratamiento
está claro de los efectos secundarios descritos anteriormente de poco o nada de sueño, que la falta de sueño prolongada puede causar complicaciones graves para el bienestar de un individuo. Especialmente para aquellos con un historial de depresión u otras enfermedades mentales. Las opciones de tratamiento incluyen la terapia o medicamentos. En realidad, una combinación de los 2 métodos de tratamiento anteriores es un mejor y de una forma equilibrada para resolver tales problemas. Hablando con un profesional capacitado alivia la mente y ayuda a hacer frente a las dificultades, mientras que los medicamentos pueden relajar el cuerpo y ayudar con los síntomas. Evitar la adicción a las pastillas para dormir y antidepresivos. Si se quiere evitar por completo la medicación, la meditación, el yoga y las técnicas de relajación le ayudará a dormir de forma natural. Ejercer y ser más activo. Caminar o trotar e ir a por las alzas de fin de semana, su cuerpo va a ser elaborado y se sentirá la necesidad de dormir. Reduzca el consumo de cafeína, la nicotina y el alcohol, que son obstáculos naturales del sueño. Su dormitorio es donde se duerme, mantener esa disciplina, no ver la televisión o trabajar en la cama. Fresco, tranquilo y oscuro, puntos clave para describir su entorno de sueño.
En conclusión, la falta de sueño y la depresión están profundamente vinculados, uno piensos e impulsa a la otra, en un círculo vicioso con complicaciones mentales y físicas severas para la víctima. Incluso sin la depresión, usted debe conseguir una buena noche de sueño para mantenerse físicamente y mentalmente.