Stress están vinculados de manera irreversible en la fibromialgia. Para muchas personas, algún tipo de acontecimiento estresante es lo que desencadena inicialmente la fibromialgia. A menudo se presenta después de una grave enfermedad, una especie de shock emocional o mental o trastorno de estrés postraumático (Post Traumatic Stress Disorder). Es probable que haya una tendencia genética hacia la fibromialgia, y muchas personas creen que el estrés desenmascara el trastorno.
La fibromialgia se cree que es un trastorno del sistema nervioso central en la que los nervios ya sea de dolor de detección son excesivamente sensibles, o la cerebro es extremadamente sensible a los impulsos de dolor. Las personas con fibromialgia tienen un mal funcionamiento de la axiswhich HPA axishpyophysis-pituitario-adrenal es el sistema de nuestro cuerpo para responder al estrés con neuroquímicos como la adrenalina y la serotonina. No sabemos cómo la sensación de dolor y una respuesta de estrés anormal están relacionados, pero sí sabemos que las personas con fibromialgia experimentan más dolor cuando están estresados.
El solo hecho de la fibromialgia es estresante. Tratar con dolor constante, la fatiga y la nubosidad mental es estresante. No ser capaz de lograr cosas es estresante, especialmente si afecta a su situación laboral. Eso puede conducir a la tensión financiera. El hecho de que pocas personas entienden lo que está pasando y espera que se comporte normalmente es estresante. Se trata de una enfermedad crónica cambios de estilo de vida y la enfermedad es muy estresante. Esa es la carga de estrés todos los días; añadir nada a ella tiende a inclinar la balanza y causar los síntomas de la fibromialgia a ser peor.
reducción del estrés es una parte importante de la gestión de su fibromialgia. Aquí hay algunas maneras que pueden ayudar a aliviar algunos de su estrés.
1. El buen cuidado de uno mismo. Comer una dieta nutritiva, es la cantidad adecuada del tipo de ejercicio, el establecimiento de hábitos regulares de sueño y darse la gracia son todos parte de un buen cuidado de sí mismo. Son importantes. Va a sentirse peor, y ser capaz de hacer menos si usted no toma el cuidado de sí mismo.
2. el conocimiento del cuerpo práctica. Las personas que se ocupan de dolor crónico, como en la fibromialgia, se acostumbren a él haciendo caso omiso de sus cuerpos; que es una forma de lidiar con el dolor. Si aprende a reconocer las señales de su cuerpo que se está convirtiendo en tensa, puede utilizar una técnica de relajación o ejercicio desde el principio, antes de que el estrés se vuelve inmanejable. Al mismo tiempo, usted no quiere perder que la falta de protección de la conciencia sobre el dolor. Tome descansos cada cierto tiempo y simplemente sentarse en silencio y prestar atención a cómo se siente. Aprender donde se siente el estrés en primer lugar. ¿Le da ardor de estómago? ¿Sus hombros se ponen tensos? Una vez que se aprende, se puede analizar con regularidad para ver si su cuerpo está mostrando la tensión.
3. Cambiar la forma de pensar. Esto requiere práctica, pero te da la oportunidad de responder a las situaciones en lugar de reaccionar.
4. Mantenga un diario de estrés. Esto tiene dos efectos. Puede diario acerca de incidentes estresantes y utilizar el diario como una herramienta para ayudar a identificar situaciones que son estresantes para usted. Esto puede ayudarle a evitar la repetición de cualquiera de estas situaciones o estar mejor preparado en caso de que sea inevitable. Un diario sobre un acontecimiento estresante también le ayuda a Debrief y desestresarse después del evento.
5. Aprender técnicas de manejo del estrés, tales como la visualización, la meditación y la respiración. Estas técnicas reducen el nivel de neuroquímicos que circulan en su cuerpo, y ayudan a reducir tanto el estrés y el dolor.
6. La terapia física, estiramiento y masaje puede ayudar a disminuir la tensión muscular y el estrés, y ayudar a minimizar el dolor.
7. Hablar con un consejero que se especializa en el manejo del estrés y el tratamiento del dolor. Él o ella puede ayudarle a aprender nuevas formas de gestionar los eventos estresantes.
Si disminuye el estrés, es probable que experimentar menos dolor y la fatiga de su fibromialgia. Cambiar su estilo de vida para que usted está tomando el cuidado de se puede ayudar a prevenir ataques de asma y darle una mejor calidad de vida.