Al ser "feliz" es algo que se siente intrínsecamente buena, pero la fijación abajo exactamente
¿qué es la felicidad
puede ser un desafío. Palabras para describir la felicidad son el optimismo, la alegría, el éxito y el bienestar, cada uno de los cuales juegan un papel variable en su propia idea de la felicidad.
Lo que hace feliz a una persona es a menudo diferente de la otra, pero una tema común prevalece, que es que ser feliz se asocia con una mejor salud. Las personas felices tienden a comer más saludable, hacer más ejercicio, y obtener un sueño mejor que los que están estresados o deprimidos -. todos los hábitos asociados con la salud
Pero es en gran medida un caso de "el huevo o la gallina." Podría ser que la felicidad misma es el impulso para el estilo de vida saludable, que a su vez conduce a la salud. También podría darse el caso de que después de una vida sana, sin tener en cuenta el estado mental, conduce a una mejor salud, y que la buena salud hace que sea más fácil ser feliz.
Sin embargo, hay aún más a la felicidad y la salud que conduce un estilo de vida saludable. La felicidad hace que distintos cambios en su cuerpo que fortalecen su sistema inmunológico, aumentar las emociones positivas, disminuir el dolor y la enfermedad crónica, proporcionar alivio del estrés, y más ...
¿Por qué la felicidad es saludable
Una revisión de más de 200 estudios encontraron que el bienestar psicológico positivo está relacionado con un menor riesgo de enfermedades del corazón, así como la presión arterial, el peso corporal normal y saludable de grasa en la sangre profiles.1
además, entre los 60 y otra vez, sentimientos de felicidad y el disfrute se asociaron con una mejor movilidad y un menor riesgo de desarrollar una discapacidad a lo largo de ocho años período.2
incluso se ha demostrado científicamente que la felicidad puede alterar sus genes! Un equipo de investigadores de la UCLA demostró que las personas con un profundo sentimiento de felicidad y bienestar que tenían niveles más bajos de expresión de genes inflamatorios y más fuerte antiviral y anticuerpos responses.3 Esto cae en el ámbito de la epigenética, que cambia la forma en que su función de genes girando ellos de vez en cuando.
Además, parece que las personas que son felices están menos afectados por los factores de estrés de todos los días, y esta capacidad de desviar el estrés es responsable de muchos de los beneficios para su salud.
Las investigaciones anteriores han encontrado que las emociones positivas -incluyendo ser feliz, animado y tranquilo - parecen jugar un papel en la función inmune. Un estudio encontró que cuando las personas felices están expuestos a los virus de resfriado y la gripe, que son menos propensos a enfermarse y, si lo hacen, exhiben menos symptoms.4
La asociación se mantuvo independientemente de los niveles de los participantes de la autoestima, el propósito, la extraversión, la edad, la educación, la masa corporal, o pre-estudio de la inmunidad al virus, lo que lleva el investigador principal, a saber: 5
"Tenemos que tomar más en serio la posibilidad de que el estilo emocional positivo es un jugador importante en el riesgo de enfermedad ".
el ser agradecido es bueno para su corazón
en un estudio de casi 200 pacientes con insuficiencia cardiaca, aquellos con niveles más altos de gratitud tenido mejor estado de ánimo, un mejor sueño, menos fatiga, y menos inflamación, que puede empeorar la insuficiencia cardíaca, que aquellos con menor levels.6
Esto es importante, ya que los pacientes en el estudio se encontraban en la etapa B del corazón fracaso, que se produce
antes
La síntomas tales como falta de aliento y fatiga desarrollarse. Si la enfermedad progresa a la etapa C, hay cinco veces más riesgo de muerte, por lo que es posible que una mentalidad positiva podría ser en este caso para salvar vidas.
Mantener un diario de gratitud, una tarea simple en el que deberá escribir varias cosas de las que es más agradecido cada día, apareció especialmente beneficioso. El autor del estudio Paul Mills, profesor de Medicina de Familia y Salud Pública de la Universidad de California, San Diego, dijo: 7
"Encontramos que los pacientes que mantienen diarios de gratitud para aquellas ocho semanas mostraron reducciones en los niveles circulantes de varios biomarcadores inflamatorios importantes, así como un aumento de la variabilidad del ritmo cardíaco antes de que se escribieron.
Mejora de la variabilidad del ritmo cardíaco se considera una medida del riesgo cardíaco reducido ... parece que el un corazón más agradecido es de hecho un corazón más sano, y que el diario gratitud es una manera fácil de apoyar la salud cardíaca. "
es ser feliz en sus genes?
Existen algunas investigaciones que sugieren que algunas personas son naturalmente más felices que otros. En un estudio de casi 1.000 pares de gemelos adultos, los investigadores de la Universidad de Edimburgo sugieren que los genes representan alrededor del 50 por ciento de la variación en los niveles de felicidad de las personas.
El determinante subyacente fue rasgos de la personalidad de origen genético, como el ser alegre, vivo, estable, trabajadora, o conscientious.8 Además, de acuerdo con la psicóloga Nancy Segal, la investigación ha demostrado que el mayor predictor de la felicidad en los gemelos idénticos es el nivel de felicidad de la otra twin.9
Pero esto no significa en absoluto que sugiere que se nace con un cierto nivel de felicidad y poder para cambiarlo. Cualquier persona puede mejorar su nivel de felicidad y su entorno y circunstancias de la vida también desempeñan un papel importante, ya que hay muchos otros indicadores de la felicidad fuera de sus genes (o su edad). CNN recientemente destacó algunas de las investigaciones más interesantes en lo que hace a la gente feliz: 10
El bienestar emocional aumenta con el ingreso (pero sólo hasta $ 75,000, después de lo cual no se observan aumentos adicionales) 11
Las investigaciones sugieren experiencias nos hacen más felices que las posesiones; la "novedad" de las posesiones se desvanece, al igual que la alegría que te traen, pero las experiencias mejorar su sensación de vitalidad y "estar vivo", tanto durante la experiencia y cuando se reflexiona de nuevo sobre el mismo
Los adultos mayores tienden a tener una mayor sensación de felicidad que los adultos más jóvenes, quizás porque regular las emociones mejor, están expuestos a menos estrés y las emociones tienen menos negativos (y tal vez una respuesta negativa disminuida) guía
la felicidad típicamente sigue una curva en forma de U. La felicidad comienza altas, las tendencias a la baja en la mediana edad, y luego vuelve a subir entre las personas mayores si no tienen graves para la salud problems12
Tylenol puedan dañar su felicidad
El acetaminofeno, mejor conocido como Tylenol, es conocido por embotar el dolor, pero podría entorpecer tus respuestas emocionales también, para bien o para mal. Los investigadores mostraron fotos emocionales a los estudiantes universitarios que habían tomado una dosis de 1.000 mg de paracetamol o un placebo.
Los que tomaron el analgésico tenía respuestas emocionales más apagados a images.13 tanto negativas como positivas De acuerdo con los investigadores :
"los participantes que tomaron paracetamol evaluaron los estímulos desagradables menos negativa y estímulos agradables menos positiva, en comparación con los participantes que tomaron un placebo participantes en la condición de acetaminofeno también clasificar los estímulos negativos y positivos como menos carga emocional. que hicieron los participantes en la condición de placebo ...
Estos hallazgos sugieren que el paracetamol tiene un efecto general sobre el embotamiento de evaluación de los individuos y el procesamiento emocional, independientemente de valencia negativa o positiva ".
en cuanto a por qué el medicamento puedan dañar sus emociones, los investigadores sugirieron que podría alterar la actividad cerebral, como la actividad de la serotonina, reducir la señalización inflamatoria, o disminuir la activación en áreas del cerebro vinculadas a processing.14 emocional Y a pesar de que no eran 't probado, los investigadores creen que otros analgésicos, como la aspirina o el ibuprofeno, pueden tener efectos similares emoción embotamiento.
los probióticos pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo
Además de cerebro en su cabeza , incrustado en la pared de su intestino es su sistema nervioso entérico (ENS), que funciona de manera independiente de y en conjunto con el cerebro en su cabeza.
Esta comunicación entre sus dos "cerebros" se extiende a ambos lados y es la vía de cómo los alimentos afectan su estado de ánimo. Sin embargo, esta conexión intestino-cerebro es mucho más que simplemente comida de comodidad o mariposas en el estómago. De acuerdo con
Ciencia
americano: 15
"Las eje intestino-cerebro parece ser bidireccional, el cerebro actúa sobre las funciones gastrointestinales e inmunes que ayudan a dar forma a maquillaje microbiana del intestino, y microbios intestinales hacen compuestos neuroactivos, incluyendo neurotransmisores y metabolitos que también actúan en el cerebro ".
Algunos probióticos están siendo referidos como
psychobiotic
s
, España o "bacterias para su cerebro", y están siendo utilizados para tratar con éxito la depresión, la ansiedad y otros problemas psiquiátricos. En un estudio reciente, un suplemento probiótico de múltiples especies tomada durante cuatro semanas reduce la reactividad cognitiva para el estado de ánimo triste, que es un marcador fuerte para la depresión (cuanto más una persona reacciona al estado de ánimo triste, con pensamientos disfuncionales, más propensos son a un episodio depresivo) se observaron .16 Los efectos más fuertes para reducir la rumia y pensamientos agresivos. Según los investigadores: 17
"
Estos resultados proporcionan la primera evidencia de que la ingesta de probióticos puede ayudar a reducir los pensamientos negativos asociados con el estado de ánimo triste de administración de suplementos probióticos ser objeto de nuevas investigaciones como. potencial estrategia de prevención de la depresión ".
En otro estudio que demuestra la importancia de los microbios para su estado de ánimo, los investigadores reveló la razón por la jardinería parece hacer feliz a tanta gente. Mycobacterium vaccae es un tipo de bacterias que se encuentran comúnmente en el suelo, que las personas pueden ingerir o inhalar cuando garden.18 Sorprendentemente, este microbio se ha encontrado que "el efecto de espejo en las neuronas que los medicamentos como el Prozac proporcionan." 19 Ayuda a estimular la serotonina la producción, ayudando para que se sienta más feliz y más relajado. Tomando un probiótico, o estar expuesto a los microbios a través del suelo, no son las únicas maneras de aumentar su exposición a estos insectos beneficiosos "." Los alimentos fermentados, incluyendo los vegetales fermentados, son una de las mejores fuentes de probióticos que hay.
La atención plena puede ayudar a encontrar la felicidad
La felicidad puede ser un objetivo difícil de alcanzar mal definida. Una manera de pensar acerca de la felicidad es definirla como "lo que te animan." Una vez que haya identificado que la actividad, sea lo que sea, puede comenzar a enfocar su mente alrededor de ese modo puede integrar más de ella en su vida diaria. Si usted se siente atrapado y no sabe dónde o cómo empezar, sugiero revisar estos 22 hábitos positivos de la gente feliz. Otra opción es la práctica de "atención plena", lo que significa que usted está pagando activamente la atención sobre el momento en que está en este momento, que le ayuda a mantener su enfoque interno.
En lugar de dejar vagar su mente, cuando se está consciente que está viviendo en el momento y dejar que los pensamientos que distraen pasan por su mente sin quedar atrapados en sus implicaciones emocionales. La atención plena puede ayudar a reducir la inflamación inducida por el estrés, y es un buen ejemplo de cómo se puede aprovechar su propio sentido de poder y control para lograr lo que quiere en la vida, incluyendo un estado mental más positiva, más feliz. Las técnicas sencillas como las siguientes pueden ayudar a ser más conscientes y, en última instancia, más feliz:
Pago centró la atención sobre un aspecto de la experiencia sensorial, como el sonido de su propia respiración
Distinguir entre los pensamientos simples y las que son elaboradas por la emoción (por ejemplo, "tengo un examen mañana" frente a "¿Qué pasa si repruebo el examen mañana y suspendo toda mi clase?")
Reframe pensamientos emocionales simplemente como "mentales proyecciones ", por lo que su mente puede descansar