Tome control de su salud mediante el compromiso de estilo de vida changesWritten por Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, CDE
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Su médico acaba de hacerle saber que usted está en un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, él o ella puede tener incluso le dijo que usted tiene pre-diabetes. ¿Qué se puede hacer para controlar la pre-diabetes y prevenir la diabetes en toda regla de tipo 2? ¿Es incluso posible para prevenir la diabetes tipo 2
La buena noticia:? Al tomar control de su salud mediante el compromiso de los cambios de estilo de vida, se puede prevenir la diabetes tipo 2. Piense en un diagnóstico previo a la diabetes como una señal de advertencia: Esta es una oportunidad para el mejor cuidado de sí mismo. Comprometerse hoy para hacer los cambios que van a tener un impacto positivo en su salud.
#1. Bajar de peso -. Incluso un poco
Muchas personas, cuando se les advierte que tienen pre-diabetes, están en un índice de masa corporal o IMC poco saludable (25 o más). Este no es el caso para todos, sin embargo, incluso las personas delgadas pueden desarrollar diabetes tipo 2. Sin embargo, si usted necesita bajar de peso, entonces ahora es el momento para empezar. El exceso de grasa, especialmente grasa abdominal es una de las cosas que hacen que sea más difícil de usar la insulina de manera eficaz. Por el recorte de libras, se puede mejorar la forma en que el cuerpo utiliza la insulina, que ayuda a nuestro cuerpo a usar el azúcar para obtener energía. México La maneras de perder peso son reducir las porciones y hacer más ejercicio o empezar a ser más activo y esas 2 cosas pueden también le ayudan a prevenir la diabetes, convenientemente suficiente.
has de moverte a lo pierde!#2. Coma más inteligente.
Cómo seleccionar los alimentos más sanos, lo que limita sus calorías (comer menos calorías de las que gasta cada día), y viendo el tamaño de las porciones son excelentes maneras de perder peso y prevenir la diabetes tipo 2. Trabajar con un nutricionista dietista registrado (RDN) que es un educador de diabetes certificado (CDE) para ayudar a crear un plan de alimentación personalizado que le ayudará a comer mejor. Un RDN /CDE puede ayudar a trabajar en más verduras, frutas y granos enteros, y él o ella también le puede enseñar acerca de cómo crear comidas balanceadas cada vez que come. Para obtener ideas de cómo comer bien, echa un vistazo a nuestro Centro de Recetas. El Centro incluye recetas de sabrosos aperitivos, entrantes, aperitivos, dessertes, bebidas y más. Todas las recetas para diabéticos fueron desarrollados conjuntamente con un instituto culinario y se analizaron por un dietista registrado que proporciona un análisis de los nutrientes a través.
#3. Moverse más.
Ser más activo tiene muchos beneficios para las personas con o sin diabetes. El ejercicio puede ayudar a perder y mantener un peso saludable. El ejercicio también puede hacer que su cuerpo a usar mejor la insulina. La idea de hacer ejercicio puede parecer abrumador si no lo ha hecho en un rato. Es perfefctly bien para empezar poco a poco y se acumulan. Lo importante es conseguir mover todos los días. Un buen objetivo a largo plazo es de 30 minutos de ejercicio aeróbico casi todos los días de la semana. Usted puede conseguir que al caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, un ejercicio de clase lo que funcione para usted y su estilo de vida. Una de las claves de éxito pegarse a una rutina de ejercicios es encontrar la manera de incorporpate ejercicio en su rutina cotidiana, a la vez que busca cualquier oportunidad para moverse. Usted se sorprenderá de cómo las cosas como tomar las escaleras en vez del ascensor, estacionamiento en un lugar muy lejos, y caminar a hacer sus mandados realmente puede afectar a su cuerpo de una manera positiva.