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El anti-dieta de la diabetes: A 2.000 calorías al día Alimentos Planner




Un ojo en las calorías ... 2.000 por día es la ingesta recomendada para adultos. Fotografía: Peter Dazeley /Getty ImagesBeat la diabetes y salvar el NHS: esto es lo que el valor de una semana de comidas saludables se parece. Sólo tienes que ir fácil en las lentejas ...
¿Hemos olvidado lo que una buena cantidad de comida se parece? GP Ann Robinson cree que sí. Escribiendo en The Guardian, sugirió que con la diabetes que amenaza con la quiebra del SNS, y el Reino Unido convertirse en una "nación de herbívoros", fue escuelas de tiempo imparte a los alumnos lo que 2.000 calorías al día "se ve y se siente como". Así que le preguntamos Kelly McCabe de la Asociación Británica de Dietética para producir aproximada plan de 2k-a-día de la semana laboral. Esperamos que les guste lentejas:

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Lunes

Desayuno: Yogur con bayas, nueces y semillas (100 g Total 0% yogur, bayas mixtas puñado, semillas mixtas 1 cda, 2 rodajas las nueces de Brasil)

Comida: salmón ahumado, queso bajo en grasa crema y sandwich de espinaca en pan de soja y semillas de lino, con un puñado de tomates cherry

Cena:. dulce de patata, espinacas y lentejas lentejas (hecho con 100 g de lentejas rojas, y una gran batata: hace lo suficiente para mañana almuerzo)



Martes

el desayuno:. gachas de plátano (enteros laminado 3 cucharadas de copos de avena, leche semidesnatada, ½ plátano en rodajas , 2 rodajas las nueces de Brasil)

Lugar:.. El camote, espinacas y lentejas lentejas (sobras)

Cena: salmón-jamón envuelto en Parma (un pequeño filete, 2 lonchas de jamón) con espárragos y salsa de pesto 4 cucharadas de crema fraiche 80 ml, puñado de nuevas patatas



Miércoles

desayuno:.. huevos revueltos con salmón ahumado y aguacate en soja y semillas de lino tostadas

el almuerzo:. comprados en la tienda o sopa de tomate casera (añadir un puñado de lentejas o frijoles de ojo negro o un puñado de espinacas para aumentar el valor nutricional)

Cena: Wagamama Cha Han (hecho con 2 pequeños muslos de pollo, 4 gambas grandes, un huevo, el arroz: dobles. las cantidades que incluyen el almuerzo de mañana) guía


Jueves

Desayuno: muesli Bircher (gachas 3 cucharadas avena, 1 cucharada de pasas de uva, manzana rallada, el jugo de manzana, 2 cucharadas de yogur natural)

Lugar:.. de Wagamama Cha Han

Cena: asado frittata vegetal (1 cebolla grande, tomates cherry 300 g, 100g de espinacas, albahaca, ricota 100 g, 6 huevos:. suficiente para mañana almuerzo) con ensalada de espinacas y rúcula



Viernes

Desayuno: Yogur con las bayas, nueces y semillas .

Lugar: frittata vegetal asado con ensalada de espinacas y rúcula

Cena:.. tilapia picante con judías verdes y puré de batatas

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