. Si usted está sufriendo de depresión, pero preferirían probar algo natural antes de tomar la ruta farmacéutica tradicional, aquí hay algunos remedios que han superado con éxito la prueba rigurosa
NOTA:
Estos no son mis recomendaciones. Me limito a publicar como un artículo que fue publicado. Mis recomendaciones son a continuación en mi comentario.
1. La terapia cognitiva conductual (TCC) guía empresas
La terapia de comportamiento cognitivo busca ayudar a las personas a cambiar su forma de pensar acerca de las cosas. A diferencia de las formas más tradicionales de terapia, se centra en los problemas y dificultades "aquí y ahora". Numerosos estudios clínicos en todo el mundo han demostrado consistentemente que la terapia cognitiva conductual es tan eficaz como la medicación antidepresiva. Dentro de 20 sesiones de terapia individual, aproximadamente el 75 por ciento de los pacientes experimentan una disminución significativa en sus síntomas.
2.
de San Juan
mosto
hierba de San Juan (Hypericum perforatum) se usa comúnmente para el tratamiento de la depresión. Está disponible en comprimidos, cápsulas y forma líquida de los supermercados y tiendas de alimentos saludables. La investigación sugiere que ejerce su acción antidepresiva mediante la inhibición de la recaptación de los neurotransmisores serotonina, noradrenalina y dopamina. Numerosos estudios doble ciego, controlados con placebo han examinado la eficacia de la hierba de San Juan para el tratamiento de leve a moderada depresión mayor, y la mayoría han encontrado que la hierba más eficaz que un placebo. Puede ser al menos tan eficaz como la paroxetina (Paxil) en el tratamiento de la depresión moderada a severa en el corto plazo.
3. S-adenosilmetionina (SAM) guía empresas
SAMe es un derivado de aminoácido que se produce naturalmente en todas las células. Desempeña un papel en muchas reacciones biológicas mediante la transferencia de su grupo metilo al ADN, proteínas, fosfolípidos y aminas biogénicas. Varios estudios científicos indican que el mismo puede ser útil en el tratamiento de la depresión.
4. Terapia de luz
Durante años, la terapia de luz se ha utilizado para tratar el trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión causada por los días de invierno cortos y la oscuridad prolongada. A falta de exposición a la luz solar es responsable de la secreción de la hormona melatonina, que puede desencadenar un estado de ánimo abatido y una condición de letargo. La terapia de luz ayuda a regular el reloj interno del cuerpo de la misma manera que la luz solar hace. La terapia de luz es un tratamiento efectivo para el trastorno afectivo estacional, y puede reducir los síntomas de la depresión no estacional también.
5. Ejercicio
Los investigadores han encontrado que el ejercicio regular, y el aumento de la aptitud física que resulta, altera los niveles de serotonina en el cerebro y conduce a un mejor estado de ánimo y sensación de bienestar. Estudio tras estudio ha demostrado que el ejercicio promueve la salud mental y reduce los síntomas de la depresión. El efecto antidepresivo del ejercicio físico regular es comparable con potentes antidepresivos como sertralina.
6. 5-hidroxitriptófano (5-HTP) guía empresas
5-hidroxitriptófano (5-HTP) y el triptófano son también alternativas naturales a los antidepresivos tradicionales. Cuando su cuerpo comienza a producir serotonina, que primero hace 5-HTP. Tomar 5-HTP como un suplemento puede elevar los niveles de serotonina. La evidencia sugiere que el 5-HTP y el triptófano son mejores que un placebo para aliviar la depresión.
7. Masaje
Uno de los beneficios más conocidos de la terapia de masaje es su capacidad para mejorar la sensación de bienestar. Masaje produce cambios químicos en el cerebro que da lugar a una sensación de relajación y calma. También reduce los niveles de hormonas del estrés. La terapia de masaje disminuye los niveles de la hormona del estrés cortisol en un promedio del 30 por ciento. El masaje también aumenta la serotonina y la dopamina, neurotransmisores que ayudan a reducir la depresión.
8. La acupuntura
La acupuntura es un tratamiento chino tradicional en el que se insertan agujas en puntos específicos en el cuerpo. La investigación sugiere que la acupuntura puede disminuir o eliminar los síntomas de la depresión. Una revisión de los 8 ensayos controlados apoya la teoría de que la acupuntura puede reducir significativamente la severidad de la depresión.
9. Yoga & amp; La meditación
El yoga es un antiguo sistema de la relajación, el ejercicio y la curación con orígenes en la filosofía india. La práctica de yoga puede alterar la química del cerebro. Algunas posiciones de yoga son eficaces para estimular la liberación de endorfinas y reducir el nivel de hormona del estrés cortisol. Varios estudios en humanos apoyan el uso del yoga para la depresión, y las posturas de yoga se ha demostrado específicamente para aumentar los niveles del neurotransmisor GABA, lo que puede aliviar la depresión.
10. Vitaminas B
vitaminas B juegan un papel en la producción de ciertos neurotransmisores, que son importantes en la regulación del estado de ánimo y otras funciones cerebrales. La deficiencia de ácido fólico se ha observado en las personas con depresión. La vitamina B6 o piridoxina, es el cofactor de enzimas que convierten L-triptófano en serotonina, por lo que la deficiencia de vitamina B6 podrían dar lugar a la depresión. Y hay una cierta evidencia de que las personas con depresión responden mejor al tratamiento si tienen niveles más altos de vitamina B12
Comentarios del Dr. Mercola:.
La depresión, o más exactamente, sin reparar emocional cortocircuitos, puede absolutamente devastar tu salud. En mi opinión, que puede causar mucho más profundas consecuencias negativas para la salud que todos los alimentos y toxinas desnaturalizada se expone a.
Desafortunadamente, alrededor de dos tercios de las personas con depresión no se diagnostican. Este es un triste testimonio de la astucia clínica de muchos médicos. Peor aún, algunos pacientes reciben un tratamiento adecuado una vez diagnosticada
& ldquo;. El tratamiento adecuado y rdquo; en un modelo tradicional es sinónimo casi universal de la terapia con medicamentos o terapia cognitiva ineficaces. It & rsquo; s importante entender que estos métodos de tratamiento no hacen nada para abordar el problema de fondo. En muchos casos, simplemente no funcionan; en otros, pueden hacer que su situación mucho peor
.
La ilusión Antidepresivo
Si usted está siguiendo el paradigma tradicional es muy probable que reciba una prescripción de antidepresivos. Por desgracia, simplemente don & rsquo; t funcionan mejor que los placebos, y hay muchos estudios que documentan claramente. No sería tan malo si los antidepresivos eran pastillas de azúcar inofensivos. Como usted probablemente sabe que aren y rsquo; t, y realmente puede hacer que muchas personas cometer suicidio y tienen una serie de otros efectos secundarios, como el comportamiento violento.
Para obtener más información sobre este me animo encarecidamente que para ver el vídeo que estarán en la próxima semana y rsquo;. s boletín de noticias, es un video de un hora en que documenta ampliamente este fenómeno
Por desgracia, cada año, 230 millones de prescripciones de antidepresivos están llenos, convirtiéndose en uno de los fármacos más prescritos en los Estados Unidos. A pesar de todos estos fármacos de venta con receta están adoptando, más de uno de cada 20 estadounidenses están deprimidos, de acuerdo con las más recientes estadísticas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). De ellos, el 80 por ciento dicen que tienen algún nivel de deterioro funcional, y el 27 por ciento dice que es extremadamente difícil de hacer las tareas diarias como el trabajo, hacer las cosas en casa o llevarse bien con otros debido a su condition.So por qué hay tanta gente sentirse tan bajo, a pesar de que los antidepresivos - el supuesto y ldquo; curación y rdquo; para la depresión - son tan ampliamente disponible?
Debido a que los antidepresivos son eficaces apenas - de hecho, estudios previos han demostrado claramente que hay muy poca diferencia entre la mayoría de los antidepresivos y un placebo y ndash; y que a menudo vienen con muchos efectos secundarios graves, tales como:
& bull; Un aumento del riesgo de la diabetes & bull; Un efecto negativo en su sistema inmunológico & bull; Un mayor riesgo de suicidio y comportamiento violento
Un investigador médico en el Reino Unido siquiera ha dicho que ella y rsquo; s y ldquo; no está convencido de que hay una cosa tal como un fármaco que alivie específicamente la depresión, y que los llamados antidepresivos no son más que los fármacos que hacer otras cosas, como sedante o estimulante de la gente y rdquo;. Cuando y rsquo; re frente a la vida y rsquo; s y ldquo; run-of-the-mill y rdquo; subidas y bajadas, recuerde que existen y rsquo; s nada de malo en sentirse triste de vez en cuando. Ese y rsquo; s normal. De hecho, aceptar sus sentimientos, cualesquiera que sean, es una de las razones por las cuales la Técnica de Liberación Emocional (EFT) funciona tan bien.
Sin embargo, si usted ha estado deprimido durante dos semanas o más, y han perdido el interés en actividades que antes disfrutaba, I & rsquo; d animo a considerar las siguientes opciones de tratamiento para curar la depresión, y no usar drogas potencialmente peligrosas como su primera opción
El más potente y ldquo;. drogas & rdquo; para curar la actividad DepressionPhysical y el ejercicio es uno de los más poderosos anti-depresivos que hay. Numerosos estudios demuestran que el ejercicio aeróbico puede mejorar su estado de ánimo y es un antídoto para la depresión leve y la ansiedad.
Dr. James S. Gordon, un experto de renombre mundial en el uso de la medicina mente-cuerpo para curar depresión, utiliza ejercer ampliamente en el tratamiento de la depresión.
& ldquo; Lo que y rsquo; re encontrar en la investigación sobre el ejercicio físico es que el ejercicio físico es al menos tan bueno como los antidepresivos para ayudar a las personas que están deprimidas. Y que y rsquo; s aún más importante para las personas mayores, & rdquo;.
Dr. Gordon dice que
El ejercicio físico cambia el nivel de serotonina en el cerebro. Cambia, aumenta los niveles de y ldquo; se siente bien y rdquo; hormonas, las endorfinas. Y también, se puede aumentar el número de células en el cerebro, en la región del cerebro llamada hipocampo
.
Estos estudios se han realizado en animales primero, y rsquo; s muy importante porque a veces en la depresión, hay menos de esas células en el hipocampo, pero en realidad se puede cambiar su cerebro con el ejercicio. Por lo tanto, y rsquo; s tiene que ser parte de todo el mundo y rsquo; s del tratamiento, todo el mundo y rsquo;. S plan de y rdquo;
Si usted y rsquo; re no está seguro de cómo utilizar el ejercicio como una droga, incluyendo la variedad correcta, la intensidad , y la frecuencia, por favor revise mi página de ejercicio para más recomendaciones y directrices detalladas sobre la manera de incorporar en su vida
por favor, don & rsquo;. t demorar el inicio de una rutina de ejercicios. Muchos estadounidenses don & rsquo; t obtener suficiente ejercicio, pero este problema se remedia fácilmente si ve el ejercicio como una parte crucial de conseguir Factores clave más saludables y happier.Other para superar el estrés DepressionAddress - La depresión es una enfermedad muy grave, sin embargo, no es a & ldquo;. la enfermedad y rdquo; Por el contrario, y rsquo; s una señal de que su cuerpo y su vida están fuera de balance.This es tan importante recordar, porque tan pronto como se empieza a ver la depresión como y ldquo; la enfermedad, y rdquo; cree que necesita tomar un medicamento para fijarlo. En realidad, todo lo que necesita hacer es devolver el equilibrio a su vida, y una de las principales formas para hacer esto está abordando el estrés.
& ldquo; La mayor parte de la investigación que I & rsquo; he estado leyendo recientemente indica que el estrés es el factor común más importante en la producción de la depresión de todo tipo y, a su vez afectan a los neurotransmisores y rdquo;.
dice el doctor Gordon. Francia El artículo anterior se menciona un par de opciones que pueden funcionar para usted, tales como la meditación o el yoga. A veces todo lo que necesita hacer es llegar a dar un paseo. Pero además de eso, también recomiendo el uso de un sistema que puede ayudarle a resolver problemas emocionales que puede incluso no ser conscientes. Para esto, mi favorita es la Técnica de Liberación Emocional (EFT). Sin embargo, si usted tiene depresión o estrés grave, creo que lo mejor sería consultar con un profesional de salud mental que también es un practicante de EFT para guiar you.Eat una dieta saludable - Otro factor que no puede pasarse por alto es su dieta. Los alimentos tienen un gran impacto en su estado de ánimo y la capacidad de hacer frente y ser feliz, y comer alimentos integrales como se describe en mi plan de nutrición apoyará mejor su salud mental. Evitar el azúcar y los granos ayudará a normalizar su insulina y los niveles de leptina, que es otra herramienta poderosa para hacer frente a la depresión
soporte óptimo funcionamiento del cerebro con las grasas esenciales -. También recomiendo encarecidamente que complementa su dieta con una alta calidad, con base animal grasa omega-3, como el aceite de krill. Este puede ser el nutriente más importante para combatir la depresión.
Obtener un montón de sol y ndash; Asegurarse de que usted y rsquo; re obtener suficiente exposición al sol para tener niveles saludables de vitamina D es también un factor crucial en el tratamiento de la depresión o de mantenerlo a raya. Un estudio anterior encontró que las personas con los niveles más bajos de vitamina D eran 11 veces más propensos a estar deprimidos que los que tenían niveles normales. La deficiencia de vitamina D es en realidad más la norma que la excepción, y anteriormente se ha implicado en ambos cuatro cosas principales disorders.These psiquiátricos y neurológicos - ejercicio, frente a la tensión emocional, comer bien, y conseguir la exposición regular al sol - te hará sentir en la parte superior de su juego. Tanto si desea superar la depresión o simplemente quiere mantenerse saludable, estos son los cambios de estilo de vida que le llevarán hasta allí.