Su imaginación es una herramienta muy poderosa. Las personas siempre han estado visualizando ambientes y escenarios para ayudarles a encontrar la comodidad, y conscientemente se centra en imágenes positivas, que calma se ha convertido en un ejercicio terapéutico común. [1] Ya sea en busca de una forma de escapar de los recuerdos recurrentes prefiere no pensar, o al centro de ti mismo, mientras que experimentan un período de tiempo en su vida, puede crear un lugar seguro dentro de su mente que ofrece la oportunidad de ir a un lugar que puede obtener consuelo y fortaleza en el aviso de un momento.
Pasos para
Parte 1Choosing una ubicación para su seguro lugar para 1Consider los tipos de lugares que siempre has sentido seguro.
Cuando se establecen para crear su lugar seguro, encontrar algo de privacidad donde se puede pensar con calma sobre lo que consuela. Tomar notas para ayudarle a organizar sus pensamientos y comenzar la compilación de las características que su lugar seguro va a incluir. Comenzar con una reflexión sobre el tipo de lugar que tienden a disfrutar. Piense en los lugares donde ha estado en la que sintió completamente seguro y cómodo y elegir aquella en la que usted ha tenido las experiencias más positivas. [2]
Por ejemplo, tal vez el viento y el agua tienden a ser particularmente reconfortante para usted.
Si todo disfrutar de estar en la playa, o se siente seguro al caminar por un bosque, considerar estos contextos como un concepto ideal sobre la cual diseñar su lugar seguro.
como alternativa, muchas personas se sienten en paz dentro de ciertos tipos de estilos arquitectónicos o edificios de ciertas épocas. Permitir que el tipo general del lugar que más le gusta de influir en su creación de un lugar seguro.
2Trata para elegir un lugar que tiene un significado para usted.
Al considerar la ubicación perfecta en torno lo que permite diseñar su lugar seguro, asegúrese de que también elige un lugar que se siente emocional o mental fuertemente alrededor. Lo ideal es que, literalmente, se siente una onda positiva de significado que ha golpeado tan pronto como se piensa en el lugar. [3] |
Por ejemplo, algunas personas se sienten especialmente seguros en los lugares de culto. Si usted tiene recuerdos vívidos de asistir a misa en una catedral o una vez llegó a una realización que mejora la vida en una cabaña de sudación, considerar la elección de ese lugar para su lugar seguro.
Otro tipo de lugar confiable es aquella que se asocia con miembros de la familia. Si hay un lugar querido por su familia, y en el que usted tiene un montón de recuerdos, puede ser un lugar seguro perfecto.
3Envision un lugar que nunca has estado antes.
Si asocia calma o serenidad con un determinado tipo de entorno físico, esto puede ser una gran manera de empezar a imaginar un lugar seguro que es completamente de su propio diseño. Su lugar seguro desde luego no tiene que estar en alguna parte que ha estado, ni siquiera que existe fuera de su mente. [4]
Incluso si usted nunca ha visto una cascada, pero imagina que le consolaría para estar cerca de uno, utilice esta asociado positivo para fortalecer su lugar seguro mediante la inclusión de una cascada.
por otra parte, si usted tiene sentimientos positivos sobre todo un equipo deportivo o grupo musical determinado, considere un lugar de arena o un concierto como una potencial lugar seguro. Elija el punto de que se sentiría más cómodo -. Ya sea en el escenario o sentado en el banquillo
4Create su lugar seguro basado en sensaciones tradicionalmente calmantes
Si desea. más bien imaginar su propio lugar seguro, pensar en las sensaciones más básicas o de las imágenes que se encuentran reconfortante, y volver a crearlos. Trate de hacer hincapié en entornos simples, sereno primera.
Por ejemplo, imagínese que miente en un inmenso, se mueve lentamente, y la nube increíblemente suave. Se puede ver en todas las direcciones, y la puesta de sol está empezando a recordarle cuán fácilmente el horizonte puede fundirse con el cielo. Su ojos fiesta en un paladar siempre cambiante de la púrpura y marrón, antes de disfrutar de una dosis visual de naranja templado y oro brillante. Sólo se escucha el viento, y nada más que huele el aire limpio.
Alternativamente, usted se encuentra sentado en el porche de una cabaña a la orilla de un estanque en un bosque profundamente arbolada. Te das cuenta de que todos y cada uno de los pinos que lo rodean están compartiendo el aire que respira, como una onda de su aroma es llevado a través del agua por una suave brisa. Birdsong acompaña a la llegada del viento. Estás sentado en una mecedora, y te das cuenta, de repente, que está sonriendo.
5Create un mundo completamente nuevo con su mente.
Reconocer que nada acerca de su lugar seguro tiene siendo tradicionalmente calmante, o incluso "seguro" de ninguna manera prototípica. Lo que es importante es que se sienta seguro allí. Su lugar seguro ideal puede incluso estar dentro de un entorno completamente fantástica - tal vez en un reino medieval junto dragones y enanos [5]
Dicho de otra manera, hacer que su lugar seguro tan imaginativo como desee
Si te gusta lugares ficticios, pero no se puede imaginar uno en el detalle específico, no dude en pedir prestado de un libro o una película que hizo un llamamiento especial a usted.
6Visualize haciendo algo que disfrutar en su lugar seguro.
puede ser muy difícil de saltar de un tren negativa o de otra manera desagradable de pensamiento. Sepa que usted puede entrenarse para ser mejor en empujar estos pensamientos que puedan surgir. [6]
Cuando eres incapaz de librarse de un pensamiento que desea evitar, imaginar viendo a sí mismo en la tercera persona. El reloj usted mismo haciendo algo que te gusta, sobre todo algo activo.
Por ejemplo, si la actividad física es su cosa, imagínese jugar al baloncesto, y hacer el payaso después de realizar un disparo o el portero visitante uno de sus amigos.
7Describe a sí mismo, con gran detalle, las características específicas de su lugar seguro. List fuera todas las sensaciones que se sienten cuando se encuentra en su lugar seguro. Prestar atención a todos los sentidos en su descripción - una lista de los sonidos que se escuchan, los olores que encuentro, y tenga en cuenta la temperatura y el sabor del aire. Establecer que a sí mismo en voz alta o grabarlas en una hoja de papel. Esto le ayudará a practicar ir allí en cualquier momento, cuando se sienta surgen sensaciones mentales o emocionales negativos. [7]
Haz un dibujo para ayudarle a visualizar su lugar seguro con mayor claridad, y para ayudar a recordar que para la próxima vez que vuelva.
Dé su lugar seguro un nombre. Elija una palabra o una frase que se puede utilizar para generar su imagen mental de su lugar seguro y ayudar a transportar hasta allí. [8]
Parte 2Going a su lugar seguro
1Practice ir a su lugar seguro siempre que lo desee.
definitivamente va a querer ir a su lugar seguro cuando la inestabilidad emocional o mental surgen. También debe practicar ir allí otras veces también, aunque sólo sea para desarrollar la fuerza de las imágenes positivas que su lugar seguro está construido alrededor. [9]
Realizar un poco de su lugar seguro con usted. Para ayudarle a saltar rápidamente de nuevo en su lugar seguro próxima vez que desee, mantenga literalmente sobre un elemento de la misma.
Por ejemplo, extender la mano, agarra un rayo de sol imaginado, sentir y apreciar su calidez muy real y meterlo en su bolsillo antes de que se evapora. Tire de ella la próxima vez que quiera volver a su lugar seguro.
2Enfoque de lo que "ve" en un primer momento.
La visualización de su lugar seguro y transporte de ti mismo no dependerá fuertemente en su capacidad de crear imágenes totalmente envolvente en su cerebro. Tan pronto como se vaya a su lugar seguro, tome un momento para darse cuenta plenamente los colores de todo a su alrededor, las formas de las partes prominentes del lugar, y la cantidad y el brillo de la luz llena el lugar. [10]
3Incorporate sus otros sentidos gradualmente.
a medida que la imagen de su lugar seguro entra en el foco, comienzan a imaginar los sonidos de su lugar seguro también. Imagínese tocar los componentes clave del entorno, y sentir la textura de todo. Piense en cómo huele, y se centran en un olor que le guste. [11]
Por ejemplo, en una playa, imaginar la sensación de arena bajo sus pies, el agua sube y baja de los tobillos, y los sonidos de las olas en la orilla.
no se olvide de las sensaciones que se sienten en su piel. Piense en cómo el aire se está moviendo, la temperatura del cielo, y la firmeza del suelo.
4Haga físicamente cómodo.
Si es posible hacerlo, proporcionan Hágase un entorno literal en el que la visualización de su lugar seguro será especialmente agradable. Lo más importante es encontrar un lugar donde no se verá afectado. [12] Lo ideal es encontrar un lugar en donde puede sentarse o acostarse cómodamente.
Elija un lugar relativamente tranquilo, con una iluminación que se sienta cómodo.
Engage sus sentidos mediante la incorporación de movimiento calmante que podría imitar el movimiento que ocurre en su lugar seguro -. quizá por mentir en una hamaca o una silla mecedora en
5Enhance su inmersión en su . lugar seguro con amplificadores tangibles
Escuchar música relajante, o una banda sonora que encajaría mejor el contenido de su sitio seguro para ayudarle a permanecer allí - y para mantener otros ruidos que puedan distraer. Incluso se puede encender una vela perfumada, o tocar algo con la textura adecuada para fortalecer la influencia de su imagen mental de los sentidos '. [13]
técnicas de respiración básica 6Practice para ayudar a enfocar en su lugar seguro.
para ayudar a mantener su mente centrada en su lugar seguro, cierra los ojos. Piense en cualquier tensión que sientes en tu cuerpo. Incluso si la tensión es mental o emocional, asignarle un lugar físicamente tensa dentro de su cuerpo. [14]
concentrarse en su respiración si no inmediatamente encontrar su lugar seguro. Para empezar, tomar una respiración profunda calmante, larga.
Con cada exhalación, deja que algunos de que la tensión de su cuerpo. Continúe respirando profundamente.
A medida que usted se da cuenta de que usted está en su lugar seguro, asegúrese de involucrar a todos sus sentidos para sumergirse completamente en ese ambiente.
7 " rescripto "intrusiones negativas en su lugar seguro. Memories of dolorosas e imágenes en algún momento llegan a nuestra mente cuando menos lo esperamos, o por lo menos quieren experimentar ellos. Si una imagen penosa viene a la mente mientras estás en tu lugar seguro, recuerde que usted está a salvo y que estar en su lugar seguro le ayudará a deshacerse de la imagen. [15]
En cuanto un pensamiento o una imagen desagradable surge, manipularlo.
por ejemplo, reducir inmediatamente la imagen por la aspiración a un pequeño conjunto de antigüedades, televisión con la imagen negativa en la pantalla. Como ves, permitir que el color de la imagen para drenar, y la claridad de la imagen se muestre.
Como alternativa, tomar la imagen como si se trata de un cartel y agitarlo. Mira como la imagen se vuelve turbia, o se disuelve en la nada, como si la tinta en el cartel ha cambiado al agua.
Parte 3Including un protector en su lugar seguro
1Welcome un protector de su elección en su lugar seguro.
Recuerde que su lugar seguro es enteramente suya, y lo que más importa es que es un lugar en el que usted se sienta seguro. Incluir una figura o compañera con la que la protección asociada si esto mejora su sensación de seguridad. [16]
Incluso si usted no es una persona espiritual, la compañía de un monje budista parece hacer maravillas para imbuir una colocar con calma y serenidad.
una vez más, ser creativo en su elección de un protector, y recordar que lo único que importa es que su protector hace sentir aún más cómodo en su lugar seguro.
a menudo, un animal de compañía es un compatriota perfecto para su lugar seguro. Sepa que su protector no necesariamente tiene que hablar con usted -.. Se unirán simplemente para asegurarse de que está a salvo
2fight sentimientos de nerviosismo o reaccionarios con un protector a su lado
Su lugar seguro es un gran lugar para ir cuando se trata de los síntomas del trastorno de estrés post-traumático. A menudo, las personas que luchan con los recuerdos traumáticos se convierten en tanto mental como físicamente nervioso, y comienzan a revivir recuerdos traumáticos cuando algo trae esos recuerdos a la mente. [17]
Elija un protector que puede ayudar a su forma de trabajo a través de una recordatorio de un evento traumático en su pasado.
un protector será especialmente útil si usted a menudo se agitan físicamente durante períodos de angustia mental.
Esta físico-componente de su angustia se asocia a menudo con su cuerpo volver a experimentar la respuesta de "lucha o huida" que perdura durante los eventos traumáticos.
Imagen tu protector soportando el componente físico de su malestar con usted, y ayudando a empujar estas memorias de distancia.
3Rely en su protector para ayudarle en los momentos difíciles.
que su protector de ayudar a reemplazar los aspectos negativos de su lugar seguro con los positivos. Usted puede darse cuenta de que el lugar seguro que ha elegido tiene uno o dos recuerdos negativos asociados a ella, o unos pocos aspectos que desea eran diferentes. Reconozca que tiene el poder de alterar su lugar seguro, y que su protector puede ayudarle a hacerlo. [18]
Cuando se identifica un pensamiento específico o aspecto de su lugar seguro que es negativo, visualizar su protector abordar el problema y resolverlo por completo.
Por ejemplo, si su lugar seguro era una habitación, pero se dio cuenta de que había una zona de la habitación en la que no se sentía segura, su protector puede construir un muro para eliminar esta parte de la habitación.
Luego, haga que su protector de hacer algunas renovaciones mentales y ampliar una parte de su lugar seguro que se siente especialmente cómodo.