Acerca de miedo
El miedo es una emoción que surge como reacción al peligro o amenaza. Esta reacción se supone que preparar uno para la lucha, huida o congelación (hacerse el muerto) frente a la amenaza. Se manifiesta por ciertos síntomas
Entre los síntomas de miedo podemos incluir lo siguiente:.
Sequedad
El aumento de la tensión muscular
El aumento de la frecuencia cardíaca
el aumento de sweeting
la hiperventilación (aumento de la frecuencia respiratoria)
Temblor
el miedo puede ser justificable (en realidad hay una amenaza - una situación, una persona que ponga en peligro la vida) o desprovista de fundamento (la causa de nuestro temor no es potencialmente mortal - un montón de fobias son así). La forma de miedo sin fundamento puede ser la ansiedad - uno no puede decir lo que él /ella tiene miedo de. También podemos distinguir el miedo innato (de la oscuridad, tormenta, y los animales) del miedo adquirida (de perder el trabajo, a las alturas, del envejecimiento, de la insuficiencia).
Hoy en día, la gente tiene miedo de tantas cosas. Tenemos miedo de la muerte, el futuro, y desconocido, y también hay fobias - miedos patológicos de algo (espacios cerrados, alturas, arañas, payasos o fantasmas - hay más de ellos y también son muy comunes hoy en día)
. es realmente difícil de superar una fobia y, a veces ni siquiera es posible. Sin embargo, hay estrategias que ayudan a vencer el miedo. Vamos a presentar algunos de ellos.
Terapia de comportamiento cognitivo
La terapia cognitiva conductual es una de varias posibilidades de cómo lidiar con el miedo. Esta terapia es proporcionada por el terapeuta cognitivo y programa consiste en reuniones cara a cara y que cumplan ejercicios de "tareas". La terapia cognitivo conductual ha demostrado eficacia en personas con trastornos de ansiedad, la esquizofrenia y los trastornos psicóticos o cambios de humor.
La terapia cognitiva conductual también se centra en las personas que son incapaces de superar sus miedos con sus propias fuerzas. Sin embargo, este tratamiento no es adecuado para todos.
La terapia cognitiva conductual es una terapia centrada principalmente en la resolución de problemas. Es la terapia que se realiza mediante el cumplimiento de las tareas. En las personas con trastornos de ansiedad, o simplemente a personas que temen algún objeto o situación, la terapia se lleva a cabo mediante la confrontación de estos temores. Las personas con la asistencia del terapeuta o como ejercicio de tarea se supone que deben exponerse a una situación que temen oa un objeto temido
Por ejemplo:.
estudiante que teme hablar delante de la gente se le da la tarea de participar en un proyecto que incluye hablar en público, o se supone que tiene una presentación etc.
una mujer que teme a las arañas se expuso por primera vez a las imágenes de araña y últimamente a las arañas que viven.
superar el miedo
estrategias para superar el miedo
Hay una gran cantidad de estrategias que pueden ayudar a superar el miedo. No todos los de ellos es adecuado para todos y todos ustedes deben averiguar cuál es la adecuada para ti. Algunas de ellas pueden parecer natural para usted y es probable que darse cuenta de que ha utilizado esta estrategia para superar el miedo subconsciente. Vamos a presentar algunos de ellos.
confiesan su temor
Este es un punto esencial. Debe confiesa a sí mismo que hay algo que temer. No es necesario decirle al mundo acerca de sus miedos. Sólo confesar a usted mismo es suficiente.
Si no confiesa sus miedos, usted no será capaz de luchar contra ellos. Usted no será capaz de hacer cualquier cosa sobre ellos. Negando sus miedos es el mismo que pretender que no existen. Si no existe algo que no se puede hacer nada al respecto
.
Si acepta sus miedos puede pasar. Se puede pensar en su miedo, puede hacerse preguntas que pueden ayudar a hacer algo acerca de su miedo:?
¿Qué me temo
Lo que me asusta en concreto? (Si se trata de hablar en público - ¿Es el temor de olvidarse de mi discurso, de parecer tonto delante de otras personas, de no ser capaz de hablar, etc.)
¿Qué puedo hacer para superar el miedo? ¿Qué posibilidades tengo? (Para mejorar mi comunicación, para visitar cursos, etc.)
¿Hay alguien que me pueda ayudar? (familiares, amigos, colegas, etc.) guía empresas
Para vivir en el presente
Otro punto importante está viviendo en la actualidad. Está relacionado con la creación de escenarios catastróficos no en la cabeza (un punto que voy a mencionar más adelante). Viviendo en la actualidad, no preocuparse mucho por el futuro ayudará a estabilizar su posición en la realidad. El miedo no existe en el futuro - está presente y como dijo Hagrid:
"Lo que va a venir vendrá, una" Nos encontraremos que cuando lo hace "gratis (Harry Potter y el cáliz de fuego). No sirve de nada tener que preocuparse demasiado. . Preocupante no cambia nada
También hay un libro centrado en vivir en la actualidad:
Eckhart Tolle:. El poder del ahora
, que se puede leer y encontrar la inspiración en
no piense negativo
Este punto no incluye la creación de escenarios catastróficos. Mucha gente teme demasiado - "¿Qué pasa si pierdo mi trabajo - no voy a ser capaz de pagar mis deudas", "¿Qué pasa si mi marido /esposa me deja", "¿Qué pasa si esa serpiente me muerde - Moriré '. La mayor parte de esos escenarios no sucederá nunca, o al menos que no va a suceder de una manera que imaginaba. Por supuesto, usted puede perder su trabajo, pero eso no significa que no encontrará en otro momento o que las cosas no van a funcionar de otra manera.
El miedo es a menudo acerca de la imaginación. Lo que podría ser si .... El pensamiento negativo influye en nuestra vida y echa a perder nuestra mente. Si cambia la manera de pensar, al menos puede borrar sus miedos overthinking
Hay cosas que pueden ayudarle a dejar de pensar negativo y empezar a pensar de una manera positiva:.
Anote sus éxitos Network - cosas que fueron capaces de lograr, todo lo que sucedió en - si alguna vez siente miedo hacia abajo o se puede volver a su lista o un diario de éxitos y verán que hay cosas que eran (y son) capaz de hacer
Anote sus miedos y lo que hay que hacer para superarlos CD -. Si usted va adelante paso a paso, usted será capaz de para superar su miedo al final y podrás ver un avance
Déjese inspirar por otros CD -. Hay tonelada de videos motivacionales, artículos, libros, etc. la lectura sobre las personas que fueron capaces de superar su miedo le ayudará a creer en sus propias fuerzas para poder hacerlo así.
Hay un montón de libros sobre el pensamiento positivo se puede leer. Por ejemplo:
John J. Murphy: Mediada
,
BJ Gallagher y Mac Anderson: aprender a bailar bajo la lluvia
, etc.
Estrategias para superar el miedo
inspirada Cita en otras estrategias
Hay varias estrategias que pueden ayudar a superar el miedo o al menos no tanto temes. Hablemos de algunos de ellos.
hablar de sus miedos
hablar de sus miedos con alguien que es realmente importante. Puede ser un pariente de la familia o un amigo, pero debe ser alguien de confianza que no se burlan de ti. Hablar sobre sus miedos puede realmente ayudar - se puede organizar mejor sus pensamientos de esta manera y otra persona le puede proporcionar un consejo. Es por eso que hay psicólogos y terapeutas así. Hablando de problemas realmente ayuda
.
Si no se puede hablar de sus miedos (que se avergüenzan o no tiene nadie con quien hablar) escribir sobre ella. No es lo mismo que hablar, sino que también le puede ayudar.
La meditación y técnicas de relajación
La meditación es también una manera para superar el miedo. Esto calma la mente hacia abajo. Puede ayudar a ver sus miedos de distancia. Hay un autor alemán
Rossbach Gabriele
que escribió un libro sobre la meditación que puede ayudar a encontrar la auto-confianza y la paz en una vida cotidiana.
Otras estrategias
Puede también trate de usar otras técnicas para superar el miedo. Existen, por ejemplo:
afirmaciones gratis (cuando se dice algo positivo y estimulante frases a sí mismo),
imaginando el peor de los casos gratis (si sabes lo peor que podría ocurrir, usted puede conseguir preparado para ello),
visualización de situación temible gratis (usted puede superar su miedo en su mente), etc.
cosas para recordar
Recuerde que cada persona es un individuo. No te compares con otras personas. No son usted y su vida es diferente a la suya. Si hay gente que le rodea, que temen demasiado o que le dicen que no se puede superar su miedo, no deje que te arrastre hacia abajo. Asimismo, no se molestan sólo porque no se librará de tus miedos en un día. Los pequeños pasos en el tiempo son lo suficientemente buenos también.
y seguir tratando. No importa si a superar el miedo en un primer intento o en una décima o usted no será capaz de conseguir más allá de él en absoluto. Es importante, al menos para darle una oportunidad para que no se arrepentirá de hacer cualquier cosa en el futuro. Cómo deshacerse del miedo