Aprende sobre - y Cambio - ¿Cómo usted piensa
Uno si la herramienta clave en el fortalecimiento de nuestra capacidad de manejo del estrés es la gestión de nuestros pensamientos?. Si pensamos positivamente, que es probable que disfrutar de resultados positivos. El pensamiento negativo, por el contrario, puede conducir a resultados que no queremos.
pensamientos
positivas y negativas pueden convertirse en profecías autocumplidas: Lo que esperamos podemos menudo hecho realidad.
Si usted comienza pensando que vas a estropear una tarea, lo más probable es que usted: Es posible que no se esfuerza lo suficiente para tener éxito, usted no atraer el apoyo de otras personas, y no se puede percibir cualquier resultados como lo suficientemente bueno.
el pensamiento positivo, por el contrario, a menudo se asocia con acciones y resultados positivos. Tiene la esperanza y la fe en sí mismo y los demás y trabajar e invertir difícil probar que su optimismo se justifica. Vas a entusiasmar a los demás, y es muy posible que "pitch" a ayudarle. Esto hace que los resultados constructivos tanto más probable y el manejo del estrés es mayor.
Cuando se llega a esto, las personas optimistas, positivas son más felices y saludables, y disfrutan de más éxito que los que piensan negativamente. La diferencia clave entre ellos es su forma de pensar e interpretar los acontecimientos de su vida.
clave el control del estrés
Turn negativo en positivo
El primer paso en esta técnica de manejo del estrés en cambiar el pensamiento negativo es llegar a ser consciente de ello . Para muchos de nosotros, el pensamiento negativo es un mal hábito - y ni siquiera puede saber que estamos haciendo!
Considere este ejemplo: El hombre en el metro, que acaba de hacer una cara es, sin duda dirigiendo su comportamiento en ti. Cuando la recepcionista no le saludo en la mañana, usted debe haber hecho algo para enfadar a ella. ¡De nuevo! Vas directamente a la máquina de café, porque es lunes por la mañana y que sólo sabe que va a la solución de problemas hasta la hora del almuerzo. Cuando finalmente llegar a su escritorio, su asistente le está esperando. "Oh no," usted piensa. "¿Qué ha hecho ahora? El primer problema del día. Yippee!"
Si se siente mal después de leer esto, imagínese cómo se sentiría rodearse de que mucha negatividad. Luego pregúntese si esta es la forma se tiende a pensar en su propia vida?
Dr. Martin Seligman, que ha sido descrito como el psicólogo más influyente de Estados Unidos, ha realizado una amplia investigación sobre los patrones de pensamiento y cómo afectan a nuestra capacidad de manejo del estrés. En particular, se examina el impacto de un optimista frente a la perspectiva pesimista de la vida y el éxito.
Seligman dice explicamos eventos utilizando tres dimensiones básicas de Permanencia, Capacidad de penetración y personalización, con las personas optimistas en un extremo de la escala y la gente pesimista, por el otro. Buscamos cómo éstas pueden ayudar a mejorar el manejo del estrés.
Permanencia
Su puntuación muestra lo lejos que usted cree que algo que está experimentando es ya sea permanente o temporal. Una puntuación baja implica que usted piensa que los malos tiempos continuarán para siempre. Una puntuación alta muestra la confianza de que usted será capaz de hacer las cosas de nuevo en marcha rápidamente
pesimista:. He perdido mi trabajo y nunca voy a encontrar uno tan bueno otra vez. No existe ningún punto ni siquiera mirar!
optimista: me quedé sin trabajo. Gracias a Dios hay otras oportunidades que puedo explorar!
Capacidad de penetración
Su puntuación muestra hasta qué punto cree que factores de la situación puede provocar un efecto, a diferencia de la opinión de que el efecto es evidencia de los factores más universales en el trabajo. Una puntuación baja indica que se tiende a pensar que si usted ha experimentado un problema en un solo lugar, experimentará ese problema donde quiera que vaya.
pesimista: me quedé sin trabajo. Las empresas son todos iguales; lo único que importa es el dinero. No sé por qué me molesto en poner ningún esfuerzo en absoluto. Optimista
: me quedé sin trabajo. Es una lástima que nuestra empresa tiene que reinventarse para seguir siendo competitivos. Afortunadamente he aprendido algunas grandes habilidades transferibles!
Personalización
Su puntuación muestra lo lejos que usted cree que hay algo en que influyó en el resultado, en contraposición a la idea de que algo externo a que lo causó. Una puntuación baja indica que se tiende a culpar a sí mismo por cosas malas, en lugar de atribuir la causa de factores más generales
pesimista:. Me quedé sin trabajo. Si hubiera sido un empleado decente, habrían encontrado un nuevo trabajo para mí.
optimista: me quedé sin trabajo. Le di todo de mí, sin embargo ellos no pueden usar mi conjunto de habilidades en este momento.
nueva forma a su pensamiento
Sus respuestas a las preguntas de esta prueba puede mostrar si usted tiene un patrón positivo o negativo de pensar y por lo tanto el grado de su capacidad de manejo del estrés . También son grandes puntos de partida para llegar a ser más consciente de sus pensamientos - y el efecto que tendrá en su vida.
Cuando esté al tanto de su forma de pensar, puede tomar medidas para utilizar situaciones positivas a su favor, y volver a dar forma a los negativos. En el uso de esta técnica de manejo del estrés que el objetivo es pensar de manera positiva, independientemente de la situación, y hacer un esfuerzo consciente para ver oportunidades en lugar de obstáculos.
Así, en nuestro ejemplo, si se piensa inmediatamente la recepcionista está enojado con usted porque ella no dijo hola, ¿cómo es que racional? Podría haber estado ocupado o distraído cuando caminaba por el camino? ¿Ha dicho hola a ella? Tal vez ella no se sentía bien, o que estaba en un estado de ánimo negativo a sí misma. Todas estas son razones más racionales para su comportamiento de suponer simplemente que usted hizo algo mal.
Para ayudar a mejorar sus habilidades de gestión del estrés y ayudarle a empezar a pensar en positivo, ver nuestro artículo completo sobre el pensamiento positivo racional. Se trata de una "lectura obligatoria" para todos, incluso los pensadores muy positivos, ya que muestra por qué el pensamiento positivo es tan importante, y se discute cómo convertir patrones de pensamientos negativos en positivos.