La aromaterapia es el uso de aceites esenciales para apoyar la salud física y el bienestar. Los aceites esenciales llevan compuestos volátiles biológicamente activos de flores y plantas en una forma altamente concentrada. Ellos son, en muchos sentidos, la esencia de la planta y pueden proporcionar beneficios terapéuticos en cantidades muy pequeñas.
Las partículas en aceites esenciales, que provienen de flores, ramas, hojas o corteza, puede ser inhalado, lo que provocó varios efectos beneficiosos. Como se ha señalado por la Asociación Nacional de Aromaterapia Holística (NAHA): 1 |
". Se [aromaterapia] busca unificar los procesos fisiológicos, psicológicos y espirituales para mejorar proceso de curación innata de un individuo"
hay casi tantos usos de la aromaterapia, ya que son aceites esenciales, pero una de las zonas más interesantes de la investigación es para la ansiedad, con investigaciones que muestran los aceites esenciales puede ayudar a aliviar los síntomas sin los efectos secundarios de los medicamentos contra la ansiedad.
La aromaterapia puede ayudar a disminuir la ansiedad natural
Para obtener un estimado de 40 millones de adultos en Estados Unidos, sentimientos de ansiedad pueden ocurrir incluso cuando no hay amenaza real, causando un estrés innecesario y el dolor emocional.
Por desgracia, la mayoría de las personas que sufren de ansiedad o bien no hacer nada o recurrir a las drogas farmacéuticas - muchos de los cuales son ineficaces y capaz de destruir su salud y la cordura más. medicamentos comúnmente recetados incluyen benzodiazepinas, como Ativan, Xanax, Valium y.
Muchos de estos medicamentos contra la ansiedad ejercen un efecto calmante al impulsar la acción de un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA) en la misma forma que los opiáceos (heroína) y los cannabinoides (marihuana) hacer.
Esto a su vez activa la hormona de la gratificación, la dopamina, en el cerebro. Dado que el cerebro idénticas "vías de recompensa" son utilizados por ambos tipos de fármacos, que pueden ser igual de adictivo y también pueden causar efectos secundarios como la pérdida de memoria, las fracturas de cadera, dificultad para pensar, y mareos.
Irónicamente, los síntomas de la abstinencia de muchos de estos medicamentos para la ansiedad incluyen estados extremos de la ansiedad - algunos de los cuales son mucho peores que los síntomas originales que justificaron el tratamiento en el primer lugar. Es evidente que se necesita una alternativa segura y natural para tratar la ansiedad, y la aromaterapia puede ser una de esas opciones vale la pena probar. La investigación muestra:
Una revisión sistemática de 16 ensayos controlados aleatorios que examinan la ansiolítico (ansiedad inhibidora) efectos de la aromaterapia entre las personas con síntomas de ansiedad mostraron que la mayoría de los estudios indicaron efectos positivos para sofocar la ansiedad controlada (y no se informaron eventos adversos) .2
Las personas expuestas a la bergamota aromaterapia aceite esencial antes de la cirugía tuvo una mayor reducción de la ansiedad preoperatoria que los de control de grupos3
tiene el aceite de naranja dulce ha encontrado que tienen efectos inhibidores de la ansiedad en los seres humanos, que apoya su uso común como un tranquilizante por aromatherapists.4
olores ambientales de estado de ánimo de naranja y lavanda reducción de la ansiedad y la mejora en los pacientes en espera de tratamiento.5 dental
en comparación con los controles, las mujeres que fueron expuestos al olor de naranja en un consultorio dental tenían un menor nivel de ansiedad, un estado de ánimo más positivo, y un mayor nivel de calma. Los investigadores concluyeron, "la exposición a olores ambiente de naranja tiene un efecto relajante." 6
¿Qué aceites esenciales funcionan mejor para la ansiedad? (Y cómo utilizarlos)
Si estás interesado en probar esta forma natural de alivio de la ansiedad, cualquiera de los siguientes aceites esenciales sería un buen punto de partida. Estos son todos los aceites populares de ansiedad inhibidora: 7
lavanda (
Lavandula angustifolia
) 8Rose (
Rosa damascena
) Naranja (
Citrus sinensis
) Bergamota (
Citrus aurantium
) limón (
Citrus limon
) 9Sandalwood (
Santalum album
) salvia (
salvia sclarea
) manzanilla romana (
Anthemis nobilis
) geranio perfumado-Rose (
Pelargonium spp.
)
Hay un número de maneras de utilizar la aromaterapia. Si usted tiene una enfermedad grave, es posible que desee ponerse en contacto con un aromatherapist con experiencia que puede ayudar a guiar. Algunos aceites esenciales pueden causar fotosensibilización (haciendo que su piel sea más sensible al sol) o reacción alérgica y otros no debe ser utilizado en mujeres embarazadas, por lo que es importante estar familiarizado con un aceite esencial antes de usarlo. Dicho esto, se puede tratar de utilizar los aceites esenciales en el hogar a través de los métodos siguientes: 10
inhalación indirecta de aceites esenciales utilizando un difusor ambiente o colocación de las gotas en las inmediaciones
inhalación directa de esencial aceites utilizando un inhalador individuo con gotas flotando sobre el agua caliente (esto es popular para el tratamiento de dolores de cabeza sinusal)
masaje de aromaterapia, en el que se diluyen los aceites esenciales en un aceite portador y masaje en la piel
la aplicación de aceites esenciales a la piel mediante su combinación con la loción, sales de baño, o aderezos
la ansiedad, por supuesto, es de un solo uso para la aromaterapia. Otros posibles usos incluyen:
aroma de manzana verde para las migrañas: Un estudio encontró que el olor alivia significativamente el dolor de la migraña. Esto también puede trabajar con otros olores que le gustan, por lo que consultar con una aromaterapia podría ser beneficioso.
hierbabuena para la memoria: El aroma de menta se ha demostrado para mejorar la memoria y aumentar la vigilancia
Las náuseas y los vómitos:. Una mezcla de aceite de menta, aceite de jengibre, aceite de menta verde y aceite de lavanda. ... 11
lavanda para aliviar el dolor: aromaterapia lavanda se ha demostrado para disminuir el dolor después de la aguja insertion.12
Tratamientos naturales para la ansiedad, además,
La psicología energética técnicas, como la Técnica de Liberación emocional (EFT), puede ser muy eficaz, ayudando a que en realidad
reprogramación
reacciones de su cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana. Esto incluye tanto la
verdadera Opiniones y
estresantes imaginadas
, que pueden ser una fuente importante de ansiedad. EFT es similar a la acupuntura, que se basa en el concepto de que fluye una energía vital a través de su cuerpo a lo largo de las vías invisibles conocidos como meridianos. EFT estimula diferentes puntos de los meridianos de energía en su cuerpo cuando los toca con los dedos, mientras que al mismo tiempo el uso de afirmaciones verbales hechas a medida. Aunque no es necesario, incluso se puede utilizar EFT junto con aromaterapia, si quieres.
Esto se puede hacer por sí mismo o bajo la supervisión de un terapeuta calificado, ya sea en persona o por medio de servicios de vídeo en línea, como Skype, FaceTime o Hangouts de Google. En el siguiente video, terapeuta EFT Julie Schiffman discute EFT para el estrés y la ansiedad de socorro. Por favor, tenga en cuenta que, si bien cualquier persona puede aprender a hacer EFT en casa, el auto-tratamiento para problemas graves como la ansiedad persistente es peligroso y no se recomienda.
Es peligroso, ya que le permitirá concluir falsamente que EFT no funciona cuando nada podría estar más lejos de la verdad. Para problemas graves o complejos, se necesita alguien que le guiará a través del proceso, ya que por lo general tarda años de entrenamiento para desarrollar la habilidad para tocar en y aliviar problemas significativos, profundos.
Su dieta
Si usted sufre de ansiedad, sería prudente buscar en nutrir su flora intestinal, y la mejor manera de hacerlo es regularmente consumen alimentos fermentados tradicionalmente, que son naturalmente ricos en bacterias beneficiosas. versiones pasteurizadas no tendrán los mismos beneficios, como el proceso de pasteurización destruye muchos, si no todos, de los probióticos presentes en la naturaleza. Por lo que tendrá que buscar tradicionalmente fermentados, alimentos no pasteurizados, como los vegetales fermentados, o hacerlo por sí mismo. Además, su dieta debe incluir una fuente de alta calidad de las grasas omega-3 de origen animal, como el aceite de krill. Las grasas omega-3 EPA y DHA desempeñan un papel importante en su bienestar emocional, y la investigación ha mostrado una dramática reducción del 20 por ciento en la ansiedad entre los estudiantes de medicina tomar omega-3s.13
Ejercicio
Además de la creación de nuevas neuronas, incluidas las que liberan el neurotransmisor GABA calmante, el ejercicio aumenta los niveles de sustancias químicas cerebrales potentes como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, que pueden ayudar a amortiguar algunos de los efectos del estrés. Muchos deportistas ávidos también sienten una sensación de euforia después de un entrenamiento, a veces conocido como el "corredor de alta". Puede ser muy adictivo, en el buen sentido, una vez que se experimenta cuán
buena
se siente para obtener su ritmo cardíaco y su cuerpo en movimiento.
Si usted lucha con la ansiedad, que realmente no puede ir mal con el inicio de un programa integral de ejercicios - prácticamente
es probable que tenga efectos positivos, sobre todo si es lo suficientemente difícil cualquier actividad física
. Dicho esto, investigadores de la Universidad de Duke han publicado recientemente una revisión de más de 100 estudios que encontró
Yoga parece ser particularmente beneficioso para la salud mental, 14, aunque también recomiendo de alta intensidad intervalo de la formación como el pico de fitness y entrenamiento de resistencia, Además de la flexibilidad y de fortalecimiento del núcleo ejercicios como el yoga o la Fundación de Capacitación.