Mito 1:
El sueño es un momento en que su cuerpo y el cierre del cerebro para el descanso y la relajación
No hay evidencia muestra que ningún órgano importante. (incluyendo el cerebro) o el sistema de regulación en el cuerpo se apaga durante el sueño. Algunos procesos fisiológicos en realidad se vuelven más activas, mientras que yousleep. Por ejemplo, la secreción de ciertas hormonas se potencia, y la actividad de las vías en el cerebro necesaria para el aprendizaje y la memoria se agudiza
Mito 2:. Recibir tan sólo 1 hora menos de sueño por la noche que necesita no tendrá ningún efecto en su funcionamiento durante el día.
Esta falta de sueño no puede hacerle notablemente sueño duringthe día. Pero incluso un poco menos de sueño puede afectar su capacidad de pensar correctamente y responder con rapidez, y puede poner en peligro la salud y el equilibrio yourcardiovascular energía, así como la capacidad para combatir infecciones, sobre todo si la falta de sueño continúa. Si usted constantemente no duerme lo suficiente, finalmente, un sueño debtbuilds hasta que le hará excesivamente cansado durante el día
Mito 3:. Su cuerpo se adapta rápidamente a diferentes sleepschedules
.
Su reloj biológico hace más alerta durante el día y más somnoliento durante la noche. Por lo tanto, incluso si usted trabaja el turno de noche, que, naturalmente, sentir sueño cuando llega la noche. La mayoría de la gente puede restablecer su reloj biológico, pero sólo por señales sincronizadas apropiadamente & mdash; y aún así, por 1 & ndash; 2 horas al día en el mejor. En consecuencia, puede tardar más de una semana para adaptarse a un ciclo de sueño /vigilia drásticamente alterada, tal como fue su experiencia al viajar a través de varias zonas horarias o cambiar de trabajo del turno de día para el turno de noche.
Mito 4 : Las personas necesitan menos horas de sueño a medida que envejecen.
Las personas mayores don & rsquo; t necesita menos horas de sueño, pero a menudo duermen menos o encontrar su sueño sea menos refrescante. Ese y rsquo; s porque a medida que las personas envejecen, pasan menos tiempo en las etapas profundo y reparador ofsleep y se despiertan más fácilmente. Las personas mayores también son más propensos a tener insomnio u otras condiciones médicas que interrumpen su sueño
Mito 5:.. el sueño extra por la noche se puede curar de problemas con la fatiga diurna excesiva
No sólo es la cantidad de sueño importante, sino también la calidad del sueño. Algunas personas duermen 8 o 9 horas por noche, pero don & rsquo; t se sienten bien descansados cuando se despiertan porque la calidad de sus sleepis pobres. Una serie de trastornos del sueño y otros problemas de salud afecta a la calidad del sueño. Dormir más ganado y rsquo; t aliviar la somnolencia diurna estos trastornos o afecciones causa. Sin embargo, muchos de estos trastornos o condiciones pueden ser tratadas eficazmente con los cambios en el comportamiento o con terapias médicas
Mito 6:. Puede recuperar el sueño perdido durante la semana por dormir más en los fines de semana.
Aunque este patrón de sueño le ayudará a aliviar parte de una deuda de sueño, no lo hará por completo compensar la falta de sueño. Este patrón también no puede compensar por problemas en su funcionamiento durante la semana porque de no dormir lo suficiente. Por otra parte, el dormir más tarde los fines de semana puede afectar a su reloj biológico para que sea mucho más difícil de ir a dormir en el momento justo en domingos por la noche y levantarse temprano el lunes por la mañana.
Mito 7: las siestas son una pérdida de tiempo
a pesar de que las siestas no son un sustituto para una buena noche y rsquo; s del sueño, que puede ser reparadora y ayudar a contrarrestar algunos de los problemas en su funcionamiento que resulta de no. dormir lo suficiente por night.Naps en realidad puede ayudar a aprender cómo hacer ciertas tareas más rápido. Pero evitar tomar siestas más tardar el 3 p.m. como siestas finales pueden interferir con su capacidad para conciliar el sueño por la noche. Además, limite sus siestas a no más de 1 hora, porque siestas más largas hará más difícil para despertar y volver en el ritmo de las cosas. Si toma siestas frecuentes durante el día, es posible que tenga un disorderthat sueño debe ser tratado
Mito 8:.. El ronquido es una parte normal de sueño
el ronquido durante el sueño es común, especialmente en lo que una persona envejece. La evidencia creciente de que los ronquidos de forma regular puede causar sueño durante el día y más susceptibles a la diabetes y enfermedades del corazón. Además, algunos estudios vinculan ronquidos frecuentes de los problemas de comportamiento y rendimiento escolar en niños más pobres. Ruidosa, ronquidos frecuentes también puede ser un signo de síndrome de apnea-hipopnea durante el sueño, un trastorno del sueño grave que debe ser tratada
Mito 9: Los niños que don & rsquo; t obtener suficiente sueño durante la noche mostrará signos de. somnolencia durante el día
a diferencia de los adultos, los niños que don & rsquo;. t obtener suficiente sueño durante la noche por lo general a ser más activa de lo normal durante el día. También muestran dificultad para prestar atención y comportarse properly.Consequently, pueden ser mal diagnosticados con hiperactividad attentiondeficit
Mito 10:.. La principal causa del insomnio es la preocupación
a pesar de la preocupación o el estrés pueden causar un corto ataque de insomnio, una incapacidad persistente para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche puede ser causada por una serie de otros factores. Ciertos medicamentos y los trastornos del sueño pueden mantenerlo por la noche. Otras causas comunes de insomnio son la depresión, trastornos de ansiedad, y el asma, la artritis, u otras condiciones médicas con síntomas que se hacen más molestos por la noche. Algunas personas que tienen insomnio crónico también parecen estar más acelerado de lo normal, por lo que es más difícil para ellos para conciliar el sueño.