Are usted uno de los millones de personas que sufren de trastorno afectivo estacional (SAD) -! A veces conocido como la tristeza del invierno? Así es como se puede vencer a los blues y mantenerlos alejados durante los meses fríos del invierno.
El hecho de que los tratamientos como la luz del sol y la terapia de luz natural pueden ayudar a que deshacerse de la depresión es sólo otro ejemplo del hecho de que , cuando se toma el enfoque adecuado para su salud y proporcionar a su cuerpo con todo lo que necesita, las drogas son rara vez, o nunca, es necesario.
Recomendaciones
vitamina D dosis
AgeDosageBelow 535 unidades por libra por dayAge 5 - 102500 unitsAge 18 de - 305000 unitsPregnant Women5000 unitsWARNING: Read no hay manera de saber si las recomendaciones anteriores son correctas. La única manera de saber es un análisis de sangre. Es posible que necesite 4-5 veces la cantidad recomendada anteriormente. Lo ideal sería que su nivel en sangre de 25 OH D debe ser 60 ng /ml. Comentarios del Dr. Mercola: falta y nbspLa de luz disponible durante el invierno pueden desencadenar sentimientos de depresión, letargo, fatiga y otros problemas. Trastorno afectivo estacional, o SAD - un tipo de depresión y ndash; También se conoce comúnmente como la tristeza del invierno. La mayoría de los que leen esto han sufrido a través de un invierno largo y frío y sombrío, y muchos de ustedes están propensos a sentir los efectos de la SAD
Debido a que y rsquo;. Sa tipo de depresión, hay algunas estrategias fundamentales básicos y las opciones que usted tiene que será de gran ayuda a liberar de sus garras, independiente de otras estrategias que son útiles para prevenir y /o tratar el TAE específicamente.
Por favor, comprendan que los fármacos antidepresivos nunca resolver los problemas subyacentes que causan la depresión estacional. Pueden, sin embargo, causar graves, incluidos los efectos secundarios fatales que son completamente innecesario si sólo usted sabe cómo remediar el problema real y ndash; ! La falta de exposición a la luz solar
Estrategias Generales para Prevenir y curar depresión
tres estrategias que son esenciales en cualquier momento que y rsquo; re hacer frente a cualquier tipo de depresión son:
Consume animal de alta calidad basado en grasas omega-3 & ndash; Su cerebro se compone de alrededor del 60 por ciento de grasa; DHA en concreto, por lo que necesita una entrada constante de grasas omega-3 esenciales para su adecuado funcionamiento del cerebro. La fuente más beneficiosa que conozco es el aceite de krill, que se ha encontrado que es 48 veces más potente que el aceite de pescado.
Ejercicio & ndash; Además de un gran número de otros beneficios para la salud, el ejercicio físico es una de las estrategias más potentes que puede emplear para prevenir y tratar todo tipo de depresión.
Abstenerse de azúcar y ndash; Azúcar (y el jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF), que es la principal fuente de calorías en los EE.UU. en forma de refresco) tiene un impacto muy negativo en la función cerebral. Un gran libro que recomiendo se llama
Los Sugar Blues
, escrito por William Dufty hace más de 30 años, que se adentra en este tema con gran detalle.
Estrategias
específicas para la Prevención y Tratamiento de SAD
Para la prevención y tratamiento del trastorno afectivo estacional, específicamente, una cantidad adecuada de luz solar es esencial. La opción ideal sería trasladarse a un entorno tropical o subtropical durante los meses de invierno, pero por desgracia esto no es una opción viable para la mayoría de nosotros.
su segunda mejor opción es utilizar la iluminación artificial de alta calidad para aliviar sus síntomas. La terapia de luz es una opción de tratamiento eficaz para muchas personas con trastorno afectivo estacional.
Por desgracia, la mayoría de la gente usa la iluminación incandescente en sus hogares. Esto no es una luz de alta calidad, y no es recomendable, especialmente si usted sufre de la tristeza del invierno.
Idealmente, usted y rsquo; ll desea utilizar sólo de alta calidad bombillas de espectro completo en su hogar y espacio de trabajo. Este es el tipo de iluminación que personalmente uso en casa y en mi oficina.
iluminación de espectro completo es una de las maneras más rentables para el tratamiento de la tristeza del invierno, y en mi experiencia, los pacientes tienden a sentir un profundo aumento en la energía y la mejora en el estado de ánimo y la sensación de bienestar con bastante rapidez y ndash; muchas veces dentro de dos o tres días después de la exposición. Hay
y rsquo; s cierta confusión sobre este tema, pero en la actualidad, las bombillas de espectro completo sólo están disponibles como lámparas fluorescentes. Hay algunos LED y rsquo; s disponibles y ndash; y en el tiempo que probablemente se convierta en el estándar de & ndash; pero en el momento actual espectro completo LED y rsquo; s son simplemente no es rentable para la mayoría de nosotros.
abordar las preocupaciones de seguridad Acerca de Full Spectrum bombillas fluorescentes
Hay algunos problemas que se observan con bombillas fluorescentes de espectro completo, ya que contienen una pequeña cantidad de mercurio, y lo hacen emitir pequeñas cantidades de campos electromagnéticos (CEM).
de la exposición al mercurio Bombillas CFL y ndash; El mercurio es una toxina neurológica, y claramente algo que usted y rsquo; ll quiere evitar a toda costa. Sin embargo, debe entender que las bombillas de espectro completo no representan ningún peligro para la salud en absoluto, siempre y cuando no estén rotos.
Naturalmente, si accidentalmente rompe una, tendrá el reto de limpiarlo correctamente para protegerse a sí mismo ya su familia de la exposición. Para obtener instrucciones sobre qué hacer si usted fuera a romper una bombilla, por favor revise, imprima y guarde esta hoja de datos de Energy práctico.
Pero quizá la cuestión más importante que muchas personas no se dan cuenta es que debido a que las bombillas CFL reducen el consumo de energía hasta en un 75 por ciento, sino que también reducen enormemente la quema de carbón, lo que representa el 55 por ciento de la producción de energía en los EE.UU.
la combustión del carbón momento, los depósitos de 104 toneladas métricas de mercurio en el aire, cada uno y todos los años. Por lo tanto, reduciendo el consumo total de energía con estas bombillas, la carga total de mercurio del medio ambiente se reduce significativamente.
Incluso si todas las bombillas CFL vendidas durante el año se rompieron y se envían a un vertedero en lugar de ser reciclada, que liberarían 0,13 métrica toneladas de mercurio al medio ambiente, de acuerdo con cálculos EnergyStar.
Amigos, es decir una diferencia de 1.000 veces, incluso en un escenario del peor caso.
Claramente, cuando utiliza estas bombillas que bajará el mercurio del medio ambiente, y si usted es cauteloso y responsable y regresa a las bombillas de los centros de reciclaje como Home Depot, puede hacer la diferencia aún más dramática.
EMF Exposición de CFL Bombillas - espectro completo bombillas fluorescentes hacen generar pequeñas cantidades de campos electromagnéticos, sin embargo estos campos electromagnéticos se disipan, al igual que el EMF de los teléfonos celulares, dentro de unos pocos pies.
En esencia, mi recomendación para y ldquo; el uso seguro de la lámpara y rdquo; sería el mismo que el de los teléfonos celulares: utilizar el teléfono con altavoz o un auricular tubo de aire y mantener su teléfono celular lo más lejos posible del cuerpo. Mientras usted y rsquo;. Re no se sienta con una bombilla de luz directamente por la cabeza, el riesgo para la salud de estos CEM será mínimo o inexistente
Por lo tanto, como se puede ver, estas dos preocupaciones principales son realmente no Cuestiones en caso de que se mire más a nivel mundial.
espero que y rsquo; ll encontrar esta información útil, ya que es importante contar con algunas estrategias sencillas y prácticas para abordar los desafíos comunes como la tristeza del invierno, que afecta a tantos cada uno y todos los años.
Creo firmemente que al implementar las recomendaciones anteriores, especialmente los de alta calidad luces de espectro completo, usted y rsquo; ll ver una mejora dramática y estar muy satisfechos con los beneficios
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