Stress puede ser un asesino - literalmente. Está bien documentado que el estrés es un contribuyente directo a las muertes causadas por el cáncer, enfermedades del corazón y diabetes. Igualmente condiciones indeseables causados por el estrés incluyen erupciones en la piel, obesidad, abuso de sustancias, los trastornos del sueño, fatiga y depresión. Es por eso que es esencial encontrar formas sencillas y efectivas para lidiar con el estrés. Puede:
1. Reconocer que una cierta cantidad de estrés puede mejorar el rendimiento de su
arnés y use el estrés que empujarse un poco más difícil cuando es más necesario. Sobre la base de la respuesta natural "lucha o huida" del cuerpo, que ráfaga de energía va a mejorar su rendimiento en el momento oportuno.
2. Evitar el súper estresado
Protéjase reconocer el estrés en los demás y limitar su contacto con ellos. Algunas personas prosperan en el estrés y no pueden funcionar sin él. Viven del drama a la drama y una crisis a otra.
3. Modelar los expertos estrés
¿Conoce a alguien que hace frente a la tensión de manera muy eficaz? Cuando la gente de tu alrededor están perdiendo la cabeza, que sabes que siempre mantiene la calma? ¿Qué es esta persona que hace diferente? ¿Cuál es su /su actitud? ¿Cómo él /ella comunicarse? Observe las estrategias de afrontamiento que podrían funcionar para usted también y luego ponerlas en práctica.
4. Tome algunas respiraciones profundas
Puede engañar a su cuerpo relajarse tomando varias respiraciones profundas y lentas. Aspira lentamente hasta la cuenta de 7 a continuación, exhala hasta la cuenta de 11. Repita la respiración 7-11 hasta que su ritmo cardíaco se ralentiza, las palmas sudorosas seca y comienza a sentirse más en control.
5. Deje de preocuparse
"Si esto ocurre, entonces eso podría suceder y entonces todo estará perdido!" La mayoría de estas catástrofes no sucederá nunca, así que ¿por qué perder toda esa energía y tiempo a preocuparse innecesariamente? Si es posible, averiguar qué se puede hacer para prevenirlo y luego seguir adelante con su vida.
6. Identificar los factores desencadenantes
Presentaciones, tráfico pesado, entrevistas, reuniones, dar o recibir retroalimentación, plazos ajustados ... Haga una lista de sus puntos desencadenantes de estrés. Se específico. ¿Es sólo presentaciones a un público determinado que la que se calienten? ¿Tiene un proyecto causa más estrés que otra? Elegir y utilizar una estrategia de afrontamiento adecuadas para evitar ser trabajado.
7. Cuidar de sí mismo
La falta de sueño, la mala alimentación, el tabaquismo, el exceso de alcohol y cafeína y no suficiente ejercicio causa estragos en nuestro cuerpo y su mente. Cuidar de uno mismo es a menudo ignorado como una técnica de manejo del estrés.
Saber lo que hace que se sienta estresado es una de las mejores maneras de lidiar con el estrés. Se le permite tomar medidas para reducir sus niveles de estrés. ¿Es necesario aprender nuevas habilidades? ¿Necesita recursos adicionales? ¿Es necesario cambiar al café descafeinado?
La capacidad para tomar una decisión informada acerca de las diferentes maneras de lidiar con el estrés es esencial. Aumentar sus conocimientos mediante la lectura de arriba sobre el tema y sobre las maneras de manejar el estrés de manera que se puede elegir una técnica que funciona para usted. Si la tarea de enormes proporciones que se siente al enfrentarse por su cuenta, obtener ayuda de un consultor experimentado estrés. Si usted está preocupado de que el estrés está afectando su salud, consulte a su médico inmediatamente.
No permita que el estrés de arruinar su salud y su vida.