Una persona es consciente cuando son conscientes de su entorno, acciones y emociones. Ser consciente no es simplemente estar alerta. En lugar de ello, se está prestando atención con mucha atención a su entorno. Usted puede entrenarse para ser más conscientes. La atención plena puede tener un impacto positivo tanto en su vida personal y profesional. Hay muchas medidas que puede tomar para ser más conscientes.
Pasos para
Método 1Teaching ti mismo para ser Consciente
1Train su mente.
La atención es el hábito de manera consciente prestar atención a lo que está pasando a su alrededor. Ser consciente requiere práctica. Hay muchas maneras que usted puede entrenar a su mente para aumentar su atención todos los días. [1] |
Piense en todas las cosas que haces a diario: que come, respira, se mueve, habla. Estos son solo algunos ejemplos. Imagínese si usted empieza a ser más consciente de cada parte de su día. Piense en lo que puede notar cuando se empiece a pagar realmente atención a las pequeñas partes de su vida. Este es el primer paso hacia ser más consciente.
2Practice ser consciente durante sus actividades rutinarias.
Por ejemplo, prestar atención a cada paso como se hace su café de la mañana. A continuación, ser conscientes de cómo sus sentidos reaccionan mientras bebe su café. Cada día, trate de ser consciente de una nueva parte de su rutina.
Trate de ser consciente durante su ducha de la mañana. En realidad pensar en sus sentidos. ¿El agua caliente se siente bien? ¿Te gusta cómo huele el gel de ducha? Prestar atención a las sensaciones que intervienen en cada parte de su rutina diaria. [2]
3be breve.
Su mente realmente funciona mejor en pequeños momentos de actividad, a fin de mantener sus sesiones de práctica cortas. Los estudios demuestran que es más productivo y útil para romper largos tramos de concentración. Que se va a ser capaz de ser más conscientes si mantiene sus sesiones de práctica cortas. [3] |
Por ejemplo, se centran en escoger un traje para el trabajo, pero luego dejar vagar su mente, mientras que ir a través de los movimientos de hecho vestirse.
Método 2Learning Consciente Hábitos
1Trata meditación.
meditar puede ser muy beneficioso para el cerebro. La práctica de la meditación puede ayudar más fácilmente ser consciente, ya que se convertirá en la configuración predeterminada de su cerebro. Aprender acerca de la meditación, y encontrar un método de entrenamiento que es adecuado para usted. [4]
La meditación es más eficaz cuando se entrena formalmente su mente cómo lo practican. Trate de encontrar un libro o libros de audio que le guiará a través de una serie de meditaciones. También puede tomar cursos de meditación guiadas ofrecidas por los profesionales.
Para empezar, encontrar un lugar tranquilo, espacio tranquilo para meditar. Cierra los ojos y sentarse cómodamente. Elija un mantra para centrarse en (un mantra es una palabra o sonido que se repite, ya sea en voz alta o hacia dentro). Las opciones más populares son "ohm" y "amor". [5]
2Improve su relación.
su relación romántica afecta a todos los aspectos de su vida. La investigación muestra que las parejas que están conscientes mor son más felices y más sanos físicamente. Pídale a su pareja que lo acompañe en el intento de llegar a ser más consciente. [6]
Intente meditando con su pareja. El simple hecho de participar en la atención al mismo tiempo y el mismo lugar en el que puede ayudar a unir. Otra manera de aumentar su atención es para practicar sus habilidades de comunicación con su pareja. Se centran en realidad oír entre sí.
3Escuche cuidadosamente.
Llegar a oír lo que otra persona está diciendo es una de las mejores maneras de ser consciente. A menudo, cuando se está conversando con otra persona, el centro de la voz está activa, mientras que están hablando. A veces estás juzgando sus palabras, o tal vez la mitad pensando en otra cosa. La atención plena está prestando realmente atención cuando alguien está hablando. [7]
Si es posible, tener conversaciones importantes cara a cara. Hacer contacto visual. Esto le ayudará a vínculo con la persona que está escuchando, y ayudará a absorber lo que están diciendo.
4Monitor su salud. Sobre ser conscientes de su salud física es una parte importante de ser más consciente. Prestar atención a su cuerpo, y estar al tanto de los niveles de energía, sensación de hambre, y dolores y molestias. Sintonización de las señales de su cuerpo va a ayudar con su bienestar general. [8]
Practicar comer consciente por ser consciente de los alimentos que usted elija para comer. Usted debe pensar no sólo acerca de sus gustos y disgustos, sino también en cuenta el valor nutricional. Además, tenga en cuenta el acto de comer y tenga en cuenta la forma en que los sentidos (vistas, olores, sabor) responden a diferentes alimentos.
Método 3Practicing Ser Consciente
1BE consciente de sus sentimientos.
atención plena en el lugar de trabajo es de una gran calidad de cultivar. Ser más consciente puede hacer más productivo en el trabajo, y también puede disminuir su estrés. Una manera de estar más consciente es para comprobar con sus emociones, y tomar nota de cómo se siente cuando estás en el trabajo. [9]
Obtener en el hábito de revisar con usted mismo. Usted puede estar estresado durante el día, sin ni siquiera ser consciente de ello. Tenga en cuenta, y prestar atención a los signos de tensión. Si encuentra que su corazón se acelere cada vez mayor, o que sus hombros están tensos, tómese un minuto para darse de baja de la situación estresante y calmarse.
2Enfoque en la respiración. Sobre ser conscientes de la respiración es muy importante para ser más consciente. Tomando respiraciones profundas calmantes puede ayudarle a concentrarse y también puede ayudar a bajar la presión arterial. Antes de una reunión, realice antes algunos varias respiraciones profundas para ganar su compostura. [10]
Trate de apartar dos períodos de tres minutos cada día para practicar la respiración. Usted puede hacer esto en su escritorio. Simplemente dejar de lado su trabajo durante tres minutos y permítase concentrarse plenamente en la respiración.
3Take un descanso.
La investigación muestra que son en realidad una persona más productiva cuando usted se permite tomar descansos regulares. Es importante permitir que su cerebro para relajarse. Parte de ser consciente es darse cuenta cuando es necesario dejar que su mente. [11]
Es ideal para tomar un descanso de diez minutos cada hora. Si no puede manejar eso, trate de tomar varias treinta y segundo mini-breaks. Durante este breve tiempo de espera, deje que su mente y disfrutar de algunos sueños.
visualización 4Utilice.
Esta técnica puede ayudarle a ser una persona menos estresado y más eficaz. Trate de visualizar a sí mismo haciendo algo grande. Tal vez usted está entregando una excelente presentación o cocinar una cena increíble para su familia. Todo lo que ven, asegúrese de que usted está visualizando su mejor yo. [12]
5Utilice el idioma correcto.
Prestar atención tanto a sus palabras y su lenguaje corporal. Que se quiere comunicar que son presente y conectado con sus compañeros de trabajo, amigos y familia. Esto le hará un comunicador más eficaz y aumentar su atención. [13]
Ver las palabras que se utilizan en las conversaciones del lugar de trabajo. Cuando se utiliza palabras como ser "inundados" le está diciendo a sí mismo ya su compañero de trabajo que está experimentando una situación negativa. Tenga en cuenta, y el uso de un lenguaje positivo. Trate de decir que su horario es "completa" en su lugar.
La respiración es una parte importante de su lenguaje corporal. Si la respiración es irregular, señala a su cuerpo y otros que usted está bajo estrés. Esto no es una imagen positiva de proyectar.
Método 4Understanding atención plena
1Learn acerca de la atención plena.
Trate de hacer un poco de lectura sobre la atención plena. No hay una definición de conjunto, por lo que querrá obtener información de unas pocas fuentes diferentes. Recuerde, la atención se trata de ser conscientes, pero no judgmental.Learning sobre el concepto ayudará a profundizar su práctica. [14]
2Know los beneficios.
Práctica de la atención puede tener un impacto positivo en su mente y tu cuerpo. Las personas que son más conscientes se demuestra que tienen la presión arterial y reducción de la ansiedad. También puede ayudar a aumentar la memoria y disminuir los síntomas de la depresión. [15]
3CAMBIO sus hábitos.
Para llegar a ser más consciente, es probable que usted tendrá que hacer algunos cambios en su vida diaria. Trate de formación de nuevos hábitos para ayudar en su práctica. Recuerde, los nuevos hábitos toman alrededor de dos meses para tomar realmente espera. Sea paciente con usted mismo. [16]
Añadir un paseo diario a su rutina. Estar al aire libre es un buen momento para practicar el ser consciente. Apague y desenchufe los auriculares mientras se habla de un paseo cada día.
Conscientemente añadir saltos a su día. Incluso cuando no estás en el trabajo, que necesita varios tiempos de espera durante todo el día. Date permiso para no hacer nada durante al menos unos minutos a la vez. Deje que sus pensamientos vagan.
4Acknowledge su progreso.
Hable positivamente a sí mismo. Cuando tienes pensamientos negativos, reconocerlos y que se vayan. Centrarse en decir cosas positivas en su diálogo interno. Tenga en cuenta los aspectos positivos de cada situación. [17]
Cuando se siente frustrado por su progreso, reconocer cómo se siente. A continuación, a propósito cambiar su actitud en felicitarse de los progresos que se han hecho.