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Cómo lidiar con el estrés antes de su salud es Compromised

2014/11/21

It es importante encontrar maneras de prevenir incidentes estresantes y limitar las reacciones negativas al estrés. Identificar sus estrategias de supervivencia. Comenzar por el registro de un evento estresante, su reacción y cómo se hecho frente (o no) por la descripción del incidente en un diario de estrés. Con esta información, se puede trabajar cambiar las estrategias de afrontamiento poco saludables en los sanos. Siempre se centran en lo positivo y lo que puede cambiar o control en su vida
¿Cómo lidiar con el estrés mediante la gestión de su tiempo de manera más eficiente:.
Tiempo -Save y centrándose concentrarse en la tarea en cuestión, delegado y horario por sí mismo.
-Para un mes o más tiempo, mantener un registro de cómo gasta su tiempo, incluyendo el trabajo, la familia y el tiempo libre. Esto le mostrará si usted está perdiendo el tiempo sin darse cuenta.
-Prioritize Cómo gasta su tiempo por las tareas de clasificación por importancia y urgencia. Pasar más tiempo en actividades que son importantes y significativos para usted.
-Aprender a decir NO, sin sentirse culpable. Administrar sus compromisos de no cometer más o de menos.
-Stop de dilatar mediante el uso de un /planificador del día de la semana. Rompiendo proyectos grandes en otros más pequeños y establecer a corto, mediano y largo plazos plazo.
-Obtenga deshacerse de las creencias limitantes - de esta manera va a reducir el conflicto entre lo que creemos y lo que es su vida.
gestión del tiempo
eficaz puede que tenga tiempo para pasar más tiempo con su familia y amigos y le permitirá aumentar su rendimiento y productividad. La gestión del tiempo es una forma muy efectiva para reducir el estrés.
¿Cómo lidiar con el estrés mediante la adaptación de su estilo de vida
Ciertos comportamientos y estilos de vida afectan sus niveles de estrés. Su estilo de vida puede no causar estrés directamente, pero puede interferir con las formas en que su cuerpo busca el alivio del estrés. Trate de:
-saldo, el trabajo y las necesidades y obligaciones personales de la familia.
-Obtener suficiente sueño, ya que su cuerpo se recupere de las tensiones del día mientras están durmiendo.
-Comer una dieta equilibrada para una defensa contra el estrés nutricional.
-Obtenga ejercicio moderado durante toda la semana.
Limite su consumo de cafeína y alcohol. -No
humo.
¿Cómo lidiar con el estrés mediante el desarrollo de una extensa red de apoyo
La fuerza de su red de apoyo es un factor importante en la forma en que manejamos el estrés. El apoyo social es el apoyo positivo que recibe de su familia, amigos y la comunidad. Sabiendo que está cuidado, querido, apreciado y valorado reduce drásticamente sus niveles de estrés. Cada vez más investigaciones indican una fuerte relación entre el apoyo social y la salud mental y física.
Hacer tiempo para la familia y amigos. Mantenerse en contacto y ofrecer apoyo cuando sea necesario. Involucrarse en proyectos comunitarios /caridad.
¿Cómo lidiar con el estrés con el pensamiento flexible
Cuando un evento /idea provoca estrés, puede experimentar el miedo, la inseguridad, la ansiedad, la depresión , rabia, culpa y un sentimiento de inutilidad, el fracaso y la impotencia. Estas emociones desencadenan la respuesta del cuerpo al estrés, incluso si la amenaza es imaginario.
-Deliberate-parada pensado ayuda a eliminar el estrés.
-Reframing un incidente o verlo desde otro punto de vista reduce el estrés
-Recognising y evitar pensamientos irracionales /desastrosos ayuda a evitar la exageración, anticipando lo peor, y la interpretación de un evento de forma incorrecta. la resolución de
-Problema le ayuda a identificar todos los aspectos de un evento estresante y encontrar maneras de lidiar con él.
-Evaluar y mejorar su estilo de comunicación ayuda a comunicarse de una manera que hace que sus puntos de vista sin que los demás se sientan incómodos, hostil, o intimidados. Esto reduce el estrés que proviene de la falta de comunicación.
Puede ser difícil de implementar los pasos anteriores. Tome un paso a la vez, no trate de introducir varios pasos al mismo tiempo. Si se siente abrumado, buscar ayuda temprano. Aumentar su conocimiento y defensa contra el estrés mediante la lectura de arriba sobre el tema por lo que va a reconocer los síntomas perjudiciales temprano. Otras opciones son posibles para contratar los servicios de un consultor con experiencia de gestión del estrés para ayudarle a identificar la causa de su estrés escalada y desarrollar estrategias para su gestión. Incluso puede combinar un curso de manejo del estrés con unas relajantes.
Recuerde, el estrés no controlado puede dañar seriamente su salud. En caso de duda, consulte a su médico.
Para aquellos que están dispuestos a tomar alguna acción y hacer frente a la causa de su estrés, la recompensa puede salvar la vida.

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