Despertar a los riesgos de la acortado de pijamas
¿Es usted tirar y girar en la noche, o tiene problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido? ¿Tiene problemas para mantenerse despierto y alerta durante el día? Si es así, puede ser uno de los aproximadamente 50-70 millones de estadounidenses que tienen un trastorno del sueño. Los expertos estiman que alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses experimentan algún tipo de trastorno del sueño en su tiempo de vida. Y, si bien muchos trastornos del sueño pueden ser tratados, la mayoría de ellos van undiagnosed.Why dormimos sigue siendo un misterio. El Dr. Michael Twery, director del Centro Nacional de Investigación de los Trastornos del Sueño en el NIH y rsquo; s Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre, dice, y ldquo; El sueño se origina con la sincronización de nuestro reloj biológico. El reloj biológico funciona en casi todos nuestros tejidos y rdquo.; Una región particular del cerebro llamada núcleo supraquiasmático, dice, funciona como el reloj biológico maestro. Se instrumenta lo Twery llama a & ldquo; sinfónica y rdquo; de hormonas y otros cambios que preparan nuestro cuerpo para sleep.It y rsquo; s claro que nuestro cuerpo necesita este sueño, a causa de lo que sucede cuando don & rsquo; t conseguir bastante de él y ldquo;. Dormir muy poco o no lo suficiente sueño reparador puede afectar seriamente la forma de pensar, comportarse, formar recuerdos y llevar a cabo en el trabajo y la escuela, y rdquo; explica el Dr. Merrill Mitler, director del programa de investigación del sueño en los NIH y rsquo; s Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. Y ldquo; La falta continua de sueño también nos pone en situación de riesgo para los trastornos del estado de ánimo como la depresión y puede conducir a la falta de concentración y falta de juicio, los problemas sociales, mayor riesgo de accidentes de automóvil y un mayor riesgo de abuso de sustancias y rdquo;. También existe lo Twery llama a la y ldquo; lado y rdquo invisible; de la falta de sueño. Debido a que el tiempo de sueño está vinculada a una sinfonía de reacciones químicas en todo el cuerpo, Twery explica, it & rsquo; s también ligada a nuestra salud en formas más sutiles. Y ldquo; Cuando estas reacciones químicas queden desalineados, y rdquo; dice, y ldquo; que puede contribuir a problemas con el metabolismo y nuestro sistema cardiovascular, y con el tiempo puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad y rdquo;. Twery relata una serie de experimentos en los que los adultos jóvenes sanos desarrollaron resistencia a la insulina después de unas cuantas noches de sólo 4 horas de sueño. La insulina es una hormona necesaria para convertir el azúcar, almidones y otros alimentos en energía. Cuando el cuerpo del can & rsquo; t utilizar adecuadamente la insulina, la diabetes puede desarrollar. Después de que los investigadores permitieron que los adultos jóvenes que se remontan a los períodos de sueño de 8 horas, el problema invertido dentro days.Other estudios han encontrado que las personas que duermen menos tienden a tener mayores tasas de obesidad, enfermedades del corazón, presión arterial alta y la diabetes. Una gran cantidad de investigación se centra ahora en la comprensión de los vínculos subyacentes entre el sueño y la salud estos factors.How Cuánto sueño necesitamos? Los adultos generalmente necesitan por lo menos 7-8 horas de sueño cada noche para sentirse descansado totalmente cuando están despiertos. niños y adolescentes en edad escolar necesitan al menos 9 horas. Los niños en edad preescolar necesitan entre 10 y 12 horas al día, y los recién nacidos necesitan 16-18 personas hours.Many desgracia consideran un sueño de baja prioridad y tratar de permanecer despierto todo lo que pueda para hacer más trabajo, ver la televisión o utilizar en otras cosas en sus días ocupados. Pero otros can & rsquo; t sueño debido a un problema subyacente. De hecho, hay más de 70 diferentes tipos de sueño disorders.Diagnosing un trastorno del sueño en particular puede ser difícil, pero Mitler dice que las nuevas herramientas están dando a los científicos una mejor comprensión de los estados de sueño y falta de sueño. Una herramienta clave es la imagen funcional, que proporciona imágenes en tiempo real de la actividad cerebral durante las fases de sueño y el sueño-vigilia para saber qué áreas del cerebro pueden estar involucrados en el sueño disorders.NIH investigadores siguen estudiando las causas y consecuencias de los problemas del sueño tales como el insomnio, la privación crónica del sueño y la apnea obstructiva del sueño (que se puede leer en la siguiente historia). Incluso si todos estos trastornos aren y rsquo; t totalmente entendido, sin embargo, muchos de ellos pueden ser treated.If que con frecuencia se sienten somnolencia diurna excesiva o tienen problemas para dormir, hable con su médico o un especialista del sueño. Mitler recomienda que, antes de ir, a mantener un diario de sueño de cuando se suele ir a la cama, el tiempo que tarda en dormirse, cuándo y cuántas veces se despierta durante la noche, y cuando se despierta por la mañana. El diario debe incluir también lo que comió ese día, las bebidas que tenía la noche que contienen cafeína o alcohol, uso de medicamentos, fumar y hacer ejercicio y rsquo; he hecho. Los registros pueden mostrar un patrón o que el médico tenga otras pistas para diagnosticar mejor su condición. Consejos para obtener una buena noche y rsquo; s sueño
Mantenga un sueño regular y el horario de atención
Evite la cafeína y los cigarrillos en la tarde y don & rsquo;. T beben alcohol para ayudarle a dormir
Evite ir a la cama ya sea en un completo o con el estómago vacío.
Use su habitación principalmente para dormir. Dormir en un tranquilo lugar bien ventilado, oscuro, con una temperatura confortable.
Relax antes de ir a la cama. Tome un baño caliente, escuchar música relajante, meditar o tratar de ejercicios de relajación o de la respiración.
Haga frente a su reloj lejos de la cama para evitar centrarse a tiempo si se despierta antes del amanecer.
Si can & rsquo; t dormirse dentro de los 20 minutos de ir a la cama o despertar temprano y can & rsquo; t volver a dormir, levantarse de la cama y tratar de una actividad relajante como la lectura hasta que se sienta somnoliento
el ejercicio regular puede. ayudar a mejorar ciertos trastornos del sueño. Sin embargo, don & rsquo; t ejercicio dentro de 2 horas antes de acostarse
Evite las tareas del hogar, trámites u otras actividades estimulantes durante al menos 2 horas antes de acostarse
Uso over-the-counter o para dormir con receta.. ayudas sólo por períodos cortos de tiempo y bajo la supervisión de su médico. Algunas pastillas para dormir pueden causar somnolencia durante el día y causar otros efectos secundarios.