descanso
Esta técnica se basa principalmente en un enfoque gradual acompañada de concentración asociaciones agradable o la literatura representations.The mentales y presentar los estados de éxito en el tratamiento de muchas condiciones diferentes, incluyendo la enuresis y el tabaquismo. Nuestra impresión particular se centra en la eficacia obtenida en el tratamiento de estados de ansiedad y de estrés. Ciertos fenómenos relacionados, aunque menos científicamente ven ocasionalmente en diversos procedimientos religiosos Zen, yoga y meditación trascendental.
Inhale lentamente
Técnicas Común Denominador de Benson
El denominador común importante de todos estos procedimientos han sido aislados y descrito por Benson, que también enumera un conjunto de procedimientos de relajación fáciles de aplicar y están perfectamente útil. Su virtud reside en su brevedad, simplicidad, facilidad de aprendizaje y su capacidad de cambiar los componentes fisiológicos del estrés, tales como:
pulso
la tasa de respiración
contracción muscular
Además, tienen implicaciones místicas pero descansan en un razonamiento fisiológico válida.
El medio ambiente debe ser tranquilo, preferiblemente oscuros.
Siéntese derecho en una silla cómoda, con las manos apoyadas sobre los muslos, las palmas hacia abajo.
Respire lenta, profunda y deliberadamente. Centrándose en la experiencia de la exhalación. De este modo, repetir ninguna palabra monosilábica que elija. Benson prefiere usar la palabra "uno".
Adoptar una actitud pasiva hacia el proceso. Si la mente se distrae, como es casi seguro que ocurra, aceptar el hecho con el conocimiento que se puede volver atrás y volver a la observación de la respiración y la concentración en la exhalación.
Benson Técnica
Cómo meditar
te voy a enseñar cómo meditar. Cuando se aprende a hacerlo, llegará a un nivel mental, donde usted será capaz de dar a su mente una nueva dinámica para resolver problemas. Algo sucede en la meditación, y la belleza que se percibe es tranquilizador. Cuanto más se medita, más profundamente penetra dentro de sí mismo, el dominio más firme de una clase de paz interior al punto firme de que nada en el mundo logrará romperlo.
Esto es todo lo que necesita hacer para llegar a la nivel alfa o el nivel meditativo de la mente: 1. Cuando se despierta por la mañana, ir al baño, si es necesario, y luego volver a la cama. Establecer su despertador para que suene un cuarto de hora más tarde si se queda dormido durante el ejercicio2. Cierra los ojos y dirigirlos detrás de los párpados, en un ángulo de 20 grados. Por razones que no se entienden completamente sólo por esta posición de los ojos es suficiente para inducir al cerebro a producir el Alfa level.3.Now lentamente a intervalos de aproximadamente dos segundos la cuenta atrás de 100 a 1. Cuando se enfoca su mente en esto, usted será en el nivel alfa en el primer intento.
Si usted siente que no pasó nada durante el primer intento, significa que ha estado en el nivel alfa muchas veces antes, sin ser particularmente consciente de ello. En este caso simplemente relajarse, no ponga en tela de juicio y se adhieren a los ejercicios.
A pesar del hecho de que si, se concentró, el nivel alfa se encontrará en el primer intento, todavía se necesitan siete semanas de práctica para llegar a niveles más profundos y luego pasar a Alpha Theta. Utilice el método de cien a más de diez semanas. Luego, cuente cincuenta a uno, y luego de de veinte-cinco a uno, entre 10-1 y finalmente cinco a uno, diez mañanas en cada caso.
Contions en el que la respuesta de relajación ha sido demostrada para ser efectiva la Parte práctica técnica
Para adquirir esta técnica es esencial la práctica en su uso, Benson recomienda la práctica, al menos, dos veces al día en periodos de diez minutos. Los efectos de la práctica son reducir el estrés crónico y la disponibilidad de recursos técnicos cuando se producen episodios agudos.
Stess Respuesta
Ir más allá de las mesetas
"Si siempre pone un límite en todo lo que haces, física o cualquier otra cosa. se extenderá en su trabajo y en su vida.
no hay límites. Sólo hay mesetas, no debe permanecer allí, tienes que ir más allá, ellos "
- Bruce Lee
entornos que generan estrés